Худеем на ГВ

Правда ли, что кормящие мамы обязательно прибавляют в весе, почему это происходит, и как этого избежать?

Записи сообществ

  • Интересные
  • Новые
  • Обсуждаемые
  • TOP
  • Просматриваемые

Начала тренироваться и объем молока уменьшился 8 сообщений Злата, Кемерово 27 мая 2018, 21:52 357 Худеем на ГВ

  • похудение на ГВ
  • , виды спорта при ГВ

За последние десять месяцев, на протяжении которых кормлю сынулю, катастрофически поправилась. Решив вернуться в былые формы, месяц назад начала посещать кардио-тренировки. Динамические нагрузки дают положительный результат, вес понемногу снижается. Но и молока, при этом, стало значительно меньше. Обильно пью жидкость, не убавляю в рационе питания, однако вернуть былой объем молока не удается. Возможно тренировки с усиленной динамической нагрузкой — не совсем тот вид спорта, который необходим кормящей матери

Читать топик полностью →

8 комментариев / Последний ответ: 30 мая 2018 в 09:36

  • Мне нравится 0
    • 0
    • 0
    • 0
  • Поделиться
    • 0
    • 0
    • 0

Какие виды спорта Вы предпочитаете? 16 сообщений Инесса Инессовна 16 мая 2018, 16:25 521 Худеем на ГВ

  • похудение на ГВ
  • , похудение после родов
  • , спорт для похудения

Я увлекаюсь йогой и фитнесом. Мне такие занятия особенно помогли после того, как на свет появился мой любимый сыночек. Смогла сбросить в весе и вернуть первоначальную форму. Стройную и подтянутую фигуру, чтобы была у меня до родов. А какими видами спорта Вы увлекаетесь? Как они помогают Вам следить за собою в повседневной жизни?

16 комментариев / Последний ответ: 22 июня 2018 в 23:19

  • Мне нравится 1
    • 1
    • 0
    • 0
  • Поделиться
    • 1: OksanaSharapova
    • 0
    • 0

Естественное похудание

Набор веса при беременности — физиологический процесс. Природа предусмотрела накопление подкожного жира специально для целей питания малыша. Кроме того, жировая прокладка работает своеобразным амортизатором при падении женщины и позволяет лучше сохранять внутреннее тепло организма. Оценить размеры жировых отложений адекватно можно лишь после родов, поскольку набранные за беременность килограммы — это не только вес жира.

Похудеть во время грудного вскармливания достаточно легко. Как быстро похудеть, знают специалисты по гв. Когда родившая женщина начинает кормить своего ребенка по первому требованию, ее организм затрачивает массу энергии на производство молока. Грудное вскармливание является единственным физиологическим состоянием, когда женщина не только тратит калории из пищи, но и ежедневно сжигает подкожный жир. Каждый день лактация забирает у новоиспеченной матери 300 ккал из жировых запасов, это примерно 50 грамм жировых отложений. Помимо этого из пищи берется еще 500 ккал.

При введении прикорма постепенно эти цифры уменьшаются. Меньше молока — меньше энергозатрат у организма.

Почему женщина поправляется во время беременности?

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира. Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается. Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Причина — снижение функций щитовидной железы

Стремительная потеря массы тела сопровождается симптомами гипертиреоза, чрезмерной дисфункцией щитовидной железы. Это довольно часто встречается после родов, в то время как снижение функции щитовидки, или гипотиреоз, чаще встречается во время беременности, особенно в первом триместре.

Проявляющиеся симптомы зависят от типа дисбаланса в работе щитовидной железы. Таким образом, состояние гипотиреоза проявляется в

  • усталости,
  • депрессии,
  • боли в мышцах,
  • забывчивость,
  • повышенной нетерпимости усиление холода
  • и вес

в то время как при гипертиреозе

  • повышенна чувствительность к горячему
  • потливость
  • эмоциональное возбуждение
  • нервозность
  • беспокойство
  • рвота
  • или учащенное сердцебиение.

Два наиболее распространенных симптомы гипертиреоза — очень быстрый ритм сердца выше 100 ударов в минуту, и потеря веса.

Правила питания

Для того, чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, женщине достаточно правильно питаться и в меру заниматься физическими упражнения. Нет необходимости изнурять себя диетами и многочисленными ограничениями.

Основные рекомендации выглядят следующим образом:

  • Общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна быть ниже 1200 ккал. При этом конкретные цифры зависят от изначального веса женщины. Если резко уменьшить количество потребляемых калорий, «умный» организм расценит это как угрозу и войдет в состояние пониженного расхода энергии. А выйти из него сложно. Этим и обусловлены основные неудачные попытки многих похудеть.

Как только женщина возвращается к прежнему рациону, поверх сброшенных килограмм набирается еще 5 — 10, так как уровень метаболизма уже значительно ниже первоначального.

  • Основное насыщение придают быстрые углеводы. Это сладости, хлеб, фрукты и т.п. А вот за продолжительное отсутствие чувства голода у женщины отвечают белки. Именно поэтому их необходимо добавлять в свое меню в максимальном количестве, не менее ¼ от общего веса порции.
  • Вода, образно выражаясь, вымывает жировые запасы из организма женщины. Без достаточного количества потребляемой жидкости процесс похудения будет идти намного медленнее. Минимальное количество — 1,8 — 2 л/сутки. Это помимо всех супов и жидкой пищи, они не в счет. Многие женщины отмечают, что после такого количества они намного чаще ходят в туалет. Однако это первое время, пока организм перенастраивает свои обменные процессы.

Вода необходима не только для сжигания жиров, она нужна коже, костям, почкам, всем остальным структурам и органам. Давно известно, что именно недостаток влаги способствует появлению морщин, повышает хрупкость костей.

  • Еще одна уловка – использование для еды маленькой посуды, ложек и вилок. Известно, что чувство насыщения приходит спустя 15 — 20 минут после еды, а небольшими приборами за это время много не съешь. Маленькая посуда «работает», так как женщина «ест глазами». Действительно, доверху наполненная небольшая тарелка смотрится куда более аппетитней, нежели одна котлетка на большой. Это своеобразные уловки для головного мозга.
  • Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если еще продолжительное время есть ограничения в выполнении физических упражнений? Полезно «включать» режим дегустации. Это значит, что вместо целой конфеты женщине достаточно съесть половину, а целый кусок торта заменить небольшим краешком. Науке давно известен тот факт, что только при первых 3 — 5 минутах еды человек четко различает вкусы. Затем же все смешивается и воспринимается одним целым.
  • Можно устраивать разгрузочные дни. Но они не должны быть «голодными». Например, полезно выпить в течение суток 3 л маложирного кефира и съедать при этом 1 пачку творога и 1 кг грейпфрутов.
  • Также следует развеять миф, что худеют те женщины, которые не едят после шести. Он правдив только для тех, кто ложится спать в 9 вечера. На самом деле лучше воспользоваться следующим утверждением: «Завтрак нужно съесть самой, обед разделить с товарищем, а ужин отдать врагу». Но, опять-таки, никакого голодания, вечером полезно есть белковую пищу (яйцо, творог, кусочек курицы или рыбы), дополнить ее фруктом или овощем. И все это не позже, чем за три часа до сна.
  • Есть необходимо часто, но немного. Кормящим женщинам подойдет режим ребенка – каждые три часа. Можно взять себе это в качестве установки.

Рекомендуем прочитать статью о диете при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете об особенностях аппетита у кормящей мамы, рекомендациях по употреблению отдельных продуктов, а также примерном меню на день.

Диета для похудения после родов ^

Использование жестких диет во время ГВ категорически запрещено, так как питание кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Нехватка белка в организме уменьшит мышечную ткань, а не жировые отложения, негативно повлияет на состояние кожи и волос. А недостаток жиров сделает женщину очень раздражительной.

Чтобы снизить вес при вскармливании ребенка, нужно правильно составить меню и придерживаться следующих рекомендаций:

  • Кормление требует от организма на 200 — 300 кКал больше, чем обычно. Дневная норма – 3000 кКал.
  • Для снижения веса после родов нужно ежедневно употреблять не менее двух литров воды.
  • Утром перед кормлением малыша следует выпивать чашку чая с молоком. В меню необходимо включить различные несладкие творожки, которые являются полезными и питательными.
  • Необходимо исключить из рациона все сладкое, жирное и жаренное. Не стоит верить тому, что съеденные жиры попадут в молоко.
  • Нужно отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты. Вместо сосисок и колбас желательно кушать отваренное мясо или рыбу.
  • Необходимо есть только цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты (кроме красных), рыбу и нежирное мясо, молочные продукты, каши, чай.
  • Вместо соков из пакета, нужно пить обычную воду, а также травяные отвары и морсы.
  • Желательно употреблять больше клетчатки, но отказаться от сладкого и мучного. Конфеты запросто можно заменить сухофруктами и медом.
  • Принимать пищу маленькими порциями, но часто, примерно 6 раз в день.

С осторожностью следует отнестись к цитрусовым, красным фруктам и овощам, морепродуктам, куриным яйцам, орехам и шоколаду. Эти продукты лучше полностью исключить на период кормления, так как они являются аллергенами. Когда ребенку исполнится полгода, в меню можно вводить эти продукты, но внимательно следить за реакцией ребенка на них.

Диета для женщин, которые кормят грудью, направлена на усмирение сильного аппетита. Она является эффективной и полностью безопасной для малыша. Примерный рацион для снижения веса кормящей матери выглядит следующим образом:

Вариант 1

  • Первый завтрак: 200 мл кефира.
  • Второй завтрак: рис или гречка на молоке или на воде, кусочек хлеба, намазанного маслом, кусочек сыра, некрепкий черный или травяной чай.
  • Перекус: запеченное в духовке яблоко и чай.
  • Обед: вегетарианский супчик с добавлением картофеля, моркови и цветной капусты.
  • Перекус: сырники, не жаренные, а приготовленные на пару (2-3 шт.), яблочный сок.
  • Ужин: рагу из овощей, кусочек отварной рыбы, салат из зелени и огурцов, кусочек хлеба и чай.

Вариант 2

Этот вариант дневного меню менее калорийный. Для перекусов между завтраком, обедом и ужином можно использовать компот из сухофруктов, некрепкий чай.

  • Завтрак: геркулесовая каша на воде.
  • Обед: мясной бульон и запеченные овощи.
  • Ужин: мюсли с ряженкой.

Мифы о питании кормящих мам

У кормящих повышен гормон эстроген, поэтому жир активно накапливается.

Эстроген и пролактин — гормоны-антагонисты, которые взаимно подавляют друг друга. Это и есть причина, почему при активном кормлении менструации не приходят иногда очень подолгу. Гормональная причина лишнего веса законна, когда гормональные нарушения диагностированы врачом, а не придуманы.

Если заниматься спортом, молоко станет горьким.

Действительно, во время активных спортивных занятий происходит повышение молочной кислоты, и молоко может поменять вкус. Это временное явление. Кормите ребенка перед занятиями, а не после.

Нужно питаться продуктами с высокой жирностью, например — грецкими орехами, молоком 3,2%, сметаной, маслом, чтобы молоко было жирным.

Процент жира в молоке постоянен, адаптирован под нужды конкретного ребенка, он не увеличивается от жирной пищи.

Кормящая мама должна питаться за двоих.

Кормящая мама не откармливает двух поросят: себя и ребенка. Она повышает качество жизни: своей и ребенка. Повышает качество еды, чтобы у ребенка была здоровая мама, и в будущем у нее был настрой на здоровый прикорм. Количество еды здесь не причем.

На фотографиях: Гелла с Дашей и Машей, Ray и Марина, оптимистка 🙂 и Андрей, МышЪ и Аня, BEV77 с Яриком и Настей, Nattta с Майей и Евой.

Другие методы

Как еще можно похудеть при грудном вскармливании? Использовать проверенные средства – домашние скрабы, маски. Эффективны также походы в баню, если к ним нет противопоказаний.

Еще помогают обертывания без использования меда, горчицы и перца, которые могут попасть в молоко и испортить его вкус.

Не стоит применять горячие или жгучие их виды, предпочтение лучше отдавать холодным:

  • масляным – с растительным маслом и сахаром или морской солью;
  • глиняным – с глиной, водой и водорослями.
Другие методы

Читайте подробнее про обертывание пленкой для эффективного похудения.

Грудное вскармливание – это счастье. Не стоит от него отказываться из-за страха полноты. В конце концов, на выработку молока организм тратит до 800 ккал в день, а также до 50 г собственного жира, который он откладывал для этих целей еще во время беременности.

С вами была Лена Жабинская, пока-пока!

Особенности

Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.

Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.

Особенности

Для организма сокращение калорий – это стресс. Жировая ткань — надежный резервный запас. Он расходует его в самую последнюю очередь, «отдавая» первыми мышцы и выводя воду.

Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация – физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.

Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:

Особенности
  1. Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма – 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
  2. В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную рыбу, постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
  3. Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
  4. Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
  5. Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.

Упражнения

Чтобы сброшенный вес не возвращался, занятия спортом должны быть регулярными. Лучше всего, когда тренировки позволяют не только добиться идеальной фигуры, но и обрести гармонию с собой. Более всего для этого подходят практики, называемые вody&мind (тело и разум). К ним относятся: пилатес, йога, медитация и др.

Для эффективного похудения кормящей матери необходимо постоянно заниматься спортом.

Основу таких занятий составляет погружение «в себя». Тренировки помогут не только преобразить фигуру, но и минимизировать стресс, неизбежно входящий в жизнь каждой родившей женщины. Недосыпание, беспокойство за малыша и домашние хлопоты негативно сказываются на нервной системе. Стабильный эмоциональный фон особенно важен после родов для похудения молодой мамы. Перепады настроения способствуют перееданию и, как следствие, новому набору килограммов.

Упражнения

Безусловным преимуществом занятий пилатесом или йогой считается отсутствие противопоказаний. Тренироваться можно в домашних условиях, не тратя время и семейный бюджет на поездки в спортклуб.

Комплекс упражнений для похудения после родов должен быть грамотно составлен. Следуя рекомендациям, можно избежать перегрузки организма и повысить эффективность занятий.

  • Кормящие мамы должны отказаться от аэробной гимнастики: бега, степа, аэробики, зумбы. Основные элементы таких занятий могут травмировать грудь, а большая потеря жидкости во время тренировки негативно сказывается на организме женщины.
  • Лучшим видом физической активности как во время беременности, так и в период лактации считается плавание. Посещение бассейна рекомендовано кормящим женщинам, чтобы похудеть.
  • Занимаясь дома или в спортивном зале, необходимо исключить все упражнения, травмирующие молочные железы.
  • Прыжки и активные махи руками способствуют колебанию груди, что запрещено при кормлении грудью. Этой гимнастикой можно заниматься, используя поддерживающий бюстгальтер, основательно фиксирующий молочные железы. Если такого приспособления нет, от тренировки лучше отказаться.
  • Занятия в спортивном зале должны проходить без использования отягощения. Применение утяжелителей негативно влияет на материнское молоко, повышая в нем концентрацию молочной кислоты (чувствуется ее характерный привкус).
Читайте также:  Воспитатель высшей категории Лупашева Ирина Александровна