Как быть уверенной в себе — советы психолога

Заниженная самооценка – не лучший помощник на пути к успеху и самореализации. Даже осознав, почему возникла неуверенность, не всегда удается обрести уверенность в себе. С чем это связано? Скорее всего со степенью запущенности такого состояния. Подобно заболеванию, которое достаточно легко лечится на ранних стадиях и намного сложнее, если вовремя этого не сделать.

Адекватная самооценка

Адекватная самооценка – это самая положительная, здоровая, та, которой люди в большинстве своем стремятся обладать. При адекватной самооценке человек, добившись успеха в какой-то сфере, способен увидеть этот успех, присвоить себе и оценить по достоинству. Он не стремится активно продемонстрировать свои победы, потому что не нуждается в чужой оценке. Он доверяет собственной, и ему ее достаточно.

Прогорев или столкнувшись с неудачей, человек с адекватной самооценкой способен посмотреть на это достаточно объективно: он не понравился, его не приняли, он оказался не компетентен или не востребован. Такой человек понимает, что интересы людей не всегда соответствуют, их невозможно предугадать, он дает себе право на ошибку и не воспринимает ее как крушение всех надежд. Дает себе поддержку и совершает новую попытку.

Адекватная самооценка

Человек с адекватной самооценкой имеет наибольшие шансы на счастливую жизнь: он не стремится быть самым лучшим, а значит не тратит энергию и время на переживания и беспокойства по этому поводу. Он вполне может быть доволен своими результатами, какими бы они ни были, и от этого наиболее легко и расслабленно проживает жизнь.

Образовательная программа Dove Self-Esteem

Уже на протяжении 10 лет Dove помогает ученикам, родителям и учителям в рамках образовательной программы глобального проекта Dove Self Esteem, основная миссия которого – помочь девочкам обрести уверенность в себе.

Осенью 2017 года стартовал новый учебный год, а значит и новый этап проекта Dove Self-Esteem. Ведь у программы большая цель – к 2020 году рассказать 20-ти миллионам девочек-подростков, как важно любить себя, свою внешность, данную тебе природой и ухаживать за собой. Dove искренне верит в то, что вместе мы можем и должны создать Мир, в котором все девочки будут уверены в себе.

Сегодня в мире слишком много ретуши, пластической хирургии и мифов о красоте. В таком многообразии искусственно созданных образов даже взрослые люди теряются, не говоря о девочках, которые под влиянием окружающей нас информационной среды не всегда могут отличить реальную красоту от созданной искусственно.

Предлагая людям во всём мире продукты по уходу за собой, Dove верит, что красота может и должна быть не только натуральной, но и не навязанной – каждый сам вправе определять свою красоту, а не копировать созданные индустрией искусственные образы, часто не существующих в природе людей. Ухаживать за красотой, данной природой, воспринимать себя как индивидуалность, не похожую на других, помочь молодым людям быть разными, на пути реализации своего потенциала – именно в этом Dove уже на протяжении 10 лет помогает ученикам, родителям, наставникам и учителям в рамках образовательной программы по повышению самооценки в рамках глобального проекта Dove Self-esteem (с англ.«уверенность в себе»).

Благодаря объединению усилий экспертов в области психологии, здоровья и культуры тела был разработан целый ряд методических материалов, основанный на фактах и статистических данных, которые поражают. По всему миру более 54% девочек от 10 до 17 лет недовольны своим телом.

Программа Dove Self-esteem ориентирована на девочек в возрасте 10-14 лет, так как именно в этом возрасте начинает формироваться восприятие своей внешности и отношение к себе. В России, как и во многих других странах, очень многие подростки обеспокоены своим внешним видом, всё больше они начинают уделять внимание общению со сверстниками, непредсказуемые физические изменения сопровождаются эмоциональными смятениями и поисками «себя». В этот период очень важно уделять особое внимание девочкам и помогать им в формировании правильной самооценки, так как именно сейчас и закладывается фундамент будущей личности.

Стремясь помочь будущей прекрасной половине человечества обрести уверенность в своей внешности, с 2014 года бренд Dove в России сотрудничает с НИИ Гигиены Министерства здравоохранения РФ и ведущими экспертами в области психологии подростков. За три года работы в нашей стране образовательная программа охватила более чем 1000 школ в 39 городах России, и ее прослушали более 340 000 девочек от 10 до 14 лет. Ведётся грандиозная работа, уже сегодня 1000 волонтеров в нашей стране присоединились к проекту Dove Self-Esteem. Проект включает в себя наглядные материалы, советы для родителей по воспитанию уверенности в себе у их детей, рекомендации молодому поколению по выстраиванию положительного отношения к себе и своему телу. Эти занятия меняют не только отношение девочек к себе, но и помогают им больше понимать окружающих, поддерживать уверенность в других.

Читайте также:  5 самых крупных ошибок родителей в воспитании и обучении детей

Узнать подробности о проекте Dove Self-Esteem можно ЗДЕСЬ.

02 ноября 2017 Комментарии

Почему уверенность в себе теряется?

Первые потери собственной уверенности ты мог понести в детстве. Когда родители говорили: «Вырастешь, пойдёшь на работу, и будет стабильность», «Бизнес — это риск, зачем он тебе?», «Богатые страдают, переживают, живут в страхе потери».

Может ты сегодня и мечтаешь стать бизнесменом, но не уверен в себе и собственных возможностях. К сожалению, отчасти именно так говорили твои родители. Но ты всё способен исправить!

Или у тебя отобрала уверенность женщина, которую ты любил, она не восприняла тебя, возможно, сказав фразу: «Ты не мужчина». Или мужчина тебе сказал: «Какая из тебя актриса, таких, как ты тысячи». В этот момент ты разочаровался (ась), и все пошло на спад. Твои мечты разбились о каменистые края берега успеха, не поднявшись ввысь. Ты потерял свою маленькую уверенность, ту, что была в глубине души.

Но настоящую уверенность, когда человек полностью поверил в себя, уже никто не может забрать и разбить! Одолеть твою веру в себя никто и никогда не сможет, если она истинна и сильна! Для уверенных людей нет тех, кто может на них повлиять фразами: «Ты не сможешь», «Тебе это не удастся», «Таких, как ты, много». Уверенного в себе человека эти фразы только подбадривают! Я проверяла!

Уверовав в свои таланты или знания, ты поначалу будешь шагать один, возможно, но потом ты встретишь людей, создашь команду, будешь управлять ею, обучать других. Ты будешь идти вперёд, к своим целям и мечтам! Снег, зима, вьюга, жара и гроза не станут помехой! Кризис превратится для тебя в возможность, в шанс найти новые методы, придумать стратегию.

«Слово «кризис», написанное по-китайски, состоит из двух иероглифов: один означает «опасность», другой — «благоприятная возможность».

— Джон Кеннеди

Мой дорогой читатель, я так сильно в тебя поверила, что уже не могу дождаться обратной связи! Я настолько вдохновлена проделанной работой! Если ты готов обрести в себе уверенность, начинай действовать. Я призываю тебя к счастливой жизни в уверенном состоянии, в гармонии, в благополучии!

Техника на уверенность в себе

Расположись удобно. Вспомни, кто отобрал у тебя веру в себя? Отыщи полезные уроки. Подумай, почему ты всё ещё не чувствуешь себя полностью уверенным? Определи сферы и пропиши их. Отношения, финансы и карьера, здоровье и красота, ценность себя в обществе, признание?

Что ты хочешь? Углубись, послушай свое высшее Я. Подумай, что тебе может дать уверенность?

  • Ты найдёшь партнера, и возьмёшь ответственность за будущее отношений?
  • Ты откроешь свой бизнес?
  • Ты покажешь и предложишь обществу свои услуги или талант?
  • Ты почувствуешь свою красоту, осознаешь её, будешь привлекать внимание других людей?

Подумай… Расслабься и погрузись в состояние легкого сна, когда тебе спокойно и легко. Попроси Творца научить тебя быть уверенным в себе на разных уровнях подсознания.

Теперь напиши краткосрочную цель и реальные действия. Пропиши, как ты можешь подтвердить уверенность для себя? Внимание, для себя!

Займись спортом, прикупи вещей, запишись ко мне на сеанс для более эффективного результата. После сеанса, ты станешь одним из уверенных в своём окружении людей и в профессиональном направлении. Ты сможешь обучаться в той сфере, которую хочешь продвинуть.

Уверенность даёт возможность быть счастливым и радостным вне зависимости от обстоятельств, погоды, экономики и окружения. Это возможность применить свою ценность и демонстрировать её там, где тебе нужно. Уверенность — это победа! Ты хочешь побеждать? Если ты хоть раз побеждал в чем-то, то знаешь, о чем я говорю.

Стремись стать таким, на которого все смотрят и восхищаются, к которому тянутся! У которого есть собственная важность! Поверь, ты можешь и будешь вести других, команду и мир за собой. За тобой будут идти!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Друзья и отношения.

Чем активнее человек, тем шире у него круг общение, тем больше шансов найти компанию и встретить свою любовь. Настоящие друзья всегда поддержат и придут на помощь, а спутник жизни не даст сомневаться в личной значимости. Но чтобы они появились, необходимо встать с дивана и выйти из дома. Социальные сети или мобильные приложения, при всем их потенциале, никогда не заменят отношения и дружбу. А вот какой-нибудь совместный проект или реальное хобби, однозначно подскажут, как обрести уверенность и найти единомышленников.

Читайте больше книг

Эрудированность и применение знаний полученных из книг, вот что нужно больше всего. Хороший пример «Своя Игра» стоят начитанные люди, отвечают на вопросы ведущего и получают за знания деньги. Посмотрите на этих людей, разве они выглядят неуверенно?

Да и вообще если читать хорошую литературу, в которой персонаж проявляет свою уверенность в себе, мы неосознанно примеряем его шкуру на себя, поэтому читая книги, мы не понимая этого, учимся у них. Абсолютно вся информация запоминается нашим мозгом, которую потом легко применить.

Психология: как быть уверенным в себе при социальных контактах?

Неуверенные в себе личности испытывают сильную тревогу при общении. Кажется, что им нечего сказать, что собеседник их не поймет, что только идеальное исполнение поставленных задач избавит их от критики.

Одна из основных ошибок, связанных с неуверенностью в общении в том, что человек слишком сосредоточен на попытках добиться расположения собеседника и скрыть тревогу, а не на самом предмете разговора. В результате он выглядит еще более напряженно и неестественно, отвечает невпопад, что и мешает ему установить контакт.

Психика и тело тесно связаны. Влияя на одно, можно добиться изменений в другом. Намеренно вызываемые эмоции (например, улыбка) трансформируются в реальные ощущения и меняют психологическое состояние. Чтобы почувствовать себя более уверенно при социальных контактах, следите за языком тела. Не сутультесь, не втягивайте голову в плечи. Наоборот, постарайтесь удобно откинуться на спинку кресла, принять открытую позу. Поддерживайте контакт глазами, как бы трудно вам это ни давалось: лучше пусть собеседник заметит ваше смущение, чем заподозрит вас в неискренности.

Нередко неуверенность возникает из-за того, что один считает другого более значимым. Например, начальника, любимую женщину. Ваша задача — понять, что цель любого взаимодействия — достижение чего-то, чего по отдельности люди достичь не могут. Вы определенно имеете ценность для вашего партнера, собеседника, иначе он бы не взаимодействовал с вами.

Научитесь принимать спокойно негативные выпады в свою сторону. Люди с размытыми личностными границами считают, что любая негативная реакция окружающих в их адрес связана с их реальными недостатками и промахами. Но если не впадать сразу же в панику, а проанализировать мотивы партнера и степень собственной вины, может оказаться, что вы не сделали ничего плохого. Собеседник просто срывается на того, кто оказался под рукой, или пытается вами манипулировать, вызвав чувство страха или вины. Поэтому нельзя сразу же, не подумав брать на себя ответственность за чужие негативные эмоции.

Будьте честны и справедливы с окружающими. Придерживайтесь библейской мудрости: «Во всем, как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними». Иначе на подсознательном уровне тоже будете ожидать от окружающих подвоха и бояться сближения.

Порой причины социальной тревожности — психологические травмы, которые приводят к потере чувства безопасности и доверия к людям. Если самостоятельно развить уверенность в себе при общении не получается, возможно, причина именно в этом, и требуется серьезная работа с психотерапевтом или гипнологом. Никита Валерьевич Батурин является специалистом в области психологии и гипноза, и проводит свои консультации в онлайн-режиме (по скайпу), поэтому, любой желающий из любого города или страны сможет попасть к нему на прием.

Откуда берутся комплексы?

Комплексы не появляются на пустом месте. Они формируются с самого детства.

В большинстве случаев бывают виноваты родители, бабушки и дедушки. Сами того не замечая, они закладывают в детские головы комплексы.

К примеру, ребенок попросил купить игрушку, но она оказалась дорогой. Мама могла ответить: "Она не для тебя, слишком дорогая".

Постоянно сталкиваясь с отказом, слыша фразы "не для тебя", "ты это не заслужил", "это тебе не подойдет" приводят к возникновению негативных установок.

Человек начинает воспринимать себя только с плохой стороны. Когда ребенок вырастет, будет думать: "Эта машина для меня", "работа не для меня". Он будет считать себя хуже, чем он есть на самом деле.

Помимо родных людей, к комплексам приводит взаимодействие с социумом. Если однажды кому-то не понравилась прическа, либо физические данные, человеку это сказали прямо и в грубой манере, появится негативное восприятие себя.

В будущем человек будет искать подтверждения того, что у него имеется тот или иной недостаток. Ему будет казаться, что он не так красив, как остальные, либо не так умен.

Оценка окружающих, особенно когда человек зависит от чужого мнения, худшим образом влияет на самооценку. Человек замыкается в себе, перестает замечать в себе достоинства.

Основные причины комплексов — это издевки со стороны окружающих, оскорбления, грубость. Злые слова по отношению к индивиду, высмеивание определенных качеств — прямой путь к созданию комплексов.

Причины низкой самооценки и неуверенности в себе в этом видео:

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

  1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:
  • Что умеете хорошо делать?
  • За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
  • В чём помогали другим людям?
  • Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

  1. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:
  • Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
  • Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
  • Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
  • Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
  • Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
  • Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

  1. У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
  2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
  3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы.

  1. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

  1. Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.