Можно ли кормящим мамам семечки: польза и вред популярного продукта

В период грудного вскармливания каждая мама особенно тщательно обдумывает свой рацион, ведь все, что она съест, попадет в организм ребенка с грудным молоком. Любимое лакомство многих, жареные семечки, часто вызывает у кормящих грудью вопрос о том, а можно ли кормящим мамам семечки?

Витамины в кожуре

Употребление семечек при лактации окутано множеством мифов. Самый главный из которых – увеличение количества молока, а также повышение его жирности. «Народный» способ распространяется на орехи в целом. Считается, что употребление горячего молока вприкуску с семенами подарит женщине «молочные реки». Однако учеными и врачами этот факт опровергался множество раз.

На объем выработки молока рацион кормящей мамы оказывает незначительное влияние. Решающий фактор в количестве грудного молока – наследственность и индивидуальные особенности организма.

Однако не стоит забывать о главном: польза ядер – в их составе. Большинство полезных микроэлементов скрыты в самой кожуре. Поэтому употреблять семечки, как тыквенные, так и подсолнечные, и кунжутные маме можно.

Элемент Польза
Белок При употреблении всего 100 грамм семечек в день, человек получит до 40% суточной нормы так необходимой для полноценного функционирования организма. Белок растительного происхождения необходим для участия в обменных процессах, поддержания иммунитета и обновления тканей
Жирные кислоты Ядра подсолнечника или тыквы – кладезь олеиновых и линолевых кислот. Аналогичное количество содержится только в дорогих сортах рыбы. Жирные масла необходимы для полноценного обмена веществ и участвуют в контроле над уровнем холестерина
Минералы и витамины Содержат огромное количество фосфора, селена, меди, магния, цинка, а также «витамин молодости» — Е

Однако семечки при кормлении грудью могут принести и некоторый вред организму, особенно при неконтролируемом употреблении. Итак, выясним – чем опасно злоупотребление:

  1. Это – высококалорийный продукт. Всего 100 грамм ядер содержат более 500 калорий – практически, как хорошая порция мяса;
  2. Частое «лузганье» приводит к повреждению эмали – зубы становятся чувствительными и скорее разрушаются. Это следует учитывать, ведь беременность и период лактации «вымывают» большое количество кальция из организма женщины, а этот элемент оказывает огромное влияние на состояние зубов;
  3. Употребление семечек – вредная привычка, с которой не так-то просто расстаться;
  4. Нагрузка на желудок ребенка. Малыш получает из материнского молока множество веществ – поэтому можно ли кушать семечки при лактации – решить нужно индивидуально.

Семечки во время лактации есть или нет?

Подсолнечные семечки – очень вкусный и полезный продукт. Они богаты белком и аминокислотами, а также содержать большой количество витаминов: витамин A, E, D, F. А также микроэлементы: натрий, селен, железо, марганец, цинк, кремний, фтор, йод, медь, молибден и кобальт.

По утверждению ученых, если ежедневно съедать по половине стакана семечек, то в организм попадут все необходимые витамины с микроэлементами. Теперь давайте разберемся, можно ли кормящей маме есть семечки? И если да, то сколько?

Можно ли семечки кормящей маме?

Грудное молоко мам, которые едят семечки, становится более жирным. Оно насыщается микроэлементами и витаминами, особенно так необходимыми для грудничков витамином Д и витамином Е, оказывающим положительное влияние на нервную систему и состояние кожи.

Обратной стороной медали может стать то, что от этого у малыша могут появиться запоры и вздутие животика. Для молодой мамы после родов актуальны те же проблемы.

Специалисты рекомендуют кормящим мамам вводить семечки в рацион постепенно, начиная с 20 граммов. Совершенно очевидно, что ничего страшного не случится, если вы не будете злоупотреблять большим количеством семечек. Так можно ли кормящей маме есть семечки? Да, можно. Это скорее полезно. Но при умеренном употреблении. Диета кормящей мамы, на самом деле, не сильно ограничена и страшна. Поэтому можно также немного погрызть семечек.

Рекомендации для кормящих матерей по употреблению семечек

Хотя польза семечек очевидна, все же кормящим мамам следует соблюдать некоторые рекомендации экспертов.

  • В первую очередь, надо знать, что норма в день всего 100 г семечек. Больше лучше не съедать!
  • Злоупотребление семечками провоцирует нарушения в работе желудка: вздутия, запоры, как у мамы, так и у малыша.
  • Это очень калорийный продукт, и кроме того, в них много подсолнечного масла (в покупных). Если вы сами жарите семечки, то количество масла вы можете ограничить.
  • В домашних условиях не добавляйте в поджаривающиеся семечки много соли. Избегайте и покупных соленых семечек. Много соли вредно для ребенка!
  • Делайте семечки самостоятельно: покупайте сырые зернышки подсолнечника и, помыв, поджаривайте на сковороде. Если покупаете, то берите семечки только в магазине в герметичных упаковках. Не покупайте семечки у бабулек с рук! Возможно, они не так чисты, как вам хотелось бы.
  • Вводить семечки кормящим мамам надо понемногу: начиная от 20 г в день до нормы.
  • Помните и о том, что не стоит есть семечки вместе с орехами, так как эти продукты очень близки по своему составу. Лучше чередовать дни, употребляя в один день семечки (не больше 100 г), в другой – орехи.

При соблюдении рекомендаций по употреблению семечек у кормящей мамы точно не возникнут проблемы со здоровьем малыша!

Специально для — Марго

Чем опасен продукт?

В период беременности и после родов (особенно при кормлении грудью) женщина несет ответственность не только за себя, но и за ребенка. Поэтому принимая решение о введении семян тыквы, она должна следить за реакцией малыша и вводить их с минимально разрешенной дозы, постепенно увеличивая ее.

Растительный продукт может принести вред в следующих случаях:

  • индивидуальная непереносимость семечек (причем, материнский организм может хорошо усваивать содержащиеся в них вещества, в то время как ребенок реагирует ухудшением самочувствия, и наоборот);
  • аллергическая реакция;
  • чрезмерное потребление продукта, сопровождающееся запорами, коликами, вздутием живота.
Чем опасен продукт?

При подобных проявлениях семена следует исключить из рациона.

Помните, что разумное и рациональное их применение способствует увеличению лактации и насыщению организма питательными веществами.

Какие семечки самые полезные

Чтобы окончательно поставить точку в вопросе о том, можно ли кормящим мамам семечки жареные или сырые, разберемся с тем, какие же из них приносят больше всего пользы. Довольно опасно покупать уже обжаренные и расфасованные ядрышки, поскольку, во-первых, нет никакой уверенности в их экологической чистоте, а во-вторых, сильно зажаренные семена теряют большую часть полезных веществ под действием высокой температуры.

Конечно, поедание семечек в сыром виде по душе не каждому, поэтому лучшим выходом из этого положения станет покупка сырых ядрышек, которые сначала желательно хорошо промыть в воде, а затем самостоятельно слегка подсушить на сковородке. Кроме того, необязательно налегать на одни лишь семена подсолнуха и тыквы, очень полезно и для вас, и для малыша будет разнообразить привычное лущение, например, щелканьем орешков.

Задаваясь в очередной раз вопросом о том, можно ли корящим мамам семечки тыквы и подсолнуха или любой другой богатый полезными элементами продукт, не стоит забывать главное правило полезного и здорового питания – умеренность во всем. Ведь большая часть полезных продуктов оказывает благоприятное воздействие на организм только в небольших количествах, а их чрезмерное потребление чревато многими неприятными проблемами.

Чем полезны при грудном вскармливании?

Итак, на вопрос можно ли кормящей маме семечки подсолнуха жареные, мы ответили утвердительно. Более того, полезные свойства продукта таковы, что его употребление рекомендуется кормящим матерям. Хотя и есть скидки на то, что обжаривание должно проводиться без масла и лучше — на собственной кухне.

Продукт при ГВ полезен безусловно:

  • его употребление помогает справиться с психологическими проблемами;
  • восполнит недостаток витаминов и микроэлементов;
  • наладить работу ЖКТ;
  • способствует улучшению аппетита;
  • благоприятно сказывается на здоровье младенца.

Нужно иметь в виду, что чрезмерное увлечение продуктом может вызвать у малыша вздутие живота и колики, а жареные семечки вредны для неокрепшего организма.

Как лучше употреблять

Жареные семечки вкуснее, но в сырых больше витаминов. К тому же, в процессе обжаривания впитывается жир и увеличивается калорийность. Если вам совсем не нравятся сырые ядра, используйте минимум подсолнечного масла и не пережаривайте семечки.

  1. Не покупайте жареные семечки у уличных торговцев — вы не знаете, в каких условиях их приготовили.
  2. Сырые семечки промойте и обсушите, после этого их можно слегка поджарить.
  3. Первая порция в период лактации должна быть не больше 20-25 г. Съешьте ее за пару часов до кормления и понаблюдайте, как ребенок отреагирует на новый продукт.
  4. Не покупайте очищенные зерна. Полезные жирные кислоты сохраняются, пока ядра в кожуре.
  5. Соленые зерна могут спровоцировать отеки и повышение давления.
  6. Постарайтесь разделить дневную порцию на несколько приемов и съедайте по горсточке между приемами пищи.

Меню молодой мамы не стоит строго ограничивать несколькими проверенными продуктами. Женщина в период вскармливания должна питаться разнообразно, но с учетом реакции малыша. Немного семечек, которые вы щелкаете на прогулке с ребенком, доставят удовольствие вам и не принесут вреда карапузу. Зерна по составу близки к орехам, и они разрешены уже в первый месяц лактации.

Жми Поделиться, порадуй своих друзей!

Читайте также:  Психологические особенности детей в подростковом возрасте