Все секреты похудения во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание предлагает много преимуществ для матерей – в том числе возможность похудеть быстрее после рождения ребенка. На самом деле, многие женщины считают это важным преимуществом.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть во время грудного вскармливания?

Для начала нужно постараться не набирать лишние килограммы во время беременности. Постоянные поиски «вкусняшки» оправданы переменой вкуса у будущих мам, но нужно взвесить на чаше весов необузданное желание есть много балластной пищи и свой внешний вид после родов. Да и окружающие близкие люди потакают этому , закармливая женщину и думая, что так приносят пользу зарождающейся жизни.

Беременность не является болезнью, некоторые философы сравнивают этот период с обновлением и оздоровлением женского тела. Поэтому есть нужно только те продукты, которые насыщены белками, углеводами, жирами, употреблять много витаминов, минералов и полезных веществ, необходимых малышу.

Например, подсушивать сухарики в духовке и съедать их по количеству булки за просмотром кинофильма – это уже относится к ненужному набору веса. Двигательная активность, пешие прогулки создадут не только дополнительные условия для сброса «перееденных» килокалорий, но и доставят нужный кислород к маленькому тельцу внутри организма будущей мамы.

Итак, неприятность все-таки случилась, подойдя к зеркалу, огорченная мама начинает думать, как похудеть при грудном вскармливании? Работа над собой подразумевает уверенность, терпение, выполнение комплексной программы и настрой на длительную борьбу до победного конца.

Нормы потери веса у женщин после родов

Потеря веса в процессе самих родов — совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости — она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Тренировки не нужны?

Таким образом мы решили, что нужно меньше есть, то есть получать меньше энергии, чем тратим ежедневно. Тогда недостающая часть энергии будет браться из запасов нашего организма. И будет уходить жир или мышцы. Вот тут проблема. Потому что организму легче избавиться от ненужных мышц, чем от жира.

А вот тут-то нам и понадобятся тренировки. Нужно показать организму, что мышцы нам нужны, желательно все. Для этого регулярно выполняем высокоинтенсивные упражнения на все мышцы.

Павел говорит, что для сжигания калорий тренироваться бессмысленно. Вы потратите много времени, а калорий сожжете мало.

Для чего же стоит тренироваться?

Хорошие цели для тренировок:

  • Стать выносливее.
  • Стать сильнее.
  • Стать привлекательнее.
  • Научиться борьбе, танцевать, плавать и т. п.

Невероятные заблуждения, мешающие женщине, вернутся в прежнюю форму

Научные деятели прокомментировали ряд наиболее распространённых выражений, касающихся женского тела во время лактации.

  1. «При кормлении грудью невозможно сбросить лишние килограммы». Частично верно. Во время гв женский организм складывает жиры «про запас» для изготовления молока. При правильно подобранном рационе и сбалансированном питании кормящая мамочка быстро возвращает прежние размеры.
  2. «Нельзя кушать после 7 часов вечера». Утверждение верно в отношении всех, кроме кормящих дам. Чтобы организм перестал запасаться, нужно кушать часто и маленькими порциями. В период лактации еда должна поступать в организм каждые 3-4 часа. Профессиональные диетологи советуют кушать сразу же после кормления малыша. В утреннее и дневное время следует употреблять калорийную пищу, а в вечернее снизить калорийность продуктов.
  3. «Моя мама после родов очень поправилась, и я тоже стану толстой». Безусловно, гены и наследственность играют немаловажную роль, однако их можно обойти. Правильно питание и активный образ жизни помогут избежать набора избыточной массы тела.
  4. «Нужно очень много пить, чем больше, тем лучше». Кормящим женщинам необходима жидкость, но всё должно быть в меру. 1,5 – 2 литра в день – это самый оптимальный вариант при лактации. Если пить по 3 литра, то все полезные микроэлементы будут вымываться водой. Пейте свежую воду, кефир, молоко, зелёный чай и т.д.
  5. «Чтобы живот быстрее исчез, ». Осторожно! Если качать пресс на четвёртый день после рождения малыша, то повышается риск развития внутреннего кровотечения. Если во время родов не было никаких осложнений, то начинать физическую активность рекомендуется через неделю. Легкие упражнения можно выполнять через сутки после родов, если нет противопоказаний.
  6. «Занятия спортом должны быть не менее 40 минут». Всемирно известные профессора пришли к выводу, что если уделять спорту по 15 минут 4 раза в день, то эффект будет быстрее.

Разгрузочные дни – это хорошее мероприятие, однако не надейтесь только на них. Тщательно продумайте свой рацион. Только полезные продукты. Минимизируйте употребление жареного, жирного, сдобного и вы увидите результат уже через неделю. Худая, красивая и здоровая кормящая мама – это вполне достижимая цель!

Ваш отзыв на статью:

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Читайте также:  Как говорить с детьми о сексе: с рождения до совершеннолетия

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, — тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Принципы правильного питания

После родов лишний вес есть абсолютно у каждой представительницы прекрасного пола – и в этом нет ничего страшного. Когда женщина беременна, она питается за двоих, чтоб малыш в утробе получал достаточное количество полезных веществ и витаминов. Когда он появляется на свет, несколько лишних килограмм остаются.

Избавить от них можно,  надо всего лишь придерживаться правильного режима питания. Диета для кормящих матерей особенная – насыщенная, но содержит умеренное число калорий.

Принципы правильного питания

Основные принципы правильного питания:

  1. Первое время диета полностью исключает из меню продукты, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Организм ребенка еще не окреп, поэтому кушать шоколад, семечки и орехи, жареное мясо не рекомендуется. Это еще не окончательный список. Подобрать рациональное меню поможет врач, наблюдающий новоиспеченную мать и ее чадо.
  2. Химические добавки вредны для всех людей без исключения. Особенно они не рекомендуются при кормлении грудью. Их следует заменить сезонными овощами и фруктами.
  3. Во время грудного вскармливания женщина должна сделать акцент не на количестве потребляемой еды, а на ее качестве. Есть за двоих теперь не надо. В период вынашивания чада организм накопил свои «запасы», которых хватит надолго.
  4. Если женщина поставила перед собой цель похудеть, то делать это можно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За этот период материнский организм восстановится и будет готов к новым изменениям.

Другие методы

Как еще можно похудеть при грудном вскармливании? Использовать проверенные средства – домашние скрабы, маски. Эффективны также походы в баню, если к ним нет противопоказаний.

Еще помогают обертывания без использования меда, горчицы и перца, которые могут попасть в молоко и испортить его вкус.

Не стоит применять горячие или жгучие их виды, предпочтение лучше отдавать холодным:

  • масляным – с растительным маслом и сахаром или морской солью;
  • глиняным – с глиной, водой и водорослями.
Другие методы

Читайте подробнее про обертывание пленкой для эффективного похудения.

Грудное вскармливание – это счастье. Не стоит от него отказываться из-за страха полноты. В конце концов, на выработку молока организм тратит до 800 ккал в день, а также до 50 г собственного жира, который он откладывал для этих целей еще во время беременности.

С вами была Лена Жабинская, пока-пока!

Мнения врачей о похудении после родов

Врачи смотрят на процесс похудения после родов с точки зрения медицины и никак иначе. Им не имеет значения кто что говорит, или кто что советует. Врачи придерживаются своего мнения, которое основывается на знаниях и большом опыте.

Что о похудении после родов говорит Комаровский Е.О

В общих чертах Евгений Олегович придерживается мнения о включении в жизнь женщины после родов правильного питания и спорта.

Советует начинать процесс похудения не раньше, чем через 6 недель после родов. Большой упор в своём мнении делает на признание неповторимости своего тела, чтобы женщина не гналась за подругами в попытках сделать своё тело таким же, как у кого-то. У каждой женщины свой темп по восстановлению после беременности и родов. В качестве мотивационной помощи предлагает завести дневник, в котором следует записывать все свои победы на пути к совершенствованию. Будь то плодотворное занятие в спортзале или отказ от любимой сладости.

Читайте также:  Навыки малыша в 2 года и 7 месяцев: на что он способен

В целом Комаровский советует обязательно кормить малыша, регулярно и правильно питаться, добавить физические нагрузки. Даже в бытовых мелочах предлагает искать намёки на спорт — парковать машину подальше от места прибытия (чтобы больше пройти пешком), подниматься пешком вместо лифта, ходить в момент разговора по телефону, больше стоять, так как жира сжигается в 2 раза больше стоя, чем сидя.

Призывает не исключать лактацию ради возможности сесть на радикальную диету сразу после родов и быстро вернуться в прежние формы.

Мнения врачей о похудении после родов

Не лишайте ради диеты своего малыша такого важного и полезного для него грудного молока, а себя счастья кормить своё чадо

Ковальков А.В. о похудении после родов

Алексей Владимирович прелагает именную систему питания, основы которой — правильная и здоровая пища. Говорит о том, что это не диета, а образ жизни, который следует принять. Большой упор также делает на физическую активность. Его система хорошо подойдёт и кормящим женщинам.

Ковальков против рекламной еды и советует не покупать всё то, что рекламируют по телевизору. Призывает не есть стоя или в машине. Для избежания попадания в организм пищевого мусора ркомендует съедать в день по 5 овощей и фруктов. Это обеспечит сытый желудок и места для пищевого мусора просто не останется.

Считает самоприготовленную еду полезнее, так как это более дешёвый вариант и всегда известен состав блюд. Тест на проверку действительно ли ты голоден — яблоко. Ковальков говорит, что если яблока не хочется, то и голод ненастоящий.

Напоминает, что после физических упражнений нельзя есть и пить в течение 2 часов. Если нет возможности ходить в зал, то просто обеспечьте себя ходьбой на 8–9 тысяч шагов.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

Практики типа «Тело и Разум»
  • улучшится настрой на похудение;
  • фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
  • повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
  • бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
  • снизится аппетит;
  • депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

  • начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
  • во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
  • заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
  • между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
  • тренировка должна длиться не менее 40 минут;
  • рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.