Как справляются со стрессом самые успешные люди

Люди, которые много смеются в жизни, легче справляются со стрессовыми ситуациями. К такому выводу пришли ученые Базельского университета (Швейцария), сообщается на сайте университета.

Неожиданные факты о стрессе

Приводим вам список того как могут воздействовать на человека стрессовые состояния:

  • Учёные из Швеции сумели выяснить, что из-за стресса рост многих людей к вечеру становится на 1% меньше, чем был с утра. Дело в том, что стресс способствует напряжению спинных и плечевых мышц, отчего человек немного прижимается к земле
  • Нередко стресс называют «тихим убийцей», ведь он способен привести к нарушениям сердечного ритма, болезням сердца, повышению кровяного давления и болям в груди
  • Помимо вышеназванных заболеваний, стресс нередко инициирует такие заболевания, как рак и цирроз печени. Кстати, среди тех, кто регулярно подвергается стрессовому воздействию, очень много самоубийц (для справки: в «Илиаде» Гомера можно встретить первые упоминания о стрессе – Ахиллес говорит о том, что чувствует эмоциональный упадок и у него то и дело возникают мысли о суициде)
  • Опять же, по результатам исследований, проведённых в Швеции, оказалось, что мужчины, которые подвергаются стрессу из-за смены места работы, жалуются на проблемы со слухом на 39% чаще остальных. Учёные считают, что возникают эти проблемы из-за чрезмерной стимуляции рецепторов внутреннего уха, которую вызывают гормоны стресса и тревога. Этот недуг называется нейросенсорной тугоухостью, и если человек ему подвергся, сделать слух лучше уже невозможно
  • Ещё один неприятный симптом, который вызывает стресс – это чесотка. Стрессовые ситуации активизируют ту часть головного мозга, которая отвечает за ощущения зуда, что, в свою очередь, может стать причиной чесотки, образований на коже и других неприятных вещей
  • Многие считают, что из-за стресса человек может поседеть, хотя чаще всего это воспринимается как миф. Но доподлинно известно, что серьёзный стресс приводит к выпадению волос, которое может начаться в течение трёх месяцев после того как возникли стрессовые события
  • В Йельском университете тоже были проведены исследования стресса. Как оказалось, стресс способствует увеличению количества белков, способных замедлить и даже остановить рост синапсов – соединителей, обеспечивающих связь между нейронами. Затем это может провести к снижению массы префорнтальной коры мозга, которая задействуется в принятии решений. Но самое страшное то, что чрезмерные стрессы могут послужить причиной болезни Альцгеймера
  • Если стресс перерастает в хроническую форму у ребёнка, это может замедлить его рост, т.к. снижается способность организма производить из гипофиза гормон роста
  • Несмотря на то, что взаимосвязь мозга с кишечником пока что исследована плохо, специалисты из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе утверждают, что гормоны стресса оказывают стимулирующее воздействие на области мозга, отвечающие за кишечную регуляцию, а значит, могут привести к расстройству желудка и рвоте
  • Стресс отрицательно сказывается на женском организме, а именно: оказывает негативное воздействие на созревание и освобождение яйцеклеток, и даже может стать причиной выкидыша у беременных женщин
  • Мужчинам особо радоваться тоже не стоит: стресс влияет на то, как подвижны сперматозоиды, и сколько их вообще, а также может стать причиной эректильной дисфункции
  • Кортизол – гормон стресса – способствует накоплению брюшного жира и расширению жировых клеток, что, в свою очередь, приводит к «болезненному» ожирению
  • Хроническая форма стресса способствует увеличению цитокинов, вызывающих всевозможные воспаления
  • Зачастую реакция на стресс у человека проявляется в форме гипервозбуждения, а гипервозбуждение является причиной хронической бессонницы
  • Мужчины гораздо чаще, нежели женщины, страдают от таких вызываемых стрессом реакций, как гипертония, агрессивное поведение, алкоголизм и наркомания
  • Из-за стресса в человеческом организме могут происходить гормональные изменения, снижающие сексуальное влечение (но секс, наоборот, может способствовать снятию стрессовых состояний)
  • Если стресс возникает резко и неожиданно, он становится причиной синдрома «Разбитого сердца», который иначе называется кардиомиопатией – повышенной слабостью сердечной мышцы
  • Стресс является неотъемлемой составляющий некоторых профессий. К примеру, в прошлые годы самыми стрессовыми профессиями оказывались профессии риэлтора, рекламного агента, фотожурналиста, пилота и хирурга

Прочитав эти факты, можно подумать, что нужно всеми силами стараться стрессов избегать, ведь они крайне вредны. Однако делать этого мы вам не рекомендуем, т.к. стрессовое воздействие обладает и рядом положительных свойств.

Глубина проблемы

Стресс — это явление, появившееся сравнительно недавно, с приходом в нашу жизнь продуктов постиндустриализации. Средства массовой информации, социальные сети, ритм жизни, сложные схемы выполнения работы — все это, так или иначе, служит причиной нервных срывов.

Напряженная рабочая обстановка на производственных местах и дома может способствовать возникновению таких проблем, как головная боль, нарушения сна, вспыльчивость и трудности с концентрацией внимания.

Хронический стресс становится причиной высокого кровяного давления, ослабления иммунной системы, ожирения и болезней сердца. Усугубляя проблему, люди, которые испытывают чрезмерное психическое напряжение, часто имеют дело с перееданием, поеданием нездоровой пищи, курением, злоупотреблением наркотиками и алкоголем.

С каждым годом увеличивается количество «недовольных» граждан. Депрессия уже давно стала диагнозом. А это вредит как самому человеку, так и окружающим.

Но даже в сложных ситуациях люди не спешат обращаться к специалистам-психологам. Более 80 % россиян никогда не пользовались услугами профессионалов.

Повернись лицом к проблеме

Признаки, по которым можно определить нахождение организма в состоянии стресса:

  • нарушения сна (бессонница, кошмары);
  • постоянное раздражение, подавленность;
  • головные боли, апатия, физическая слабость;
  • проблемы с памятью, с мыслительным процессом;
  • рассеянность внимания;
  • апатичное отношение к себе и близким;
  • отсутствие, либо неестественное увеличение аппетита;
  • нервный тик, навязчивые привычки (грызть ногти, кусать губы);
  • повышенная плаксивость, тоска, ощущение жалости к себе.

Существует множество методик справиться со стрессом. Однако не всегда представляется возможным полностью побороть стресс, или выйти из стрессовой ситуации. Существует риск, что хронический стресс может трансформироваться в депрессию, что потребует лечения у врача психотерапевта.

Чтобы избежать этого, необходимо заниматься самовоспитанием, выработкой силы воли, а также использовать методы управления стрессом.

Существуют здоровые и нездоровые (непродуктивные) методы управления стрессом.

Маргарет Уитман занимается рыбалкой

Маргарет Уитман сделала блистательную карьеру в нескольких крупных компаниях, включая Procter &Gamble, eBay, а теперь она руководит Hewlett-Packard. В интервью изданию Fast Company Уитман упомянула, что любит рыбалку. Она выезжает порыбачить вместе с сыном примерно шесть раз в год.  

Маргарет Уитман занимается рыбалкой

Ученые из Калифорнийского университета выяснили, что такие виды досуга моментально снимают стресс. А в одном из исследований Национальной библиотеки медицины США говорится, что постоянное занятие хобби помогает бороться с негативными ощущениями, включая стресс.

Устройте себе цифровой детокс

Ученые установили, что мы проверяем смартфон минимум каждые шесть с половиной минут, а это примерно 150 раз в день. Гаджет становится продолжением руки, а выйти из дома без телефона равносильно катастрофе. При этом каждое оповещение или электронное письмо — стресс для организма, и чтобы с ним справиться, ему необходимо примерно 67 секунд. А теперь посчитайте, сколько уведомлений вам приходит ежедневно. Одна только эта нехитрая арифметика — наглядный пример того, что от телефона стоит избавляться хотя бы на какое-то время. При этом вовсе не обязательно отправляться на ретрит или устраивать себе цифровой детокс длиною в день. Для начала достаточно убирать телефон во время ужина с семьей и друзьями, не доставать его из сумки в гостях и отказаться от смартфона на несколько часов в выходные.