10 упражнений Кегеля для мужчин, чтобы улучшить потенцию

Упражнения Кегеля придуманы врачом-генекологом Арнольдом Кегелем еще в 1948 году. Основная задача упражнений Кегеля – укрепление мышц тазового дна. Особенно важны эти  упражнения для недавно рожавших женщин. Впрочем, современные гинекологи считают, что делать их нужно всем без исключения женщинам.

Что такое упражнения Кегеля

Эти упражнения названы в честь гинеколога Арнольда Кегеля. Они активизируют и укрепляют мышцы тазового дна, которые висят как перевязь между бедрами для поддержки мочевого пузыря, матки и других органов, контролируя поток мочи и сокращение влагалища и анального сфинктера.

Цель интимной гимнастики Кегеля заключается в сокращении мышц тазового дна на короткие промежутки времени, выполняя по несколько коротких подходов несколько раз в день. Тренировки быстрые и бесплатные, и как только вы освоите механизм, вы сможете делать их где угодно — когда вы застряли в пробке, стоя в очереди, или во время просмотра телевизора.

Упражнения Кегеля: что это?

Знаменитый уролог Арнольд Кегель (1894-1981) решал проблемы неконтролируемого мочеиспускания у женщин с помощью укрепления сфинктера уретры у беременных женщин. Сегодня упражнения Кегеля — это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Эти мышцы не задействуются в повседневной жизни, и потому со временем могут ослабляться и растягиваться. Из-за всего этого мышцы начинают хуже справляться со своей основной функцией  — удержанием органов малого таза. Это приводит к ухудшению качества сексуальной жизни и различным заболеваниям.

Читайте также:  Как правильно выполнять становую тягу: техника упражнения

Упражнения Кегеля рекомендуют в следующих случаях:

  • беременным женщинам для того, чтобы научиться расслаблять мышцы, препятствующие прохождению ребенком родовых путей;
  • для долговременного сексуального здоровья;
  • для профилактики воспалительных процессов в половой сфере;
  • для противостояния общему старению;
  • для профилактики и лечения опущения органов малого таза;
  • для восстановления растянутых после родов тканей;
  • для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
  • для подготовки к предстоящей беременности.

История происхождения гимнастики Кегеля

Существует множество методик для подтяжки и тренировки интимных мышц. Наиболее эффективный тренировочный комплекс создал в 1948 году американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. Вначале такая методика использовалась для женщин с целью укрепления мускулов органов таза. В процессе своей врачебной практики ученый заметил, что у многих женщин после родов интимные мускулы перестают исполнять свои функции. Это связано с тем, что их органы терпят существенные изменения:

  • снижается эластичность влагалищных стенок;
  • происходит опущение матки;
  • уменьшается тонус мускулов;
  • происходит их расхождение.

Далее такая методика начала использоваться не только для рожавших женщин. Она эффективна при некоторых гинекологических, урологических, проктологических патологиях, которые негативно влияют на мышцы органов половой сферы.

Ее применяют при таких проблемах:

История происхождения гимнастики Кегеля
  • возрастное ослабление мускулов;
  • психосоматическое недержание мочи;
  • недержание кала вследствие ослабления мышечной ткани тонкого кишечника и прямой кишки.

Суть метода заключается в систематической тренировке мышц влагалища, малого таза, прямой кишки. Тренировочный комплекс направлен на усиление кровообращения в половых органах, что способствует приливу к ним крови. Такой метод используется также на этапе подготовки к родовой деятельности.

Смотрите также: Воздержание для мужчин и женщин — польза и вред, исследования тестостерона