7 советов, как набрать вес и мышечную массу худому подростку

Людей, желающих набрать вес, а не потерять его, не так мало, как кажется. Зачастую им говорят, что нужно меньше двигаться, больше есть и т.д. Но современная жизнь такого ритма не подразумевает. Поэтому тем, кто хочет потолстеть, необходимо учитывать и другие варианты, позволяющие быстро набрать вес. Тем более что скорость приобретения дополнительных килограммов у каждого своя.

На практике

1. Организм не может справиться с очень сильным стрессом, т.к. адаптационные изменения (тренированность) происходят медленно. Поэтому нагрузки должны быть дозированы и постепенно нарастать до максимума. Это называется прогрессивной перегрузкой. Т.к. в названии присутствует слово «перегрузка» — это означает, что разовое воздействие должно быть достаточно интенсивным (тяжёлым).

Чтобы они (адаптационные изменения) произошли, организм должен восстановиться от нагрузки. Процесс компенсации и суперкомпенсации (в том числе и рост мышечной массы) занимает несколько дней во время отдыха от тренировок. Поэтому тренироваться надо с учётом перерывов на отдых.

Т.к. растёт организм после того, как закончится восстановление от стрессовых (тренировочных) энергетических и пластических потерь, то, для восстановления этих потерь, надо адекватное (соответствующее) повышенное и качественное питание. Т.к. у подростковСУЩЕСТВЕННЫЙ недобор полезной массы тела, то, чаще всего, они мало и неправильно едят. Тренироваться эффективно, в таких условиях, невозможно.

Почему опасно иметь низкий вес?

Есть масса причин, которые приводят к стремительному снижению веса. Самыми распространенными считаются голодовки, истощение организма в результате изнурительных тренировок, заболевания и т.п. Недостаточная масса тела, как следствие неблагоприятных факторов, влияющих на организм, или неправильных диет может стать причиной более тяжелых последствий:

  • Проблемы с сердцем, сахарный диабет, нарушения в эндокринной системе;
  • Сбой в репродуктивной системе;
  • Смешение внутренних органов, чреватое деформацией тела;
  • Нарушения психического характера и т.д.

Поэтому лишь те, кто знают, что невысокая масса тела способна значительно навредить здоровью, стараются решить эту проблему путем набора веса.

Каким образом можно набрать вес?

Существует несколько вариантов, как девушке набрать вес в домашних условиях:

  • Правильно подобранная диета, как эффективный способ поправиться, поможет решить проблему с недостаточным весом. Подбирая рацион питания, необходимо учитывать причину истощения организма. В целом, нужно дополнить привычный принцип питания белками и углеводами. Употребляйте орехи, жирные бульоны, мясные продукты, жирный творог, калорийные напитки и т.п.
  • Стимулируя свой аппетит, можно также эффективно набрать несколько килограммов в домашних условиях. Достичь этого можно, выпивая примерно за пол часа до еды стакан воды или употребляя некоторые из привычных продуктов питания.
  • Кушайте большими порциями. Для тех, кто желает набрать массу тела, нужно учитывать, что в первые дни возможен дискомфорт и чувство перегруженности желудка. Но постепенно привычка возьмет верх, а вес начнет стабильно увеличиваться.
  • Что касается физических нагрузок, желающим поправиться они также помогут в достижении цели. Добиться набора веса за счет увеличения мышечной массы возможно, если правильно составить программу тренировок. Учитывая физиологические особенности наличие заболеваний, можно не только поправиться, но и сделать фигуру гармоничной, красивой.
  • Избавьтесь от пагубных привычек (употребление алкогольных напитков, курение). Это поможет наладить обмен веществ, чтобы набрать несколько килограммов.
  • Одним из наиболее эффективных методов, способствующих набору веса, является употребление сухих коктейлей, которые предлагает магазин спортивного питания. Подобные напитки можно купить в сети магазинов спортивного питания. Их состав – это сбалансированный комплекс из необходимых для тех, кто хочет поправиться, витаминов и компонентов (белки, клетчатка).
Читайте также:  Как выбрать программу отжиманий на брусьях и заниматься?

Для тех, кто хочет прибавить в весе, необходимо избавиться от стрессов и переживаний, сделав жизнь полноценной и размеренной. А учитывая особенности своего тела, можно самостоятельно решить проблему недостаточной массы тела и сохранить здоровье.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

39Тегивес набрать вес

Что нужно знать и выполнять?

1. Привыкнуть к силовым упражнениям.2. Пока привыкаете к упражнениям, выработать систему правильного питания.3. Нормализовать по возможности сон и отдых.4. Уяснить для себя, что такое спортивное питание, когда и для чего его применять.5. Понимать действие анаболических стероидов и различать внешне не стероидных спортсменов от нахимиченных.6. Разобраться со всеми специфическими названиями силовых тренировок (подход, повторение, отдых между подходами, рабочий вес и другие).7. Самое главное, составить правильную для вас программу тренировок. Как накачаться в домашних условиях

Если у Вас огромный дом и есть свой тренажерный зал, то шансы накачаться в домашних условиях у Вас есть. Если у Вас одна трехкилограммовая гирька в маленькой комнатке и даже есть турник, то забудьте о больших мышцах раз и навсегда. С такими условиями Вы никогда не накачаетесь. Проверено собственным опытом.

Я тоже когда-то хотел накачаться дома. Это ведь удобно. У меня была штанга, турник и две разбирающиеся гантели. Сначала мы с братом делали все по одному подходу. Например: один раз поднимали штангу, по одному на каждую руку поднимали гантели, выполняли с помощью них упражнения на бицепс и трицепс и ВСЁ. И слепо думали, что таким образом мы за год накачаем серьезную мышечную массу. Но потом я узнал, что надо выполнять несколько подходов одним упражнением.

Мы так и начали. Стали делать лесенку, но только вниз – от тяжелого к легкому весу. Потом, набрав в яндексе запрос: “Как накачаться дома?”, я узнал, что нужно наоборот делать лесенку – от легкого к тяжелому весу. Окей – сказал я. И начали делать по три подхода от легкого веса к более тяжелому. Все это не приносило плоды. Это сейчас я прекрасно понимаю почему, и чуть ниже поведаю Вам страшную тайну.

Читайте также:  Как приготовить белковый коктейль для набора мышечной массы?

Потом я выяснил, что все спортсмены пьют протеины, аминокислоты, жиросжигатели и прочий спортпит. Я понял, что накачаться в домашних условиях не получится. Слишком мало возможностей предоставляет комната. Можно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола, приседать, тягать тяжести, но всё это не заменит спортзал, оснащенный целым рядом тренажеров для изолированных упражнений на конкретную группу мышц.

Мы начали посещать спортзал 3-4 раза в неделю. Количество выполняемых упражнений увеличилось в несколько раз. На каждую группу мышц я выполнял по 3-4 различных упражнений по четыре подхода. И таким образом по 3-4 раза в неделю. Конечно, я начал думать, что теперь я буду мега качком как Фил Хит. Прошло два года – почти ничего не изменилось.

Спустя еще год я немного разжирел. Мышечная масса увеличилась где-то на три килограмма за три года. А жир на 8 кг. Это я узнал по тестированию тела. Мотивация у меня пропала, я стал ходить в зал крайне редко. Ну а зачем? Я трачу усилия, а мышцы не растут. И это несмотря на то, что я мезоморф. Я должен легко набирать мышечную массу. Это эктоморфы не могут набрать вес, а мезоморфы и эндоморфы делают это легко.

Поскольку я занимаюсь тяжестями с 10 лет, я уже достиг своего естественного предела. В действительности я накаченный парень, и все еще в школе меня называли качком. Сейчас тем более. За последние два года я хорошо нарастил грудь, руки, спину, а ещё жирок нагулял, но рост прекратился.

Я начал думать, что мне нужно пить протеин. Ведь все же качки это делают. И значит он мне тоже поможет накачаться дома. Только недавно я узнал, что весь этот спортпит – лажа полная. Какой бы протеин Вы не пили, нормальную еду, он никогда не заменит. Знаменитым качкам платят огромные деньги, чтобы они сказали, что при подготовке пьют этот протеин, но на самом деле они могут его и вовсе не использовать. Не верите, А Вы посмотрите это видео.
var cachedBlocksArray = [];
cachedBlocksArray[30766] = » var m5c583488eae90 = (‘script’); » + (()*100000) + ‘=’ + (()*100000) + ‘&’ + (()*100000) + ‘=9965&’ + (()*100000) + ‘=’ + +’&’ + (()*100000); function f5c583488eae90() { if(!) { = 9965; (m5c583488eae90); } else { setTimeout(‘f5c583488eae90()’,200); } } f5c583488eae90();»;
cachedBlocksArray[40577] = «»;
cachedBlocksArray[30764] = «»;
cachedBlocksArray[40541] = » (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { ({ blockId: ‘R-A-344995-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-344995-1’, async: true }); }); t = (‘script’)[0]; s = (‘script’); = ‘text/javascript’; = ‘//’; = true; (s, t); })(this, , ‘yandexContextAsyncCallbacks’);»;

Сон и восстановление

Сон – это лучшее, что вы можете дать своему телу для развития.

После тренировки ваши мышцы используют питательные вещества и воду, которые вы принимали в течение дня, и будут работать во время сна в режиме наращивания.

Уровень человеческого гормона роста самый высокий, когда мы спим. Многие исследования доказывают связь между недостатком сна и высоким уровнем кортизола. Это катаболический гормон, который связан со стрессом и может разрушать мышечную ткань. Кроме того, ночью восстанавливаются запасы биологически активных химических веществ, которые отвечают за эффективность и безопасность тренировок.

Сон и восстановление

Правильный режим и полноценный сон помогают в наращивании мышечной массы

Читайте также:  Как увеличить мышечную массу женщине после 40 лет

А еще регулярная бессонница и недосыпание истощают нервную систему, влияют на работоспособность и защитные реакции организма. Поэтому отдых – очень важная составляющая не только для худых девушек, которые хотят набрать вес, но и для всех, кто тренируется.

Любите себя и прислушивайтесь к своему телу.

Как скорректировать образ жизни

«Качественное» увеличение веса мужчины невозможно без кардинального изменения образа жизни человека.

Чтобы не только преобразиться внешне, но и улучшить состояние здоровья, рекомендуется:

  • отказаться от пагубных привычек (курение и принятие алкоголя);
  • уделять должное время сну (ночью для восполнения физических и моральных сил мужчине необходимо спать не менее 8-9 ч);
  • выполнять комплекс физических упражнений не реже 2-3 раз в неделю;
  • скорректировать рацион питания, отказавшись от вредных продуктов в пользу тех, что содержат «полезные» калории.
Как скорректировать образ жизни

Занимаясь в спортзале или выполняя рекомендации в домашних условиях, мужчина может как худеть, так и эффективно набирать вес. Делать это необходимо комплексно: выполнять силовые нагрузки и придерживаться принципов правильного питания.

При любых изменениях в теле, человеку важно прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении недомогания или других изменений в состоянии, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти дополнительное обследование всех систем организма.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса различаются – одни содержат в себе ценные соединения микроэлементов и витаминные комплексы. Их продают в аптеках без рецепта.

В эту группу входят:

  • пивные дрожжи – для улучшения аппетита;
  • перитол – для увеличения и укрепления мышечной массы;
  • оратат калия – для повышения аппетита, содержит витамины;
  • оксандролон – витаминный комплекс.

Также существуют лекарства, оказывающие влияние на гормональный фон.

Назначать их может только врач, так как могут проявиться побочные эффекты:

  • «Диабетон» – увеличивает выработку инсулина, тем самым улучшая запасание жиров;
  • «Дюфастон» – провоцирует отложение жиров;
  • «Дексамитазон» – помогает потолстеть вкупе с противовоспалительным действием.

Как набрать массу худому парню 20-лет?

Если вы от природы худощавый и генетика не наградила крупным телом, то ситуацию можно исправить в лучшую сторону. Для этого понадобиться приложить усилия в течении года минимум. Основные моменты для подготовки к набору массы:

  1. Отказ от всех вредных привычек (алкоголь, табак, другие яды).
  2. Налаживаем режим сна. Ложимся спать в , подъем в и такой режим не нарушаем в течении года. Это позволит отрегулировать баланс важных гормонов в организме и подготовить нервную систему к физическим нагрузкам.
  3. Придерживаемся пунктов по питанию и физическим упражнениям которые я описывал выше в статье.
Как набрать массу худому парню 20-лет?

Первый пик результатов будет через 5-6 месяцев в среднем. Важно не расслабиться и не остановиться, а продолжать идти к конечному результату. По-другому, к сожалению не получится.