Аэробика с Синди Кроуфорд: почему мы влюбились в ретро-тренировки

Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.

За что стоит любить программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Действительно, комплекс упражнений, которому уже более 20 лет, до сих пор пользуется популярностью и остается эффективным даже в сравнении с мощными тренировками типа пилатеса, кроссфита, калланетики и прочих. В чем секрет успеха программы?

Во-первых, разработчиком упражнений является профессиональный тренер, которому многие из голливудских знаменитостей обязаны идеальными формами. За счет этого эффективность комплекса «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд очень высока: упражнения подобраны так, чтобы во время тренировки нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, при этом удается уделить достаточно времени проблемным зонам: ягодицам, бедрам, животу и рукам. Упражнения выполняются в энергичном темпе, чередуются силовые и аэробные нагрузки, присутствуют также занятия из йоги, растяжка. Все упражнения комплекса максимально просты и понятны: приседания, выпады, махи ногами, скручивания, отжимания и прочее – это базовые упражнения, а значит, гарантированно эффективные.

Наверное, одно из ключевых достоинств программы – отзывы о «Секрете идеальной фигуры», которые целиком положительны. Те, кто занимался с Синди, утверждают, что комплекс хорош как для новичков, так и для опытных пользователей. При желании можно увеличить нагрузку, сократить время выполнения занятий, повысить количество повторов или воспользоваться более тяжелыми гантелями. Таким образом, комплекс подстраивается под конкретного пользователя.

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Самое яркое и популярное видео Синди Кроуфорд – это «Секрет идеальной фигуры». И сегодня ее программа по праву относится к одной из лучших для тех, кто хочет сохранить свое тело и разум в отличной форме.

Обратите внимание: Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд включает в себя три системы с различной степенью сложности.

Набор упражнений был придуман известным тренером Нью-Йорка – Раду с топ-моделью Синди Кроуфорд. Это программа используется многими голливудскими звездами и супермоделями.

Показывая секреты своей молодости, Cindy Crawford говорит, что она понимала важность здоровой и питательной пищи еще в самом юном возрасте. И именно по этой причине она возлагает надежды на экологичные вегетарианские продукты, которыми и питается. Большую часть времени она ест здоровую и питательную растительную пищу. Тем не менее, она также позволяет себе есть обожаемые высококалорийные продукты. Мало того, что мать зареклась обладать здоровыми привычками в питании, она также пытается прививать их своим детям. Она часто готовит богатую питательными веществами пищу для своей семьи, например пасту с множеством питательных овощей в составе.

Важная информация: Синди избегает таких продуктов как сладости, жирное мясо, и продукты прошедшие обработку. Чтобы преодолеть свою тягу, она принимает безопасные аналоги. Например, когда она хочет сладости, она ест темные шоколадные конфеты. Темный шоколад, обладающий антиоксидантными свойствами, детоксифицирует ваше тело.

Читайте также:  Упражнения похудение эллиптический тренажер

Синди считает, что ваше тело отражает то, что вы едите, и чтобы преодолеть свое тело, необходимо употреблять здоровую еду. Вместо того чтобы пить всевозможные калорийные содовые напитки, соки, энергетические напитки и т. д., Кроуфорд потребляет три литра воды в день. Помимо чистки тела, вода также помогает чувствовать сытость. Кроуфорд всегда любила кофе, но, почувствовав сильное влияние кофеина, она сдерживала его потребление. Кроуфорд соблюдала специальную программу по похудению Zone Diet, которая является одной из самых здоровых программ по снижению веса, распространенных в наше время. Расписание диеты настаивает на потреблении от пяти до шести небольших порций в день, которые состоят из 40% белков, 30% углеводов и 30% полезных жиров. Потребление небольших порций в плане гарантирует сытость наряду со стабильным уровнем глюкозы в крови, не допускающим жировые отложения.

Старая добрая классика

Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Билли Блэнкс и Тай-бо

Тай-бо – это система тренировок, разработанная Билли Блэнксом, американским чемпионом по боевым искусствам. Программа тренировок сочетает элементы тхэквондо и бокса под ритмичную музыку. Система обрела всемирную популярность, а заниматься тай-бо можно как на групповых занятиях, так и дома. В основе – энергичное кардио на выносливость. Учитывая то, что программа состоит из элементов восточных единоборств, она поможет снять нервное напряжение и найти выход скрытой агрессии. Хороший вариант для тех, кто готов бросить вызов самому себе!

Эффективность и результаты

Синди Кроуфорд утверждает, что, разработанная ею система похудения, позволяет сбросить от 3 до 5 кг за неделю.

Двухнедельная диета модели не только эффективно борется с лишними килограммами, но и хорошо очищает организм, за счет высокого содержания в меню полезных продуктов. По желанию, Вы можете чередовать разные комплексы упражнений от топ-модели, которые легко найдете в сети, и тогда, похудеть будет легче и быстрее.

Эффективность и результаты

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

Занятие №2

Продолжаем раскрывать секрет идеальной фигуры. Часть 2 продолжительностью в 40 минут направлена на глубинную проработку мускулатуры торса (руки и плечи, грудь, талия и пресс). Дополнительно в тренировку включен небольшой блок разгрузочных и общеукрепляющих упражнений для ног, чтобы сбалансировать физическую нагрузку во время занятия и снять напряжение, полученное после предыдущего урока. В результате выполнения второй части вы получите красивую форму рук, подтянете мышцы груди, избавитесь от лишних сантиментов в области бедер и талии.

Гимнастика после родов

После появления на свет малыша многие женщины мечтают о том, как поскорее вернуть себя в форму. При соблюдении определенных правил это совсем несложно и никак не отразиться на возможности грудного вскармливания. Поэтому сегодня мы расскажем про гимнастику после родов Синди Кроуфорд и рассмотрим несколько упражнений.

Гимнастика после родов для похудения

«Новое измерение» — революционная программа, которую разработала известная модель Синди Кроуфорд. Эта методика позволяет бережно, легко и максимально быстро восстановиться после родов и обрести замечательную фигуру.

Читайте также:  14 упражнений для комплексной домашней тренировки на все группы мышц

Упражнения направлены на укрепление основных групп мышц – рук, ног, спины, живота. Начав заниматься всего по 10 минут в день, вы постепенно придете к полноценным часовым тренировкам. Это поможет скинуть лишние килограммы и подтянуть силуэт. Восстановление фигуры после родов задача крайне непростая и деликатная, поэтому упражнения должны быть максимально комфортными и безопасными.

Очень важно правильно дозировать нагрузку, чтобы это не сказалось на возможности грудного вскармливания малыша. Данная программа позволяет постепенно приучить организм к занятиям спортом, что сводит риск потери молока к минимуму. Напротив, умеренные физические нагрузки в сочетании с прогулками на свежем воздухе улучшают кровообращение и обмен веществ.

Упражнения для восстановления фигуры

Большинство упражнений выполняются лежа, очень плавно, резких движений быть не должно. Это позволяет контролировать степень нагрузки и не допустить травм.

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе приподнять таз, чтобы получилась прямая линия. На вдохе опуститься. Повторить 10-12 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы, мышцы пресса и поясничный отдел позвоночника.
  2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени вместе, стопы на полу. Руки вдоль туловища, ладони на полу. Медленно поднять одну ногу, выпрямив ее в колене, носок потянуть на себя. Повторить движения стопой 10-12 раз, опустить ногу в исходное положение, повторить другой ногой. Это упражнение дает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, икроножные мышцы, растягивает заднюю поверхность бедра.
  3. Исходное положение: сидя, ноги скрещены перед собой («поза лотоса»). Руки положить на живот, в районе пупка. Сделать глубокий вдох. Необходимо, чтобы воздух проник в самые нижние отделы легких, поэтому представьте, что вы дышите спиной. При правильно выполнении упражнения вы почувствуете, что руки чуть-чуть меняют свое положение, немного разъезжаются в стороны. Сделать 3 таких вдоха. После этого перенести ладони на ребра и сделать 3 глубоких медленных вдоха серединой живота. Вы должны почувствовать, как расширяются ребра, когда воздух наполняет легкие. Заключительный этап упражнения – руки положить свободно на колени, голову немного запрокинуть назад. Сделать вдох верхним отделом легких — вы почувствуете, как приподнимается грудь. После окончания упражнения весь комплекс нужно повторить 3 раза. Это упражнение очень легкое и занимает совсем немного времени. Между тем терапевтический эффект его потрясающий. Укрепляются мышцы пресса и спины, кровь обогащается кислородом. Усиливается кровообращение, ликвидируются застойные явления в организме.
  4. Исходное положение: на четвереньках, ладони упираются в пол, колени немного расставлены. Спина прямая. На вдохе медленно максимально прогнуть спину в пояснице, голову поднять и чуть-чуть откинуть назад. На выдохе округлить спину, как бы выталкивая весь воздух из легких, подбородок максимально прижать к груди. Повторить упражнение 3-5 раз. Оно помогает улучшить кровообращение, насыщает кровь кислородом, укрепляет мышца пресса, рук и спины.

Перечисленные упражнения являются лучшими вариантам гимнастики после родов для живота. Нужно осознавать, что экстремальные нагрузки молодым мамам противопоказаны, поэтому статичные, медленные упражнения, позаимствованные из йоги позволят максимально быстро и комфортно вернуться в форму.