Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений

Как часто девушки ловят на своих округлых формах пристальные взгляды мужчин. По статистике, 80 % парней обращают внимание именно на бедра, так как они для них являются самой сексуальной частью тела. Но как же быть, если на твоих ножках красуется целлюлит, который в народе называют «апельсиновой коркой».

Причины возникновения

Возникновению целлюлита на передней или задней поверхности бедер способствуют следующие причины:

  • генетическая предрасположенность (риск появления “апельсиновой корки” повышается, если подобная проблема имелась у близких родственниц пациентки);
  • малоподвижный образ жизни (сидячая работа и низкая физическая активность нарушают отток жидкости, из-за чего возникает характерная отечность);
  • курение (никотин сужает сосуды, нарушая отток лимфы);
  • липосакция и другие хирургические методы похудения;
  • неправильное питание (употребление большого количества соленой и жареной пищи);
  • психоэмоциональные перегрузки, регулярные стрессы;
  • искривление позвоночника, ношение тесной одежды и туфель на каблуках (эти факторы замедляют кровоток, нарушая обмен веществ в клетках);
  • соблюдение строгих диет, резкая потеря или набор веса;
  • гормональные нарушения (целлюлит часто возникает на фоне менопаузы, беременности или приема гормональных противозачаточных средств);
  • метаболические нарушения и эндокринные расстройства (сахарный диабет, гипотиреоз);
  • застой лимфы, сопровождающийся развитием воспалительных процессов;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • ожирение;
  • неправильное проведение антицеллюлитного или лимфодренажного массажа (в таком случае повреждаются лимфатические сосуды, из-за чего нарушается отток лимфы в области бедер).

Победа возможна или нет

  1. Первая возможная причина появления целлюлита – это малоактивный образ жизни. Мышцы не получают должной нагрузки, процесс циркуляции крови замедляется. В результате этого жидкость хуже выводится из организма, просачивается в ткани. Из-за такого процесса возникают отеки и как следствие, целлюлит.
  2. Стоит сказать, что даже вредная привычка скрещивать ноги в сидячем положении ведет к плохому кровообращению.
  3. Слишком обтягивающая одежда и обувь на высоком подъеме также являются причиной целлюлита. Опасность регулярного ношения высокой обуви в том, что вес тела переносится на носок, в результате этого кровообращение ухудшается. Касательно одежды нужно подчеркнуть, что тесная ткань сдавливает поверхностные ткани, что способствует образованию отеков, из-за этого мышцы слабеют.
  4. Вредные привычки (курение и употребление спиртного даже в малых дозах) содействуют процессу развития целлюлита.
  5. Когда шлаки и вредные вещества выводятся через кишечник или поры не полностью, то это может стать следствием того, что конечные и промежуточные вещества жизнедеятельности организма будут накапливаться в соединительных тканях. Спустя время запор может привести к появлению целлюлита. Потому крайне важно вовремя посещать туалет.
  6. Беременность – это еще один фактор, предрасполагающий к возникновению целлюлита. Так как во время вынашивания ребенка увеличивается уровень эстрогена, мышцы расслабляются. Это нормальное явление, однако, его побочным эффектом служит появление целлюлита. Он нередко отмечается даже у худых будущих мам.

Избавиться от целлюлита возможно, если приложить усилия и следовать несложным правилам.

Победа возможна или нет
  • В день нужно выпивать достаточно жидкости (от 2 до 2,5л). Это поможет вывести из организма лишний натрий, провоцирующий задержку жидкости. Кроме чистой воды можно пить свежие фруктовые соки и травяные чаи.
  • Борьба со стрессами – это немаловажный пункт. Стрессовое состояние бывает вызвано нарушением гормонального фона, а это всегда отражается на состоянии кожи. Кортизол (гормон стресса) истончает кожу и увеличивает жировые запасы, а также он способен тормозить выработку гормонов роста, влияющих на здоровье кожи. Поэтому рекомендовано больше отдыхать, ездить на велосипеде, заниматься спортом и йогой, а также вовремя ложиться спать.
  • Избавиться от целлюлита можно при помощи фитнес-занятий. Совмещая кардиотренировки и занятия, включающие укрепление мышц ног и ягодиц, можно предупредить развитие целлюлита.
  • Приобретение специальной щетки для тела поможет избавиться от отмерших клеток, улучшить лимфоотток и процесс кровообращения. Использование щетки для тела помогает улучшить дренаж в жировых клетках, что предотвратит появление целлюлита. Для большей эффективности рекомендовано использовать щетку 2 раза в день.

Причины возникновения целлюлита

Основной причиной появления целлюлита можно назвать замедление обменных процессов, а также нарушение кровообращения и лимфотока.

Кроме того, в числе предпосылок к развитию данного недуга можно выделить следующие:

  • Возрастные изменения.
  • Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
  • Влияние наследственности.
  • Появление избыточного веса, полные девушки больше предрасположены к возникновению целлюлита.
  • Злоупотребление загаром, ультрафиолетовые лучи провоцируют повреждение эластиновых волокон, что снижает упругость кожного покрова.
  • Вредные привычки способствуют скоплению токсинов.
  • Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме.
  • Гормональные изменения способствуют увеличению эстрогена, что ухудшает состояние кожного покрова.
  • Неправильное питание. Некоторые продукты вызывают скопление токсинов.

Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме

Совет! Волшебное выравнивание кожи с помощью одних только косметических средств не произойдет. В большинстве случаев это миф, придуманный компаниями для лучших продаж. Эффект будет только при комплексном подходе.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные «проблемные» зоны, на которых появилась предательская «апельсиновая корка».

С помощью упражнений, направленных на лечение целлюлита, становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

  • снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
  • линии тела приобретут большую четкость и законченность;
  • более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
  • повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Возможные причины

С проблемой целлюлита сталкивается большинство представителей прекрасного пола. И не важно, худой ты или плотного телосложения, «апельсиновая корка» может появиться в любой момент. И тут возникает вопрос: я веду здоровый образ жизни и выполняю физические нагрузки, почему у меня появился целлюлит? Или такой вопрос: я же совсем молодая, почему целлюлит пришел ко мне? Чтобы не задавать такие вопросы и не знать ответы на него, стоит разобраться в истинных причинах появления целлюлита на бедрах.

Так что же такое целлюлит? Это процесс, при котором изменяется строение подкожного жира, из – за чего образуются бугорки и вмятины. Все эти последствия возникают по причине неправильного строения мышц и подкожного жира. Обычно, избыточный вес у мужчин откладывается в области живота, у женщин же – на бедрах и попе. Именно здесь то и проявляется «апельсиновая корка».

Вернемся к причинам возникновения целлюлита:

  • Нарушение питания. Все мы знаем, что от неправильного питания возникают большинство проблем, особенно тех, что связаны с нашим весом. Как питание оказывает влияние на целлюлит? Очень просто, Вашему организму не хватает витаминов и полезных продуктов, нарушается обмен веществ. Отсюда и изменения в структуре подкожного жира и мышц. Особенно плохо, если у Вас в питании не хватает клетчатки, которая отвечает за вывод из организма шлаков и токсинов. Если же питание не сбалансированное, то откладывается подкожный жир, который верный друг целлюлита.
  • Модное веяние диет. Женщины всегда стремились к идеалу, следили за своим телом, желая достичь идеальных пропорций. К сожалению, многие хотят получить быстрый эффект, используя жесткие диеты. Которые, как правило, заключаются в ограничении определенных продуктов. Избавляя себя от полезных продуктов, Вы помещаете организм в стрессовую ситуацию, когда он работает в режиме нон стоп. Конечно, Вы теряете килограммы, но при возвращении к прежнему режиму, вес стремительно возвращается. Таким образом организм защищает себя от голодания. И тут появляется ненавистный целлюлит.
  • Генетическая предрасположенность. Никто не отменял генетическую наследственность, когда заболевания родителей передаются детям. Это же и касается целлюлита, который бывает у 90 % детей от родителей с «апельсиновой корочкой».
  • Нарушения щитовидной железы. Гормоны – наши друзья в строении организма. При сбоях они колоссально влияют на тело и органы в целом. Особенно большой риск возникновения целлюлита при применении гормональных препаратов, которые уменьшают работоспособность настоящих гормонов.
  • Вредные привычки в виде курения или алкоголя, а особенно при применении наркотических веществ. Все они влияют на структуру кожи: курение – уменьшает кислород в крови, алкоголь затормаживает все процессы в целом, а наркотики разрушают организм изнутри, препятствуя его полноценному функционированию.
  • Особенно интересный факт: целлюлиту способствует неправильное расположение ног при сидении. Если Вы скрещиваете ноги, то мешаете циркуляции крови по венам. Отсюда может развиться не только целлюлит из – за недостатка кислорода, но и такое заболевание, как варикоз вен.
  • Использование в гардеробе неудобных вещей и обуви на высоком каблуке. Они при частом ношении нарушают кровообращение, образуют отечность и задерживают жидкость в коже, что способствует развитию целлюлита.
  • Также причиной может стать отсутствие физических нагрузок и сидячая работа.
  • Нарушение сна, постоянные стрессы, нервные ситуации могут стать причиной данного заболевания.
  • И последний, но не менее важный фактор – некачественно или неправильно выполненный антицеллюлитный массаж. Мастер может Вам просто при неправильных движениях нарушить работу лимфатических узлов.
Возможные причины

Дорогие девушки, Вы должны понимать, что целлюлит появляется не просто так. Особенно часто он возникает у девушек в переходном возрасте, когда вырабатывается большое количество эстрогена, который отвечает за жировые отложения. Вы резко худеете и набираете вес, при этом пустые места заполняются жидкостью, образуя эффект «апельсиновой корки». Особенно часто он встречается на бедрах. Как бороться с этим недугом? Разберемся дальше.

Читайте также:  Биосинтез креатина и его последующие превращения

Как сделать уксусное обертывание в домашних условиях? Инструкция и отзывы женщин.

Узнайте из этой статьи, как удалить волосы в интимном месте навсегда самостоятельно.

Почему появляется целлюлит

Когда под кожным покровом происходит скопление жировых клеток и при этом микроциркуляция крови нарушается, структура жировой ткани изменяется и возникает явление, называемое целлюлит.

Почему появляется целлюлит

На ногах и ягодицах «апельсиновая корка» образуется чаще, потому что именно в этих местах расположены главные жировые запасы, и любые излишки оседают и накапливаются быстрей. В то же время в этих местах циркуляция крови недостаточно активная, особенно у дам, склонных к малоподвижному образу жизни.

Обратите внимание! У женщин целлюлит встречается чаще благодаря половым женским гормонам – эстрогенам.

Почему появляется целлюлит

Факторы, от чего появляется целлюлит на ногах и попе, разнообразны. К ним относят:

  • Наследственную генетическую предрасположенность;
  • Возрастные изменения структуры кожи;
  • Изменения гормонального фона;
  • Сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Злоупотребление табакокурением и алкоголем;
  • Частое нахождение под ультрафиолетовыми лучами;
  • Недостаточный объем жидкости в организме;
  • Беременность, роды, аборты;
  • Резкий набор или потеря веса (часто связано с соблюдением жестких диет).
Почему появляется целлюлит

На появление целлюлита также могут влиять частое ношение чрезмерно обтягивающей одежды и постоянное хождение на высоких каблуках, что приводит к нарушению кровообращения.

У женщин целлюлит встречается чаще из-за половых женских гормонов – эстрогенов

Почему появляется целлюлит

Правильное питание при целлюлите

Начните борьбу с целлюлитом с изменения рациона. Если вы большой любитель острого и жирного, то от данных категорий блюд придется отказаться. Совсем, без послаблений. Также придется исключить большую часть сладких продуктов: по заверениям большинства девушек, эта часть борьбы за красивое тело, дается труднее всего. Рассмотрим несколько обобщенных правил, которые позволят убрать целлюлит с попы и ног:

Правильное питание при целлюлите
  • Включайте в меню больше овощей. Больше – значит больше всего остального из того, что вы хотите видеть на столе. В основных приемах пищи, доля овощей должна составлять 2/3 от блюда. Фрукты употребляйте во время перекусов.
  • Больше пейте. Этот пункт обязательно выполнять при борьбе с целлюлитом: для качественного образования новых клеток дермы требуется большое количество чистой воды. Дневная норма составляет 1,5-2 лира воды на взрослого человека.
  • Не употребляйте шоколад, булки и прочие углеводо-содержащие продукты – это основные продукты, способствующие образованию целлюлита на попе и ногах. Если совсем от сладкого отказаться не получается, то делайте домашний зефир, кушайте горький шоколад и фрукты.
  • Приучитесь начинать день с каши: овсяная, рисовая, гречневая. Множество видов круп не дадут заскучать в обширном меню правильного питания.
  • Заменяйте вредные продукты на полезные. К примеру, вместо сахара используйте мед в кашах и коктейлях, вместо свинины попробуйте вкусные блюда из телятины, а вместо сметаны и масла заправляйте салаты греческим натуральным йогуртом.

Используя эти нехитрые правила, вы встанете на путь исправления дефектов фигуры, в том числе уберете целлюлит с попы и ног.

Как можно убрать целлюлит на бедрах в домашних условиях

Как убрать целлюлит на бедрах? Наверное, это самый актуальный вопрос среди женщин любого возраста. Неизвестно, кто первым ввел термин “апельсиновая корка”, но с тех пор это словосочетание вызывает ужас у прекрасной половины человечества. Рассмотрим, как победить эту напасть собственными силами.

Лечение целлюлита – очень распространенная услуга в салонах красоты и частных клиниках. Все процедуры направлены на восстановление микроциркуляции, снятие отека и восстановление упругости и гладкости кожи.

Процедуры – это достаточно дорогостоящее мероприятие, но при желании их можно провести и в домашних условиях. От вас понадобится только время и минимум средств.

Запаситесь терпением, так как убрать целлюлит – дело нелегкое и небыстрое.

Комплекс мероприятий для идеальной кожи

Ягодицы, как и участок на внутренней стороне бедра, являются одной из самых проблемных зон у женщин, поскольку первым делом целлюлит появляется там, а также прослойка жировой ткани в этом месте толще, чем на остальных участках тела.

Во-первых, разберемся с вопросом питания. Прежде всего, необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Нужно сократить количество сладостей, жирного и мучного. Не стоит садиться на жесткую диету – она опасна срывами и усугублением ситуации. Просто пообещайте себе есть на две конфеты меньше, чем обычно. На следующем празднике с застольем поделитесь с кем-нибудь своим куском торта.

Читайте также:  Упражнения с предметами домашнего обихода

Во-вторых, напитки. Понаблюдайте за собой в течение дня, что вы пьете? Не слишком ли много кофе или других мочегонных напитков вы выпиваете за день?

Кофе вызывает у организма следующую реакцию: как только он попадает внутрь, организм тут же пытается вывести его, этим объясняется мочегонный эффект.

Вместе с тем ему необходима вода, поэтому как только она попадет в организм в следующий раз, то будет отложена “про запас”, в частности в подкожных тканях.

Попробуйте такой выход: убираем кофе, а вместо него пьем зеленый чай, который также тонизирует и бодрит, но при этом обладает способностью расщеплять и выводить жиры.

Эти два совета помогут вам контролировать вес и предотвратить распространение “апельсиновой корки”, в то время как убрать целлюлит они вам не помогут.

В-третьих, восстанавливаем циркуляцию в тканях. На помощь вам придет контрастный душ. Перепады температур заставляют сосуды сокращаться и расширяться, что способствует изменению движения крови по тканям. Оно становится более интенсивным.

В результате процедуры кожа покраснеет, но очень быстро примет обычный вид. Это означает, что произошло повышение циркуляции крови в тканях, что является первым шагом на пути избавления от целлюлита и придания кожи упругости и гладкости.

Самое Важное!

В-четвертых, включите спорт в вашу жизнь. Приведем примеры упражнений, которые способствуют избавлению от целлюлита:

  1. Приседания. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Приседайте, как будто хотите сесть на стул, отводя таз назад, одновременно выводите руки вперед, чтобы сохранить равновесие. Колени не должны выходить за линию голени и стоп. Повторите 20 раз.
  2. Отведение ноги. Исходное положение – на четвереньках. Выпрямите одну ногу параллельно полу. Поднимайте и опускайте ее. Важно, чтобы не было прогиба в спине. Повторите 20 раз на каждую ногу.
  3. Подъем таза. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подошвы ног на полу. Поднимайте и опускайте таз, напрягая ягодицы. Повторяйте 20 раз.

Эти несложные упражнения заставят работать ягодичную мышцу, что поможет быстро убрать целлюлит.

В-пятых, косметические средства, помогающие избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Ежедневно пользуйтесь кремом с антицеллюлитным эффектом, не обязательно дорогим.

Все средства такого действия способствуют выведению лишней жидкости, что эффективно для устранения целлюлита. Читайте упаковку перед покупкой.

Крем может дополнительно оказывать охлаждающий или разогревающий эффект, что сравнимо по воздействию с контрастным душем. Крем наносите массажными движениями в соответствии с инструкцией.

Косметология от целлюлита на попе.

В блоке отзывов и комментариев (внизу статьи, посмотрите, кому интересно) меня часто просят высказать свое мнение по поводу тех или иных косметологических процедур, можно ли с их помощью убрать целлюлит на попе. Мой взгляд такой — они полезны, если есть время и деньги, делайте. Но! Делать их следует только вместе с теми домашними методиками, что я описала выше, для дополнительного эффекта. Мало того, я считаю, что без домашнего массажа, упражнений и питания они вредны, потому что целлюлитные жировые отложения разбивают, а выводить этот жир кто будет? А если его не вывести теми же упражнениями и диетами, и это доказано медицинскими исследованиями, он откладывается снова, и не просто откладывается, а становится еще более плотным. Следовательно, в дальнейшем вам придется затрачивать в два, а то и три раза больше усилий, чтобы сдвинуть эти жировые отложения "с насиженного места". Вам это надо? Поэтому мой вывод — косметология против целлюлита на попе полезна, но только когда идет одновременно с массажем, спортом и диетами. Иначе никак. А обратить свое внимание я советую вам на лимфодренаж, прессотерапию и мезотерапию — их описание и принципы воздействия есть в теме борьба с целлюлитом, что предлагают салоны, выбирайте что нравится.

Другие виды спорта

Помимо перечисленных комплексов и тренировок, существует множество других видов спорта, показанных при целлюлите. Вот лишь некоторые из них:

  • плавание,
  • аквааэробика,
  • кроссфит и такфит,
  • зумба.

Виды спорта, дающие интенсивную нагрузку на ноги (аэробика, теннис, бадминтон, волейбол) могут только усугубить застойные явления.

Даже при наличии противопоказаний к тренировкам не следует полностью отказываться от спорта. Нормализовать венозный отток и сгладить «апельсиновую корочку» поможет даже лечебная физкультура.