Как научится медитировать дома для начинающих?

Медитация собственно и предлагает нам отрешиться от навязчивых желаний. Современные люди нередко живут будущим: строят планы, трудятся ради вечного «завтра», мечтают о лучшей жизни. А надо радоваться сегодня.

Основы медитации.

Главный принцип методики — легкость и удобство. В следующих разделах статьи эта мысль будет постоянно повторяться, так как ее осознание защищает от травм и задает правильное направление.

Медитации — это комплексные занятия. Каждый элемент значим, а его отсутствие или неправильная подготовка негативно влияет на весь процесс. Медитативные практики включают в себя несколько важных деталей:

  • время проведения;
  • место для релаксации;
  • атмосфера во время расслабления;
  • эмоциональное состояние личности;
  • поза человека;
  • концентрация и самонастрой.

Чтобы правильно оформить каждую часть, необязательно переезжать, ставить себе жесткие рамки или искать гуру. Однако потратить время и усилия на организацию занятий — необходимость, если есть желание достичь успеха.

Хотя медитация не предполагает чего-либо сложного, новички могут столкнуться с трудностями. Одних останавливают предрассудки, других — отсутствие мотивации и знаний о преимуществах таких тренировок. Третьи пробуют и, не получив мгновенного «просветления», забрасывают дело. Четвертые твердо убеждены, что подготовка и сами упражнения занимают всего пару минут. Препятствия чаще заключаются не в материальном мире, а в мыслях.

Медитация для начинающих: что, где, когда?

Медитативные техники – это упражнения, приводящие психику человека в состояние внутреннего покоя. Они способствуют постижению духовных истин и оздоровлению. В их основе – концентрация внимания или воли на каких-либо образах, предметах или ощущениях. Специальная поза, дыхательные упражнения, произнесение мантр или музыка помогают очищению и расширению сознания.

Начинающим практиковать медитацию стоит определиться с местом и временем, наиболее оптимальными для концентрации. Причём крайне важно придерживаться системы. Даже неделя регулярной медитации даст лучший результат, чем эпизодические занятия «по настроению».

Самыми продуктивными считаются ранние часы – до 7 утра. Мир людей ещё спит и не замутнён обыденной суетой, а природа чиста, спокойна и открыта для восприятия. Приступать к медитации, толком не проснувшись, не стоит. Быстрый душ или хотя бы умывание холодной водой должны предшествовать ей. Чистое тело и специальная, желательно светлая, одежда создают правильный настрой. По возможности для медитации нужно отвести отдельный комфортный уголок. Желательно обеспечить приток свежего воздуха из открытого окна.

Первые утренние сеансы могут длиться 5–10 минут. Постепенно их длительность можно увеличить до получаса. Утренняя медитация – лучшая зарядка для психики на весь день. Впрочем, 10–20 минут концентрации вечером – залог лёгкого засыпания и крепкого сна. А 5–10-минутная медитация посреди дня помогает повысить работоспособность и обрести второе дыхание в работе. Для дневной медитации можно выйти в сквер или уединиться в отдельной комнате – не стоит медитировать публично.

Конечно, систематические занятия требуют самодисциплины. И на первых порах придётся буквально заставлять себя усаживаться на коврик для медитации. Не пугайтесь, что своевольные мысли будут буквально одолевать вас, препятствуя концентрации. Дорогу осилит идущий. Со временем и постижением ряда секретов состояние очищенного ума и свободной воли будет даваться всё легче. И это изменит в лучшую сторону ваше восприятие жизни и себя в ней. Так что игра стоит свеч.

Читайте также:  Трeнируeмся прaвильнo «жeнщинaм» в «трeнaжерном зaлe»

Медитация для успокоения нервной системы

Рекомендации специалистов по восточным учениям

Дабы результат не заставил себя ждать, нужно правильно выполнять медитацию для успокоения. Совсем не сложно придерживаться нескольких рекомендаций и советов от людей, которые всю жизнь посвятили изучению восточных традиций.

Медитация для успокоения нервной системы

Итак:

  1. Лучшая поза для новичков – поза «лотоса». Но если у вас возникли неудобства в таком положении, то лучше просто сядьте на стул. Вы должны чувствовать себя комфортно, чтобы ничто не сковывало тело и мышцы. Обязательным условием медитации для успокоения является полное расслабление и погружение в свои мысли. Спину держите ровно, смотрите перед собой. Если вы не можете сконцентрироваться на каком-либо предмете, попробуйте закрыть глаза. Так намного легче погрузиться во внутренний мир.
  2. Если человек раньше не практиковал занятия медитацией или йогой, то через несколько минут его организм подаст своеобразные сигналы. Тело начнет затекать, неметь. В таком случае, при помощи мыслей поговорите с каждым органом. Это поможет преодолеть неприятные ощущения, а все мышцы станут более расслабленными.
  3. Цель медитации – успокоиться, привести нервы в порядок. А для этого вы должны гармонизировать внутренние и внешние ощущения, прочувствовать каждую клеточку организма. Не расстраивайтесь, если на первых этапах не все будет получаться. Опыт – хорошая вещь, но у него есть особенность: он приходит со временем.
  4. Перед занятием медитацией для успокоения уделите пятнадцать минут спорту.
  5. Во время практики необходимо сосредоточиться, поэтому тщательно продумайте все до мелочей. Голод может очень отвлекать, поэтому примерно за час-полтора перекусите.
  6. Профессионалы говорят, что идеальное время для того, чтобы повлиять на работу нервной системы, составляет около пятнадцати минут.
  7. Лучшим временем для медитации являются восход и закат солнца. Но эта рекомендация не обязательна, разгар рабочего процесса также будет подходящим моментом для занятий.
  8. Дыхательные движения могут служить объектом, на котором можно сфокусировать мысли во время медитации. Вдохните воздух глубоко и медленно, затем выдохните. Все должно происходить плавно и размеренно, без спешки и лишних волнений. Нервы мгновенно успокоятся, если дыхание будет спокойным.

Музыкальное сопровождение медитаций для успокоения

Медитация для успокоения нервной системы

Благодаря звукам природы или нотам известных классических произведений великих композиторов легче погрузиться в таинственный и неожиданный мир внутренних переживаний. Чередуйте занятия медитацией под музыку и в тишине. Так вы быстрее научитесь концентрироваться в любых условиях.

Состояние нервной системы влияет на общее самочувствие человека. Каждый день мы подвергаемся действию различных ситуаций. Медитация для успокоения станет выходом и научит беречь нервы. Также она наполнит организм силой, вы станете увереннее в себе и перестанете отвлекаться на неважные мелочи.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Медитация для успокоения нервной системы

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Медитация для успокоения нервной системы

Интересное по теме:

  • Медитация для расслабления тела
  • Йога-медитация для начинающих
  • Медитация для полного расслабления
Медитация для успокоения нервной системы

Это тоже может вас заинтересовать:

  • Медитация для привлечения денег (видео)
  • Медитация «Сканирование тела»
  • Тета-хилинг-медитация
  • Медитация на любимого
  • Практическая «Медитация на Свет»
  • Медитация Правдиной «Прощение себя»
Читайте также:  Какой эффект дают занятия пилатесом? Упражнения для похудения

◄◄◄ Медитация на любимого человека Медитация Рэйки &#9658&#9658&#9658

Медитация для успокоения нервной системы

Медитация для начинающих: особенности техники

Правильная медитация для начинающих является основой дальнейшей успешной духовной практики. Многие ограничиваются чтением книг или просмотром видео в интернете. В результате они совершают некоторые ошибки, которые не позволяют получить ожидаемый результат и отказываются от медитации в дальнейшем, считая что это бесполезная практика.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Чтобы медитация для начинающих принесла положительные результаты, нужно изучить теорию. Это поможет понять механизм взаимодействия чакр, энергетических каналов и подсознания. Этих знаний будет достаточно для начала практической работы. После изучения теории можно смело переходить к практике.

Преимуществом медитации в режиме онлайн является возможность медитировать в комфортной для каждого обстановке. Вам не нужно никуда ехать, находиться в душном помещении и стараться абстрагироваться от незнакомцев, которые вас окружают. Забудьте об этих неудобствах! Благодаря Планетарной Йоге, медитация для начинающих в домашних условиях стала доступной каждому.

Ошибки в процесс выполнения медитации и собственноручно созданные иллюзии

  1. Во время практики медитации нет необходимости читать какие-либо мантры. Не нужно вообще ничего читать или повторять себе.  Тело расслабляется, человек сконцентрирован и сосредоточен на себе – это все, что важно для правильной медитации.
  2. Не нужно думать о чем-то серьезном. Не нужно думать во время медитации о том, что нужно о чем-то ненужном думать.
  3. Голова должна быть свободна от мыслей. Чем больше мыслей в голове у человека, тем больше напряжения они создают. А напряжение – это враг правильной медитации.
  4. Медитировать можно в любом месте. Для того, чтобы человеку расслабиться, вовсе не обязательно, чтобы они находится в очень тихом месте.  Хорошего результата можно добиться в шумной комнате.

Трудности

Давайте выясним, какие типичные трудности могут возникнуть на этом пути:

  1. Появление беспокойства во время начала практики.

Часто новички рассказывают о том, что как только они садятся медитировать, появляется беспокойство. В голове крутится куча мыслей, идей, тревог. Поэтому они задают резонный вопрос — как же так, ведь медитация должна меня успокаивать, а не будоражить?

Однако дело здесь не в том, что в результате медитации появляются новые мысли. Она лишь позволяет осознанно посмотреть на свой ум и понять, что же там происходит. Изнутри всплывает много разного, в том числе странные мысли, навязчивые идеи.

СОВЕТ. Не нужно обвинять себя в этом. У каждого человека есть что-то подобное, накопленное за долгие годы. Важно другое — с помощью медитации можно избавиться от того ментального хлама, который засоряет ваш ум.

Это происходит следующим образом: сначала нужно осознать, а потом отпустить ненужные идеи, убеждения, эмоции. Поэтому медитация сравнима с процессом очищения.

  1. Затекание ног, спины и прочие ощущения в теле.

Нередко во время практики затекают ноги или спина, появляется желание сменить позу или чуть-чуть ее поправить. В целом это нормально. Однако для достижения наилучшего результата можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Если вы выбрали позу по-турецки, подложите под ягодицы небольшую плотную подушку или одеяло, свернутое в несколько слоёв.
  • Старайтесь сесть так, чтобы поза была устойчивой и достаточно комфортной. Уделите минуту на то, чтобы подобрать подходящее положение тела.
Читайте также:  Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале: план тренировки

Кроме того, во время практики часто возникают и другие ощущения: например, чешется нос, волосы щекочут шею или руку натирает край одежды.

В этом случае не нужно долго мучиться или терпеть. Сделайте то, что поможет вам чувствовать себя лучше, а затем возвращайтесь к практике.

  1. Отсутствие быстрых результатов.

Медитация — это процесс. Очень важно получать удовольствие от самого процесса. Если же вы по характеру «достигатор» и поставили цель в совершенстве овладеть искусством медитации, то вынуждена вас расстроить. Такой подход не работает.

Медитация собственно и предлагает нам отрешиться от навязчивых желаний. Современные люди нередко живут будущим: строят планы, трудятся ради вечного «завтра», мечтают о лучшей жизни. А практика медитации развивает терпение и умение радоваться текущему моменту.

Таким образом, научиться правильно медитировать совсем не сложно. Для этого достаточно желание и готовность каждый день выделять немного времени для себя. После регулярных занятий ваша жизнь станет более осознанной, а разум спокойнее.

Некоторые советы новичкам

Самое главное в медитации не ждать быстрого и положительного результата. Эффект не может появиться на следующий день. Данные занятия можно сопоставить с тренировками спортсменов, только упражнения делаются для ума, а не для тела. Спортивные успехи не бывают мгновенными, требуется время и терпение. Так и процесс медитации нуждается в практике. Не нужно заострять внимание на мысли о том, чтобы не думать о чем-то во время сеанса. Так как это может стать навязчивой идеей, которая будет постоянно в голове. Самое важное постараться расслабиться. Анализ своих ощущений до и после занятий поможет лучше разобраться в личном сознании.

Перед сеансом медитации и после не следует плотно кушать. Вечерние сеансы желательно делать за два часа до сна.

Самое основное в процессе медитации, чтобы данные занятия не являлись принуждающими, в случае, когда нет возможности сконцентрироваться, то можно уменьшить длительность сеанса.

В настоящее время люди часто подвергаются стрессовым ситуациям и нервному перенапряжению. С помощью медитации дома можно обрести гармонию в своем сознании и улучшить настроение.

Медитация на мантре «Ом»

Эта изначальная сакральная мантра содержит в себе все прочие звуки. Произношение звука «Ом» проясняет ум, раскрывает энергетические каналы, усиливает жизненную энергию и очищает ауру, снимает нервное возбуждение, умиротворяет и успокаивает. «Ом» усиливает действие мантр, поэтому его рекомендуется совмещать с другими звуками. Повторение звука приводит в порядок мысли, вызывает гармонию чувств и очищает сознание.

Техника выполнения медитации с «Ом»:

Медитация на мантре «Ом»
  1. Занять удобную позу.
  2. Расслабить тело и ум.
  3. Закрыть глаза и сконцентрироваться на точке между бровей.
  4. Начать напев «Ом», прислушиваясь к вибрации тела. Петь в течение 15 минут.
  5. Затем перейти на шепот и петь 10 минут.
  6. Произносить мантру про себя и сильнее сосредоточится на точке на лбу. Продолжать 10 минут.
  7. Успокоить работу мозга, ощутить, как сознание постигает «Ом», его силу и духовное значение.

Перед завершением медитации следует выждать 3 минуты и открыть глаза, чтобы не было резкого выхода из состояния транса.