Как выбрать пульсометр: что такое HRM и зачем он вообще нужен?

Желающему разобраться в HRM датчиках компании Garmin на первый взгляд кажется, что это просто нереально. В этой статье мы постараемся вам помочь понять как выбрать нагрудный пульсометр Garmin. Вы узнаете какой HRM датчик для чего предназначен, в чем их разница и особенности. Мы не будем рассматривать аналоги компаний таких как Polar, Torneo или Sigma.

SUUNTO MMen

Данная модель – это не только часы для бега с пульсометром. Их функционал настолько разнообразен, что они могут с легкостью заменить персонального тренера. Кода вы ведете все свои данные о текущей физической подготовке и желаемых результатах, пульсометр подготовит для вас индивидуальный график и программу тренировок.

При желании пройдите регистрацию в социальной сети MovesCount и следите за обновлением статистических данных. Часы имеют обязательный набор в виде будильника, календаря, секундомера. Также производит подсчет калорий, дает информацию о частоте сердечных сокращений и т. д. В данном аппарате вы найдете дневник тренировок. Плюс ко всему, с ним можно заниматься в бассейне. Цена агрегата – 7000 рублей.

Плюсы:

  • Индивидуальная программа тренировок;
  • Водонепроницаемость;
  • Автономная батарея, рассчитанная на 1 год работы.

Минусы:

Отсутствие подсветки.

Как выбрать пульсометр на руку и не выбросить деньги!

Сегодня предлагается огромное количество мобильных мониторов сердечного ритма. Причем применяют их далеко не одни спортсмены, как это было ранее. И сегодня их чаще выбирают те, кто занимается даже пешими прогулками. Ведь, например, для пожилых людей значения пульса крайне важны даже не при очень сильных нагрузках.

На что стоит ориентироваться при выборе пульсометра? Тут зависит от ваших личных предпочтений. Но, как правило, есть некий стандартный набор функций:

  • Подсчёт калорий;
  • История;
  • Средний пульс за круг, за определенное время и т. д.;
  • GPS;
  • Дневник.

Это не значит, что все возможности ограничивается этим списком, есть ещё достаточно большое количество функций, как нужных, так и для «галочки». Еще одна важная функция — синхронизация с мобильными устройствами. Всю эту информацию возможно получить, если есть связка пульсометра с приложением на смартфоне, которое будет сохранять историю тренировок, да и вообще отображать данные в удобном и понятном интерфейсе.

Иногда достаточно одной функции — измерения пульса и в продаже существуют браслеты, которые предназначены именно для этого.

Плюсы и минусы

Основные альтернативы пульсометрам с нагрудным датчиком — модели со встроенным датчиком (запястный пульсометр) и модели с датчиком пульсации крови (крепится на палец или на мочку уха).

Читайте также:  Жим лёжа программа для роста мышц на силу массу

Основное преимущество нагрудного пульсометра — точность измерений. Он качественно измеряет частоту сердечных сокращений в любой ситуации — независимо от того, находитесь ли вы в покое, заняты легкой физической работой или активно занимаетесь спортом.

Второй важный плюс прибора с нагрудным датчиком — не нужно предпринимать никаких дополнительных действий, чтобы измерить пульс: ЧСС всегда отображается на экране приемника. А вот для того, чтобы узнать пульс на некоторых запястных пульсометрах, нужно положить на электроды такого прибора вторую руку — во время тренировки это может быть затруднительно.

Есть у нагрудных пульсометров и два важных недостатка:

  • датчик может вызывать неудобство во время ношения;
  • сложность использования: для того чтобы начать пользоваться нагрудным пульсометром, необходимо не только надеть на руку приемник, но и закрепить датчик.

Эти проблемы обычно замечают начинающие. Но довольно быстро занимающиеся перестают обращать на них внимание.

Garmin HRM Tri

Garmin HRM Tri создан для любителей триатлона. Garmin позаботились о том, чтобы любители этого вида спорта имели возможность стартовать и финишировать в одном и том же датчике и при этом иметь в результате старта все необходимые показатели. Этот датчик включает в себя возможности датчиков Garmin HRM Run и Garmin HRM Tri. Он так же как и HRM Swim считывает и запоминает показатели во время плавательного этапа и передает их на устройство после того как вы выйдете из воды.

Измеряемые показатели

Garmin HRM Tri умеет измерять при беге:

  • Частоту сердечных сокращений
  • Вертикальное колебание тела. (Насколько высоко вы отталкиваетесь при беге. Поможет уменьшить этот показатель, если он высокий, за счет чего экономить силы)
  • Время контакта с землей Длину шага
  • VO2Max (максимальное потребление кислорода)
  • Garmin HRM Tri умеет измерять при плавании:
  • Частоту сердечных сокращений.

Garmin HRM Tri умеет измерять при плавании:

  • Частоту сердечных сокращений

Garmin HRM Tri в отличие от Garmin HRM Run имеет встроенную память, что позволяет ему сохранять данные пульса о плавательной тренировке и передавать их на часы, а далее на приложение Garmin Connect для визуализации данных.

Материал ремня

Материал тканевый, похожий на HRM Run. Для бега ремешок отличный. Он комфортно сидит на теле, не пережимает и “дышит” за счет тканевой структуры. Но вот по плаванию большой вопрос. Триатлон предполагает плавание в открытой воде. Так вот для открытой воды ремешок подходит значительно лучше, чем для бассейна.

Во-первых, у него нет такого цепкого покрытия как у HRM Swim. Поэтому при использовании в бассейне готовьтесь ловить ремень на пузе или поясе. При старте в триатлоне используются гидрокостюмы. Думая об этом Garmin и делали ремешок, не беспокоясь чтобы он не скользил по телу спортсмена. Гидрокостюм поддерживает датчик в месте его крепления.

Читайте также:  10 лучших домашних упражнений для похудения

Во-вторых, материал ремня Garmin HRM Tri, со слов самого Garmin, не стойкий к реагентам бассейна. Что с ним произойдет при использовании в бассейне точно неизвестно, но если решили брать с собой в бассейн, то рекомендуем тщательно мыть ремешок после тренировки. Стирать и сушить ремень нельзя, испортите его резиновые свойства. Мыть ремешок необходимо под проточной водой и сушить естественным путем (без батарей, полотенце сушителей, фенов и так далее).

Garmin HRM Tri

Это не значит, что ремень категорически запрещено использовать в бассейне. Мы лишь пишем это, с целью донести вам, что есть некоторые некомфортные обстоятельства о которых придется помнить во время плавания в бассейне с HRM Tri.

С одной стороны нам понятна забота производителя о теле спортсмена. Во время бега использование ремешка Garmin HRM Swim приносит дискомфорт за счет того, что он шире чем HRM Tri и материал совсем не дышит. Вероятно поэтому Garmin не делали HRM Tri с таким ремнем. Но с другой стороны, универсального ремешка в котором можно было бы плавать в бассейне и на открытой воде, бегать и ездить на велосипеде у Garmin пока нет.

Совместимые устройства

HRM Tri на сегодняшний день совместим и будет работать со следующими девайсами: Garmin D2 Bravo, Garmin Epix, Garmin Fenix 3, Garmin Fenix 3 HR, Garmin Fenix 5, Garmin Fenix 3 Sapphire, Garmin Forerunner 920XT, Garmin Tactix Bravo.

Подключение датчика к часам

Подключение датчика HRM Tri не сильно отличается от подключения HRM Run приведенного выше. Чтобы выполнить синхронизацию, например, на часах Garmin Fenix5 следуйте шагам:

  • Настройки
  • Датчики и аксессуары
  • Добавить новый
  • Внешний пульсометр

Помните, что в момент синхронизации вы должны надеть датчик.

Сравнительная таблица HRM Swim и HRM Tri

Датчик HRM Swim HRM Tri
Вид спорта для которого можно использовать Плавание в бассейне и открытой воде Плавание в открытой воде, бег, велоспорт
Считываемые данные и отображаемые показателя в Garmin Connect Пульс во время плавания и бега. Пульс во время плавания и бега, VO2Max, вертикальное колебание корпуса при беге, время постановки стопы при беге,
Водонепроницаемость До 50 метров До 50 метров
Длина ремня От 58 до 145 см От 60 до 142 см
Срок службы батарейки ~ 18 месяцев ~ 12 месяцев
Сменная батарейка Да Да

Цена зависит от региона где вы хотите совершить покупку.

Комфорт при эксплуатации

Главный плюс оптического датчика — его использование не требует дополнительных устройств, он всегда с вами. Вы не забудете надеть его перед тренировкой или стартом и в нем внезапно не сядет батарейка. Еще одно преимущество — с его помощью вы можете измерять пульс не только во время тренировок, но и в состоянии покоя в течение дня — а этом дополнительный способ анализа функционального состояния организма и скорости восстановления.

Читайте также:  Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

С нагрудным датчиком все сложнее. Его нужно надевать перед каждой тренировкой или стартом и убедиться, что датчик не сползает и плотно прилегает к телу нужно стороной, чтобы электроды смогли считать сердечные импульсы. Чтобы импульсы улавливались датчиком, кожа в месте соприкосновения с ним должна быть влажной. При этом датчик может натирать кожу и требует ухода — ремешок делительно стирать после каждой тренировки со временем он может растягиваться и изнашиваться. Кроме того, владельцы нагрудных датчиков иногда сталкиваются с проблемой при синхронизации датчика с часами и замене батареек.

Впрочем, все эти недостатки компенсируются главным преимуществом — высокой точностью измерений. Еще одно преимущество — возможность синхронизации с мобильным телефоном (если на нем есть приложение для беговых тренировок): такие решение подойдет для начинающих бегунов, которые не готовы покупать дорогие спортивные часы, но хотят отслеживать показания ЧСС.

Пульсометр и целевые зоны

Для каждого вида физической активности и результата, к которому вы хотите прийти, положен определённый ритм сердца. И если выйти из нужной зоны нагрузки, организм будет работать иначе — вы быстрее устанете или попросту не достигнете поставленных целей.

О том, в правильной ли вы целевой зоне находитесь, пульсометры информируют посредством индикации, отображения информации на дисплее, вибрирования или голосового помощника.

Тренировки на выносливость, например, должны проходить при  60-70% ритма сердца от максимального. Данная целевая зона считается лучшей в программах похудения. Это тот ритм сердца, и та нагрузка нагрузка, при которой организм сжигает жир для получения энергии.

«Ручной» способ измерения пульса

Пульсацию определяют в тех частях тела, где артерии проходят близко к поверхности кожи и располагаются над костными образованиями. Чаще всего фиксируют пульс на руке (запястье) – радиальный метод. Для этого положите 4 пальца на предплечье чуть выше лучезапястного сустава и прижмите их к лучевой кости.

Подсчитывайте количество ударов в течение 30–60 секунд. Выполнять измерение за 15 секунд и умножать результат на 4 – быстрее, но это может привести к ошибке при нерегулярном ритме. Самое достоверное измерение – за 1 полную минуту.

Также измеряться пульс может в других местах:

  • в локтевом сгибе – локтевой;
  • на передней поверхности шеи – каротидный;
  • в паховой области – бедренный;
  • в подколенной ямке – подколенный;
  • на внутренней стороне лодыжки – берцовый;
  • на стопе – в месте сочленения большого пальца и стопы с нижней стороны.

При слабом наполнении, пониженном давлении – измерение пульса проводят с помощью стетоскопа.