Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Согласно данным ВОЗ, почти 80% населения имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, часто сопровождаемые болью в спине. Это связано с малоподвижным образом жизни большинства людей.

Причины остеохондроза

Основные факторы, которые приводят к развитию остеохондроза

  • Повышенные нагрузки на позвоночный столб.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Постоянная длительная работа в неудобном напряженном положении. Например, остеохондроз является «профессиональным» заболеванием всех людей, которые работают за компьютером.
  • Неполноценное питание.
  • Частые инфекции, переохлаждения.
  • Нарушения осанки, сколиозы.
  • Врожденные аномалии позвонков. Они являются достаточно распространенными и чаще всего встречаются в поясничном отделе позвоночника.
  • Аутоиммунные реакции, аллергия.
  • Травмы позвоночного столба. Считается, что большое значение в развитии остеохондроза принадлежит так называемой хлыстовой травме. Она часто случается у автомобилистов при резком торможении и наезде на препятствие. В большинстве случаев хлыстовая травма происходит для человека практически незаметно, но со временем, повторяясь, она приводит к развитию осложнений, в том числе остеохондроза.

Показания

Если правильно подобрать комплекс, физические упражнения помогут заметно улучшить самочувствие и ход болезни, особенно когда существует риск сращивание позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Физический комплекс против остеохондроза необходим всем, кто имеет этот диагноз. Гимнастическая зарядка служит также как оздоровительная программа для пациента. Но не все пациенты хорошо переносят нагрузки.

Если при выполнении упражнений возникает острая боль, ощущение тошноты, головокружение и любые другие побочные эффекты, то лучше отказаться от ЛФК и обратиться к специалисту за рекомендациями.

Польза гимнастики при остеохондрозе

Уже после первых занятий гимнастика от остеохондроза приносит положительный результат большинству пациентов. Но все же быстрый результат получают не все. Это зависит от таких факторов, как длительность, форма и стадия болезни. После курса ЛФК пациенты ощущают такие положительные эффекты:

  • укрепление и улучшение пластичности мышц;
  • оптимизация лимфо- и кровообращения в поврежденном участке, улучшение обмена веществ в организме и ускорение регенерации;
  • исчезновение болевых ощущений;
  • выпрямление осанки;
  • разгрузка хребта путем уменьшения лишнего веса (если он есть);
  • омоложение и улучшение физической формы.

Рекомендации для начинающих

Чтоб лечебная гимнастика при остеохондрозе была эффективной, ее нужно проводить регулярно, по несколько раз в день. Врачи рекомендуют делать зарядку утром и вечером, а также через каждые 40 минут сидячего положения делать разминку. Нужно пить больше воды, так как она помогает выводить шлаки из организма и улучшает работу мышц, которые поддерживают позвоночник. Специалисты также рекомендуют спать на боку или на спине, потому что это естественное положение для позвоночного столба. Для разнообразия можно использовать упражнения с гимнастической палочкой.

Читайте также:  Велотренажер для похудения обзор, советы, как выбрать

Лечебная гимнастика представляет собой разработанные комплексы физических нагрузок, которые подбираются специально для каждого пациента. При борьбе с остеохондрозом физическая активность применяется после того, когда сложный этап заболевания удалось пройти и болевой синдром исчез. Выполнять упражнения, которые вызывают боль, не нужно. Еще один не менее важный момент: нет необходимости перегружать мышцы, поэтому нагрузки нужно чередовать с отдыхом или релаксирующими занятиями. Все гимнастические упражнения необходимо выполнять медленно, спокойно и плавно.

Как делать упражнения безопасно?

Очень важно перед началом занятий гимнастикой понять некоторые связанные с ней правила.

  1. Проводить ее можно только по разрешению врача.
  2. Ни в коем случае нельзя заниматься лечебной физкультурой в острую стадию. Только в период ремиссии.
  3. Боль не является признаком того, что гимнастику нужно отложить до лучших времен. А вот очень сильная боль — является.
  4. Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем 1 раз в 3 дня по 45, то есть главное — стабильной и регулярность.

Будет не так скучно, если подключить к гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях домочадцев. Тем более предрасположенность к ней может быть наследственной, поэтому она точно никому не будет лишней.

Польза ЛФК

Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник. Польза ЛФК при остеохондрозе:

Польза ЛФК
Польза ЛФК
  • Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
  • Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
  • Нормализуется кровоснабжение тканей.
  • Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
  • Осанка становится более ровной и привлекательной.
  • Повышается работоспособность и выносливость организма.
  • Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.
Польза ЛФК
Польза ЛФК

Польза ЛФК
Польза ЛФК

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена не только на улучшение показателей здоровья человека, но и на улучшение координации движений, укрепление осанки, улучшение разгружения поясничного отдела можно воспользоваться специальными атрибутами, типа шведской стенки, на которой можно выполнять вис и полувис, а можно не использовать дополнительные устройства и работать исключительно с собственным переломах также врачи часто назначают лечебную гимнастику. Она позволяет быстрее восстановить организм после травмы. Однако выполнять ее можно лишь под руководством специалиста.

Остеохондроз позвоночника — достаточно часто встречаемое заболевание, причем оно не зависит от возраста, социального статуса или пола. Встречается как у офисных работников, так и у спортсменов, тщательно следящих за своим здоровьем. В любом возрасте оно может проявиться, независимо от образа жизни и ухода за помнить, что позвоночник — своеобразный корсет для всех внутренних органов, поэтому о его здоровье следует заботиться еще с раннего детства. Если у человека уже выявлен остеохондроз позвоночника, не стоит отчаиваться, его прогресс можно легко предотвратить, выполняя комплекс специальных упражнений.

Чем моложе возраст человека, тем проще остановить развитие данного недуга. В молодом возрасте костная и хрящевая ткань более податлива и боли еще не настолько острые, чем у более взрослых людей.

Читайте также:  Как научиться отжиматься больше. Отжимания от пола с нуля

Упражнения доктора Шишонина

Особенность гимнастики по методу Александра Шишонина – фиксация положений: поворачиваете голову и замираете, вытягиваете шею и задерживаетесь на 10–30 секунд. Комплекс укрепляет мышечный корсет, а значит, снимает боль при шейно-грудном остеохондрозе, улучшает кровообращение и уменьшает риск гипертонии.

  1. «Метроном». Представьте себе, что ваши голова и шея качаются, как замедленный маятник метронома, останавливаясь в крайних точках и снова продолжая ход.
  2. «Пружинка». Опустите подбородок, замрите, сосчитайте до трех, потянитесь вперед и вверх, как ластящаяся кошка, и снова замрите.
  3. «Гусь». Держа подбородок параллельно полу, вытяните шею подальше вперед, как гусь, и тянитесь головой в сторону/вниз к одноименному плечу.
  4. Крутим головой: «Взгляд в небо» + «Рамка» + «Факир». Поверните голову, насколько получится, зафиксируйтесь, повторите на другую сторону – это был первый цикл. Теперь ладонь правой руки ложится на противоположное плечо, голова идет вправо; зафиксируйте, поменяйте руки и повторите налево – второй цикл. Соедините ладони вытянутых рук лодочкой над макушкой (так изображают факиров на индийских миниатюрах) и продолжайте повороты головы.
  5. «Цапля». Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Отведите руки назад, как крылья цапли, а подбородком изо всех сил тянитесь вперед и вверх.
Упражнения доктора Шишонина

Заканчивается комплекс растяжкой (каждое движение по 2–4 раза). Через верх обхватите голову слева ладонью правой руки и потяните к одноименному плечу, насколько сможете; повторите в другую сторону. Теперь надавливайте ладонями на затылок, увлекая голову кверху, а потом на лоб, наклоняя назад. Точно так же, создавая сопротивление руками, выполните наклоны и повороты.

Плавание и упражнения в воде

Это именно тот вид нагрузки, который ортопеды рекомендуют выполнять регулярно людям с заболеваниями позвоночника. В воде невозможно выполнить настолько резкое движение, которое привело бы к травме. Спортсмены-пловцы имеют атлетично сложенные тела с развитой мускулатурой. Так что пациентам ортопеда рано огорчаться, что они не смогут построить мышечный корсет. Регулярные занятия плаванием помогут нарастить мышечную массу на руках, спине и животе.

Для того чтобы заниматься плаванием в бассейне, надо будет взять справку у дерматолога об отсутствии кожных заболеваний. Чтобы не было трудностей с первыми тренировками — можно воспользоваться услугами тренера. В бассейне также есть люди, как и в тренажерном зале, которые помогут поставить правильную технику различных стилей плавания.

Проявления остеохондроза

Самым явным симптомом заболевания, при появлении которого стоит обратиться к врачу, является боль. На первых стадиях она может быть тупой, сопровождающейся ощущением скованности. Резкая боль возникает при ущемлении нервных корешков. При движении она усиливается и может привести к нарушению чувствительности в зоне возникновения дискомфорта. Острая, простреливающая боль может появиться совершенно неожиданно и длиться несколько часов. Локальные проявления остеохондроза могут сопровождаться:

  • Головными болями, головокружением, шумом в ушах, тошнотой и болью в руках – при нарушениях в шейном отделе.
  • Сердечными, печеночными, кишечными и желудочными болями – при повреждении грудного отдела.
  • Прострелами в пояснице, ограничением подвижности и болью в ногах, что свидетельствует о нарушениях в поясничном отделе. Очень хорошо в данном случае помогает гимнастика. ЛФК при остеохондрозе назначается практически всегда.
  • Нарушением мочеиспускания, раздражением седалищного нерва – при проблемах в отделе пояснично-крестцового пояса.

Симптоматика заболевания

В зависимости от тяжести заболевания различают 4 степени остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для каждой стадии болезни характерны свои симптомы.

Первая степень

Болезнь находится на начальной стадии в период дегенерации хрящевых тканей. Для неё характерны следующие симптомы:

  • небольшие боли в области шеи, плеч и рук;
  • головные боли;
  • незначительные нарушения подвижности шеи;
  • снижение чувствительности кожных покровов воротниковой зоны.

При наклонах и поворотах головы все перечисленные симптомы усиливаются. При начальной степени болезни пациенты редко обращаются к врачу, так как считают данные признаки следствием усталости, недосыпания и перемены погодных условий.

Вторая степень

На этой стадии пациент может жаловаться на боли не только в области шеи, но и в верхних конечностях. Сопровождается такими симптомами:

  • кратковременная потеря чувствительности кожи в плечах и руках;
  • постоянные головные боли;
  • нарушение зрения;
  • недомогание, слабость в руках;
  • снижением сухожильных рефлексов;
  • боли под лопаткой;
  • нарушение сна.

Предлагаем ознакомиться: Опасная деформация грудного отдела позвоночника кифосколиоз

Третья степень

Боли на этой стадии почти не прекращаются и сопровождаются следующими признаками:

  • боли в воротниковой и сердечной области;
  • часто появление межпозвоночной грыжи;
  • полная потеря чувствительности в верхних конечностях;
  • снижение подвижности шейного отдела.
Симптоматика заболевания

Чаще всего при диагностики остеохондроза на этой степени тяжести начинают проводить активное медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.

Четвёртая степень

Это очень тяжёлая стадия заболевания. На этом этапе межпозвоночный диск практически разрушается, на месте которого появляются костные наросты – остеофиты, признаки шейного спондилеза, защемляющие нервы, что приводит к ухудшению состояния больного и сопровождается такими симптомами:

  • сильные боли в области шеи, сердца;
  • искривление позвоночника;
  • появление грыжи в шейном отделе;
  • сухожильные рефлексы полностью исчезают;
  • паралич и парез мышц рук и плеч.

На этой стадии пациент не может самостоятельно держать голову, требуется срочная госпитализация.

Даже на начальной стадии его можно распознать по следующим симптомам:

  1. боли в шее, затылке, руках, плечах;
  2. слабость верхних конечностей;
  3. головные боли и хруст;
  4. общая слабость и усталость;
  5. частые головокружения;
  6. нарушения координации;
  7. онемение языка, ухудшение слуха и зрения.

Наиболее распространенным симптомом является головокружение. Оно может сопровождаться:

  1. звоном и шумом в ушах;
  2. мигренями;
  3. тошнотой и рвотой (о причинах головокружений и тошноты при ШОХ и о том, как снять приступ и вылечить ШОХ, подробно говорится тут).

Больные часто страдают от головных болей, особенно это касается женщин. Иногда проявляется:

  1. тревога;
  2. раздражительность;
  3. постоянные смены настроения;
  4. нарушения сна.