Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Стандарты красоты очень переменчивы, но тонкая талия ценится почти во все времена. И сегодня — фигура с узкой талией типа песочные часы считается самой лучшей. Поэтому многие девушки периодически задумываются, как сделать талию тонкой в домашних условиях или при помощи каких-то упражнений в спортзале…

Что мешает иметь плоский живот

Вот только несколько продуктов, которые мешают нам быть стройными и иметь плоский живот.

Если вы не представляете свой день без чашечки этого бодрящего ароматного напитка, не беда, но только если ничего в него не добавлять: ни сливок, ни сахара. Кофе само по себе практически не содержит калорий. Опасным для фигуры этот невинный утренний напиток делают именно различные вкусовые добавки.

Свинина

Кусок свиного мяса можно сравнить с малокалорийным маложирным цыпленком либо с перенасыщенным жирами хот-догом. Все зависит от части туши. Но даже употребление диетической части мяса не принесет пользы, если добавить к ней сыр или соус. Так что выбирайте, что для вас важнее — тонкая талия, плоский живот или жирная свинина.

Печенье, шоколад

В обезжиренных продуктах нередко содержится избыток сахара для сохранения привлекательности вкуса. И наоборот. В продукты для диабетиков практически нет сахара, но они довольно жирные.

Надпись на упаковке «без жира» или «без сахара» заставляет нас думать, что калорий там практически нет, мы накидываемся на эти диетические продукты, позволяя их себе в огромных количествах, а потом начинаем мечтать о тонкой талии.

На самом деле продукты без жира или сахара не всегда полезны для поддержания диеты. снижают ваши шансы быстро похудеть, а значит — тонкая талия не будет вашей.

Возьмитесь за правильное, сбалансированное питание, тогда исчезнет весь подкожный жир, появится тонкая талия.

Упражнения для живота, которые сделают его красивым

Живот – одна из проблемных зон, где очень сложно добиться идеальной фигуры. Особенно тяжело это сделать, когда человеку уже больше сорока лет. Но, как показала практика, ничего невозможного не существует. Ведь есть упражнения, которые позволят получить идеальную фигуру, подкачать мышцы пресса.

Известный фитнес-инструктор Гей Гаспер создал специальный комплекс для талии, который позволит убрать лишние килограммы. Он подобран и установлен в таком порядке, который поможет достичь результатов.

Существуют 10 упражнений, их могут делать даже физически неподготовленные люди. Каждое из них, разработано в нескольких вариациях, для усиленной или облегченной нагрузки. Это помогает человеку выбрать для себя такие, чтобы достигнуть результата.

Особенность – не потребуется дополнительное оборудование, нужно приобрести коврик для тренировок. Весь комплекс для талии выполняется в домашних условиях.

Фитнес-тренеры рекомендуют соединять все, ведь невозможно добиться хороших результатов только качая пресс. Убрать весь жир с живота помогут дополнительные аэробные нагрузки.

Специалисты советуют выполнять их не меньше трех месяцев. Если следовать таким инструкциям, то по окончании указанного срока у человека появится идеальный плоский живот.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Разогрейся складкой

Начать комплекс нужно с динамичного упражнение, для котого идеально подойдет складка. Ляг на коврик и вытянись руками и ногами в противоположные стороны. Сложись, касаясь пальцев ног.

Повтори это упражнение 10-15 раз.

Скручивания с касанием колена

Уже при первых выполнениях ты почувствуешь, как работают мышци твоей талии. Оставайся на коврике, как в предыдущем упражнении, поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянись одной рукой к противоположному колену.

Повторяй упражнение не менее 20 раз на обе стороны.

Обычная боковая планка

Боковая планка — это эффективное упражнение для рук, плечь и талии. При выполнении боковой планки следи за тем, чтобы тело было вытянуто в одну лини, как струна.

Читайте также:  Тонкая талия: как превратить мечту в реальность

Продержаться нужно не менее 30 секунд на каждой стороне.

Упражнение скалолаз не только для тонкой талии

Это упражнение поможет привести в тонус все тело. Исходное положение привычная планка на прямых руках. Далее, поочередно подтягивай колени к груди.

Сделай как минимум 20-30 повторений и не забывай следить за дыханием.

Наклоны в стороны без утяжелителей

Наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Держи в напряжении все тело. 

Повторяй наклоны по 25 раз на каждую сторону.опубликовано .

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Что делать при желании иметь тонкую талию

Как и при любой цели, связанной с уменьшением параметров тела или веса, сделать талию тоньше и убрать живот помогут несколько аспектов:

  • правильное питание;
  • спортивная активность с упором на необходимые упражнения;
  • дополнительные поддерживающие средства.

Первый пункт особо важен, так как учеными была доказана взаимосвязь осиной талии и продуктов, составляющих наш рацион. Существует список продуктов, которые помогают в жиросжигании области живота и боков и укреплении мышц, что и способствует приобретению тонкой талии:

  1. Овсяная каша. Овсянку лучше кушать на завтрак, так как она обладает защитным свойством обволакивать и защищать желудок. Этот прием пищи составляет основу дня, обязательно нужно включить в него сложные углеводы.
  2. Цитрусовые. Во многих из них содержится ударная доза витамина С, что поможет быстро сделать полезный “вклад” и в фигуру, и в иммунитет.
  3. Вода. Чистая вода способна творить чудеса с организмом — она стимулирует обмен веществ, ускоряет все процессы в организме и способствует очищению тела.
Что делать при желании иметь тонкую талию

Для достижения радикальных целей (например, сделать красивую талию за месяц или уменьшить талию на 10 сантиметров) желательно включить в свой рацион продукты, насыщенные правильными жирами, так как именно они препятствуют отложению собственных жиров организма. К ним относятся:

  • авокадо;
  • маслины;
  • оливки;
  • рыбий жир.

Данные советы по питанию подходят как для тех, кто хочет вернуть талию и убрать живот после набора веса, так и для желающих просто уменьшить талию. Кроме того, мужчины также смогут сделать желаемую талию по аналогичной схеме.

Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Как получить тонкую талию – вопрос женский, волнительный, актуальный. Каждая дама мечтает выглядеть идеально. Да и любому мужчине приятно видеть леди с параметрами куклы барби – символа красоты и привлекательности. Факторы, влияющие на размер талии:

количество жировых отложений на боках; объем мышц спины, живота; количество гормона эстрогена;

естественные пропорции, которыми наградила природа.

Как сделать тоньше талию

Комплекс мер для достижения идеальной талии прост: регулярные упражнения и откорректированное питание. Подробно о том, какие шаги предпринять, чтобы область пояса была узкой, а бедра широкими рассказано ниже. Но сначала – несколько общих советов, которые помогут уменьшить талию.

1. Пейте прохладную воду, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира.2. Полноценный завтрак – обязательно. Запускаются обменные процессы, организм просыпается и начинает сжигать жиры уже с утра.

3. Только качание пресса не окажет помощи, так как организм худеет не только атм где нам хочется.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях − рацион питания

Начинать нужно с подсчета калорий − красивая фигура это любит. Важно для уменьшения лишних объемов всего тела и конкретно окружности талии. Продукты, которые стоит включить в диету:

оливковое масло, авокадо является поставщиком мононенасыщенных жирных кислот, стоящих на страже стройности (не дают накапливаться жирам, в том числе в проблемных зонах); кедровые орешки, масло которых стимулирует выделение гормонов, подавляющих аппетит; малина, грейпфрут, ананас обладают жиросжигающими свойствами; рыбий жир снижает уровень жировых отложений, стимулирует окисление липидов;

овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, снижает уровень холестерина, спасает от ожирения. Именно она повышает уровень тестостерона, заставляет организм сжигать жиры и наращивать мышечную массу.

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, упражнения

Самостоятельно убрать бока, подтянуть живот, выправить осанку, а в результате получить осиную талию женщина может дома, причем бесплатно. Далее описываются уроки, которые помогут всего за месяц дома получить шикарный результат.

1. Обруч.Многие критикуют его, а зря. Хула-хуп крутить можно легко и долго, а значит – длительно воздействовать на проблемную зону.

Читайте также:  Эффективное кардио: как бегать, чтобы похудеть?

С помощью легкого обруча, который трудно удерживать на теле, достигается формирование стройных пропорций за счет интенсивных покачиваний бедрами.

Занятия с утяжеленным, снабженным массажными вставками обручем воздействуют на организм комплексно. Улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, кожа становится упругой.

2. Скакалка.Во время прыжков на ней мышцы находятся в постоянном напряжении, обмен веществ ускоряется. Результат регулярных занятий – общее похудение, окружность талии становится меньше.

Пример трехминутной интенсивной тренировки со скакалкой: 45 секунд прыгать в быстром темпе, отдохнуть 15 секунд; 45 секунд умеренных прыжков, 15 секунд отдых; 45 секунд медленных прыжков, 15 секунд отдых.

Это один круг, делать таких несколько.

3. Упражнение, имеющее хорошие отзывы, эффективность в укреплении косых мышц живота и формировании красивой женственной линии талии. Лечь на спину, руки раскинуть ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поворачивать ноги поочередно в стороны, касаясь коленями пола. Выполнять по 20 раз в обе стороны.

5. Помпа.Лучшее упражнение, быстро сужающее талию, восстанавливающее плоский живот после родов. Воздействует на поперечную брюшную мышцу, удерживающую внутренние органы, играющую роль естественного корсета. Чуть наклониться вперед, упереться ладонями в колени.

Сделать вдох, резко выдохнуть из легких весь до капли воздух, задержать дыхание. Втянуть живот до самого позвоночника, насколько возможно глубоко. Задержать 15 секунд, увеличивая время задержки с каждой тренировкой.

Посмотрите весенний выпуск программы «Все буде добре», в видео подробно описана техника выполнения этого простого результативного упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

Поделиться Подписаться Подписаться

Упражнение для талии № 5

Материалы по теме:

  • Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
  • Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
  • Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
  • Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
  • Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
  • Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
  • Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
  • Аэробика — спасение от многих бед?
  • Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
  • Хулахуп: фитнес, не выходя из дома

теги: фитнес упражнения талияМария Панченко Beauty-редакторLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Как добиться тонкой талии? |

Какая из женщин не мечтает о стройной талии и плоском животе? Все хотят надевать бикини на пляж, но несовершенная талия не дает этого сделать. Как же сделать ее идеальной?

Конечно, методов много — от самых радикальных в виде липосакции и пластической хирургии до консервативных, включающих в себя работу с фитнес-тренером и регулярные упражнения, а также правильное питание.

Какой должна быть идеальная талия

Как же узнать, какой объем талии будет идеальным для вашего типа фигуры? Ведь знаменитые стандарты топ-моделей достижимы далеко не для всех, да и пропорционально смотреться будут только на высокой девушке.

В принципе, примерно прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв сто сантиметров от вашего роста. Это и будет ваш примерный пропорциональный идеал с поправкой на тип скелета: для ширококостных дам следует прибавить к результату 3-5 см, для хрупких — вычесть 5 см.

Другим методом определения объема талии является объем груди плюс объем бедер, поделенные на два, от этой величины талия должна составлять примерно 70%.

Проведя расчеты и сравнив их с вашими фактическими данными, вы поймете, сколько сантиметров от идеала вас отделяет. Проблемы с талией складываются из трех составляющих: лишний жир, нетренированные мышцы и сниженный тонус кожи. Все эти проблемы могут решить упражнения для талии.

Только не рассчитывайте на быстрый эффект, если ваша талия окружена слоем жира — приходить в норму она будет пару месяцев при условии регулярных тренировок. Более быстрые результаты впоследствии вернут вам жиры с запасом, в комплекте с дряблой кожей. В стройности талии главными являются подтянутость мышц спины и пресса, сжигание жира с боков, подтяжка кожи и тренировка боковых мышц.

Читайте также:  Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин

Основы занятий

Упражнений для приведения талии в отличный вид предостаточно. Важно помнить, что все они должны выполняться ежедневно и регулярно, заниматься необходимо не менее получаса в день — тогда ваша талия достаточно скоро обретет привлекательный вид.

Хорошим подспорьем в упражнениях станет гимнастический обруч или хулахуп: его вращение дает равномерную нагрузку для талии и спины и качает пресс. С хулахупом может заниматься любая женщина, кроме только родивших (стоит выждать 3-4 месяца) и беременных.

Все упражнения рекомендуется выполнять до еды, желательно не менее чем за час, лучше тренироваться дважды в день — по утрам до завтрака, и по вечерам, через час после ужина.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Упражнение 1. Жим от опоры

Начнем с укрепления косых мышц на животе.

Постелите коврик и лягте на левый бок. Обопритесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку положите на бедро. На счет «раз» необходимо приподнять тело и попу от пола, делая опору на ногу и руку, на счет «два, три» — задержаться в поднятом положении, на счет «четыре» — вернуть тело на пол.

Упражнение сложное, но эффективное — задерживайтесь в подъеме максимально долго, напрягая все мышцы в области талии. Начните с десяти подходов на каждой стороне, плавно доводя их до тридцати.

Упражнение 2. У стены

Это упражнение подтянет поперечные мышцы живота, делая пресс более рельефным.

Исходное положение: сядьте у стены, прислонитесь к ней спиной, лопатки прижмите плотно. Ноги согните в коленях, затем разведите слегка в стороны, между ними в области паха упритесь руками.

Максимально удерживая спину у стены, на счет «раз» приподнимайте ноги в согнутом положении от пола, насколько сможете, на счет от двух до четырех задержите их в поднятом положении и на счет «пять» опустите на пол. Повторите минимум десять раз, постепенно увеличивая нагрузку до двадцати.

Первоначально, если вы все сделаете верно, вы прочувствуете напряжение всех своих мышц на животе и спине.

Упражнение 3. Пятка-локоть

Полезные привычки

Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.

К полезным привычкам относятся:

  1. Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
  2. Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
  3. Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
  4. Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
  5. Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.

Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.

Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.

Видео: как добиться узкой талии

Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания. Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале. Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.

Источники:

-trenirovok/uprazhneniya-dlya-tonkoy-talii-doma/ -spiny/dlya-nizhney-chasti/luchshie-dlya-sozdaniya-tonkoj-talii-v-domashnih-usloviyah/ -sdelat-taliyu-tonshe/