Обзор моделей беговых дорожек для занятий в домашних условиях

Беговая дорожка или велотренажер – что лучше для похудения? Этот вопрос возникает у многих начинающих спортсменов. Предлагаем вашему вниманию сравнительный анализ этих тренажеров.

Особенности работы на велотренажере

Кардионагрузка, которой подвергается человек, занимаясь на таком оборудовании, помогает существенно улучшить состояние здоровья. В процессе тренировок работают не только ноги, как это принято считать, но и сердечно-сосудистая система. При занятиях на велотренажере устраняются стрессовые состояния, вырабатываются ферменты, улучшающие пищеварение, работу ЖКТ, ускоряющие метаболизм. В результате сжигается жир. Но! В большей степени, конечно, укрепляются мышцы ног, и именно на ногах сначала уходят отложения.

Велотренажер оптимален для тех, у кого есть заболевания суставов или запрещена интенсивная нагрузка из-за варикозного расширения вен. Тогда занятия на этом оборудовании позволяют работать физически, но с плавным увеличением нагрузки.

Особенности работы на велотренажере

Имеют такие занятия и противопоказания: нельзя заниматься на велосипеде тем, кто страдает сердечной астмой или недостаточностью. Запрещено использовать велотренажер и больным тромбофлебитом.

Виды беговых дорожек, их плюсы и минусы

Беговые дорожки бывают механическими, магнитными, электрическими. Это разделение обусловлено различными видами приводов, используемых в тренажере. Соответственно дорожки будут отличаться по цене, функциональности и иметь индивидуальные достоинства и недостатки.

Механические

Механический тренажер – наипростейший вид беговой дорожки. Лента вращается посредством движения во время бега. Чем быстрее будет бежать человек по полотну, тем выше будет скорость вращения. В таком виде устройства нагрузка регулируется углом наклона беговой ленты либо тормозным валом.

Достоинства моделей механического типа:

Виды беговых дорожек, их плюсы и минусы
  • полная автономность от электроэнергии;
  • небольшой вес;
  • сравнительно невысокая стоимость;
  • простота конструкции;
  • небольшие габариты.

Минусы:

  • минимальный набор функций (простой экран отобразит скорость, израсходованные калории, время занятия, пройденное расстояние, ЧСС);
  • набор программ отсутствует;
  • заниматься можно лишь на наклонной поверхности (полотно не будет двигаться без выставленного угла);
  • присутствие рывков во время движения;
  • отсутствие амортизации либо небольшие ее параметры, что губительно сказывается впоследствии на состояние суставов.

Поэтому механическая беговая дорожка подойдет здоровому человеку, которому не нужны долговременные и усиленные занятия спортом.

Магнитные

Виджет

Виды беговых дорожек, их плюсы и минусы

Более усовершенствованный тренажер. В нем задачи разгона, остановки и интенсивность движения выполняет двигатель. Такие дорожки оснащены магнитным приводом, который способствует намагничиванию полотна, а также равномерному прижиманию всей его длины. Из-за этого происходит плавная и почти бесшумная работа.

Достоинства:

  • сравнительно невысокая цена;
  • небольшие размеры;
  • тихая, плавная работа;
  • регулировка нагрузок;
  • минимальный износ резины.

Минусы:

  • подверженность суставов повышенной нагрузки;
  • отсутствие программ;
  • минимальный набор параметров.

Электрические

Виды беговых дорожек, их плюсы и минусы

Основной параметр, который отличает такую беговую дорожку, – оснащение электромотором. Эта деталь расширяет возможность тренировок, а также делает движение ленты плавным.

Достоинства:

  • наличие бортового ПК делает возможным программировать режимы, выставлять их по своему вкусу. ПК может выступать в роли персонального тренера;
  • в современных образцах включены МР3-плеер, Wi-Fi и другие системы;
  • ключ безопасности реагирует на соскальзывание бегуна с ленты. Дорожка мгновенно останавливается;
  • оснащение амортизацией с высоким параметром;
  • большое количество тренировочных программ;
  • занятие на ровной поверхности;
  • высокая надежность;
  • удобство в эксплуатации.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • зависимость от электроэнергии;
  • большие габариты, вес.

Складные (компактные)

Складные дорожки встречаются механические, магнитные, а также электрические. Данную модель создали, чтобы сэкономить место для размещения, сделать хранение и перевозку более удобными.

Виды беговых дорожек, их плюсы и минусы

Компактность – основное достоинство такого типа тренажера. Это идеальное решение для хозяина малогабаритного жилья либо офиса. Устройство легко складывать и наоборот – приводить в рабочее состояние.

Читайте также:  Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Как выбрать велотренажер

Выбрать нужных спортивный снаряд не просто, но мы не будем сейчас вас нагружать информацией о различных модификациях и свойствах этого спортивного приспособления. Мы лишь расскажем вам об основных отличительных свойствах, которые стоит взять во внимание.

И первое, на что вам нужно обратить внимание, так это на систему сопротивления, которая может быть магнитной, механической и электромагнитной.

  • Тренажеры с магнитной системой немного современнее, чем их аналоги с механической системой, поэтому они немного дороже. В таком стационарном велосипеде сопротивление происходит за счет того, что рядом с маховиком есть магниты, и от того, какое расстояние между магнитами и маховиком, зависит нагрузка при езде. Для домашнего использования эти тренажеры подходят куда лучше, чем механические.
  • Электромагнитная система сейчас используется в самых современных стационарных велосипедах. Они оснащены самым современными и функциональным компьютером, в которых есть встроенные программы для разного вида тренировок. Система сопротивления регулируется автоматически в зависимости от того, какую программу вы выберите.
  • Механическая система встроена в самые простые и дешевые велотренажеры. Эта система сделана в виде ремня, который и делает сопротивление и нагрузку, которая зависит от того, как этот ремень натянут. Недостатки этой системы в том, что она довольно шумная и имеет низкую износоустойчивость, да и дополнительных функций у таких моделей мало, хотя некоторые из них оснащены компьютером, который показывает пульс, калории, сколько километров вы проехали и время.

Кроме системы сопротивления нужно обратить внимание на вес, который он выдерживает. Если вы весите 50-80 кг, то не нужно покупать велотренажер, который выдерживает 130 и больше кг.

Обязательно посмотрите на функции компьютера, многие функции могут быть полезны, а многие вам не нужны.

И не менее важны его габариты, особенно, если у вас не большая жилплощадь.

Кому стоит обратить внимание на беговую дорожку

Такой тренажер эффективно сжигает калории и поможет каждому не только похудеть, но и подкачать мышцы. Также дорожка будет полезна:

  • Если вы стремитесь разработать все мышцы тела
  • Хотите избавиться от нежелательного жира в области живота, талии и бедер – бег обеспечивает равномерное уменьшение веса
  • Если вам трудно себя заставлять заниматься – вам нужно будет просто выставить необходимую программу и выполнить ее до конца

Воздержаться от тренировок на беговой дорожке и выбрать другой тренажер нужно тем, у кого имеются (или имелись) заболевания дыхательных путей, нижних конечностей или есть проблемы с позвоночником.

Теперь посмотрим, какой тренажер эффективнее для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Беговая дорожка Велотренажер
Задействует группы мышц живота, ног, бедер, талии Задействует мышцы ног и бедер
Равномерно распределяет нагрузку Основная нагрузка ложится ножки и ягодицы
Нагрузка не приводит к лишнему напряжению мышц за счет того, что бег – привычное для организма напряжение При усиленных тренировках может возникать «скованность» мышц
Сжигает от 400 до 800 ккал/час Сжигает от 200 до 400 ккал/час

Как видите, беговая дорожка будет эффективнее для похудения всего тела, а велотренажер поможет избавиться от жира в области бедер. Чтобы ваша тренировка приносила максимум пользы, старайтесь регулярно заниматься и не допускайте перегрузок. Также терять больше калорий вы сможете, если тренировки будут проходить в «эффективной зоне» пульса.

Эллиптический тренажер

Состоит конструкция из платформы для ног и рукояток, за которые надо держаться руками. В ходе тренировки ноги описывают овал, руки имитируют ходьбу на лыжах с лыжными палками. Конечно, движения выполняются с определенным сопротивлением.

Читайте также:  Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки

Эллипсоид: в каком случае будет лучше

  • Техника бега у вас не отработана. На этом тренажере вообще никаких специальных навыков не нужно – движения однообразны.
  • Болезни суставов не позволяют давать им ударную нагрузку ( в этом смысле платформа двигается плавно, не вызывая обострения болей в суставах).
  • Безопасность для вас не на последнем месте: снаряд доступен детям (напряжение в эллипсоиде невелико или вообще отсутствует).
  • Приходится экономить электроэнергию или обходиться вообще без нее где-нибудь на даче. (Справедливости ради надо сказать, что механические беговые дорожки могут работать без подключения к электросети).
  • Вы способны к самоорганизации и дополнительная мотивация вам не требуется. Ведь полотно на беговой дорожке движется по заданной программе, заставляя и вас двигаться (ходьба — самый щадящий вид тренировки), возможно даже забыть, что вы на тренировке.
  • С эллиптическим тренажером усилия нужно прилагать постоянно в случае, если вы упорно, без дополнительных стимулов решили тренироваться.
  • Если у вас нет проблем с болезнями суставов и вен, сердечной недостаточности и сколиоза, вы знакомы с техникой бега и неплохо бегаете, а также хотите получить от тренировок максимальный результат, то преимущество за дорожкой.
  • Если вы используете интервальные тренировки, то дорожка поможет более точно дозировать нагрузку на коротких промежутках времени.
  • Если говорить о разнообразии, то кручение по эллипсу более монотонно, чем другие снаряды.
  • Дорожка имеет множество вариантов для составления программы тренировки.
  • Если вспомнить о габаритах, то дорожка компактна, быстро складывается и убирается в укромное место.

Хотелось бы отметить, что кроме непосредственного взаимодействия с тренажером важно соблюдать режим, регулярность тренировок и соответствующую диету. Да и вообще, если у вас нет противопоказаний и опасных хронических заболеваний, прежде чем приобрести один из тренажеров, возьмите абонемент в спортзал и позанимайтесь пару месяцев при участии тренера. Его профессиональные рекомендации и личный опыт, правильная техника и привычка побеждать свою лень ради регулярных занятий физкультурой помогут вам принять решение, нужен ли вам тот или другой тренажер и стоит ли его покупать.

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Беговая дорожка является отличным вариантом для занятий бегом. Современные модели предлагают весьма достоверную имитацию простого бега по твердой поверхности, но при этом во многом удобнее. Ведь вам не нужно никуда действительно бежать и бегать в непогоду, вы всегда можете тренироваться с комфортом. Хотя бег на улице имеет свои преимущества. Подробнее о том, что же выбрать — беговую дорожку или бег на улице узнаете по ссылке.

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

  1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
  2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
  3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
  4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.
Читайте также:  Диета «Усама Хамдий»: на чём базируется и как помогает похудеть

Теперь рассмотрим главные минусы:

  1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
  2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
  3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
  4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
  5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
  6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться.

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Что выбрать велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит Calories burned in 30 minutes for people of three different weights 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.