Велотренажер для похудения обзор, советы, как выбрать

Одним из самых эффективных тренажеров для обретения желаемой фигуры, а также поддержания в форме кожи и мышечной массы является велотренажер для похудения. Известно, что обычный велосипед, по принципу которого устроен данный тренажер, позволяет интенсивно прокачать всю нижнюю часть тела и пресс, но только при наличии благоприятной погоды. В отличие от велосипеда, похудеть на велотренажере можно в любое время.

Польза от занятий на велотренажере

Даже на недорогом велотренажере с минимальным набором функций можно задать достаточно большой диапазон нагрузок, что дает возможность использовать его для самых различных целей.

Похудение. Занятия на велотренажере относятся к аэробным нагрузкам, в ходе которых обеспечивается сжигание жиров. При средней интенсивности за час можно потерять до 500 калорий. А это – одна треть дневного рациона!

Ускорение метаболизма. Высокоинтенсивная тренировка ускоряет обмен веществ, в результате общий дневной расход калорий значительно возрастает, что приводит к похудению.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.  Доказано, что данный вид тренировок нормализует уровень давления, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Формирование привлекательного тела. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы, эффективно сжигают жировую прослойку на животе. Если придерживаться правильного питания, то уже совсем скоро ты заметишь, что тело станет более подтянутым и привлекательным.

На какой скорости работать

Обычно современный велотренажер предлагает вам несколько скоростей. Либо вы сами контролируете свой темп езды. Минимальной нагрузкой считается скорость 14-15 км/час. Средняя – это скорость в пределе 20 км/ч. Умеренно высокой нагрузкой считают увеличение показателей до 24 км/ч. Высокая нагрузка достигает 30 км/ч, а максимально высокая – все, что превышает отметку в 30.

Естественно, что скорость кручения педалей будет индивидуальной. Вам следует подстраиваться под частоту сердечных сокращений. Для этого в тренажер встроен пульсометр. Чтобы похудеть, оптимальная ЧСС должна быть равна 65% максимума для вашего возраста. Заниматься на пределе возможностей и с зашкаливающим пульсом, конечно, нельзя.

На какой скорости работать

Как рассчитать эту максимальную ЧСС? Обычно применяют такую формулу – 220 минус возраст. Например, вам 40 лет. Отнимаете 40 от 220, получаете 180. 65% от 180 – 117. Это тот пульсовый предел, на котором вы можете работать. Конечно, учитываются и нюансы здоровья: если у вас есть какие-то кардиологические проблемы или дыхательные патологии, спросите у своего доктора, в каком режиме вам работать на тренажере.

Где можно заниматься

Велотренажер не может являться альтернативой физической активности на свежем воздухе, но полезен для людей, не имеющих возможности тренироваться иным способом. Подобное оборудование удобно использовать в спортивном центре или дома.

В спортивном зале

Где можно заниматься

Существуют фитнес-залы, в которых проводятся занятия на велотренажерах под руководством инструктора. Можно остановить выбор на групповом или индивидуальном занятии.

Многие спортивные залы оборудованы различными видами спортивного снаряжения, где велотренажер является лишь одной из разновидностей. В этом случае тренировка может заключаться в последовательном их использовании. Сайклинг эффективно применять в качестве разминки перед силовой тренировкой.

В домашних условиях

Одним из самых популярных спортивных тренажеров для использования в домашних условиях считается сайкл. Достаточно подобрать для себя наиболее комфортную программу тренировок и придерживаться ее в течение продолжительного времени.

Где можно заниматься

Занятия можно сопровождать просмотром любимого фильма или общением с близкими людьми.

Велотренажер для похудения: обзор, советы, как выбрать

Как выбрать велотренажер для похудения

Современный кардиофитнес предназначен не только для поддержания своего тела в форме, он еще и способствует улучшению работы внутренних органов. Чем полезен велотренажер:

  • организм очищается от шлаков и токсинов за счет ускоренной работы сердечной мышцы и легких;
  • Домашние тренировки позволяют экономить время на поездках в тренажерный зал;
  • Подтягиваются
  • Существует несколько типов велотренажеров, у каждого из них есть свои достоинства и недостатки, предлагаем произвести обзор моделей. Виды:

    Ременной является наиболее доступным и простым тренажером этого класса (HouseFit). Его главным действующим механизмом является маховик с ремнем, именно по параметрам этой детали следует делать свой выбор. Стандартно считается, что независимо от роста и веса, лучше купить тренажер с маховиком не более 5 килограмм. Достоинства модели заключаются в доступной цене, но при этом он очень шумный и лишен возможности плавного хода.

    Колодочный вариант – это велотренажер с маховиком и колодками. Его можно найти марок боди flext, Орбитрек и прочих. Во время работы, колодки отстраняются от маховика, за счет чего производится вращение педалей, при торможении они прислоняются к маховику. Это очень естественные тренажеры, помогающие создать эффект реальной езды не выходя из дома . К достоинствам можно отнести повышенную нагрузку на время они имеют свои минусы: из-за колодок их вес довольно велик, а ремонт дорогостоящий ( нужно будет искать детали именно такой модели, как были, так как они не взаимозаменяемы).

    Магнитные являются самыми популярными на данный момент . Представлены многими марками: Atemi, Hasttings и другие. Они работают за счет магнита, который равномерно удаляется или приближается к маховику, это обеспечивает мягкий и плавный ход. При выборе такой модели самое главное – это найти оптимальное сочетание диаметра маховика и стоимость агрегата. Этот велотренажер бесшумный, т. к. нет никаких трущихся механизмов, помогает очень точно контролировать нагрузку на

    Силовые тренировки для похудения в домашних условиях

    Наличие в программе на избавление от лишнего веса силовых элементов позволит не только совершенствовать тело, но и сделать его сильным и выносливым.

    Можно выделить три схемы силового тренинга дома, которые при разном сочетании одних и тех же задач преследуют разные цели.

    Одной из таких схем является программа на похудение и выносливость. Она включает следующий комплекс задач:

    • задействование рук на жим;
    • работа рук на тягу;
    • нагрузка на ноги;
    • работа ягодиц;
    • задействование пресса.

    Важно! Нагружать мышцы нужно строго в этой последовательности. При этом тренинг должен проходить в круговом режиме. Всего без отдыха нужно сделать три круга.

    Силовые тренировки для похудения в домашних условиях

    Итак, включайте в программу любые упражнения на разные группы мышц, представленные выше, и формируйте собственную схему силового тренинга на похудение.

    Кстати, отличным помощником в этом станет обычный турник или шведская стенка.

    Как похудеть на турнике

    Рассмотрим силовую программу на похудение и выносливость с использованием шведской стенки и турника.

    Задача Что делаем
    задействование рук на жим
    • хватаемся за перекладину шведской стенки, находящуюся на высоте груди, и делаем отжимания;
    • делаем наклонные отжимания на адаптивном турнике под углом от 70 до 20 градусов;
    • отжимаемся от пола, ноги при этом расположены на первой-третьей ступени стенки;
    • то же самое, но задействуя одну ногу;
    • опираемся о поперечину сбоку и делаем отжимания на одной руке
    работа рук на тягу
    • подтягиваемся на турнике разным хватом;
    • то же самое, но на одной руке;
    • подтягиваемся на адаптивном турнике под углом 45 градусов
    нагрузка на ноги
    • приседаем с опорой вытянутой ноги на перекладину;
    • выпады с опорой на поперечину;
    • подъемы по стенке на одной ноге
    работа ягодиц
    • выполняем ягодичный мостик с постановкой ног на первую-вторую ступень;
    • то же самое, но с поднятием одной ноги;
    • то же самое, но с захватом колена
    задействование пресса
    • висим на турнике и поднимаем прямые ноги;
    • подтягиваем в висе колени к груди;
    • скручиваем в висе корпус

    Беговая дорожка

    • Сколько занимает места: около 1,2–1,7 м в длину, 0,6–0,7 м в ширину и 1,2–1,7 м в высоту. Некоторые модели складываются и занимают меньше пространства по длине.
    • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

    Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио. Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

    Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают Leisure‑Time Running Reduces All‑Cause and Cardiovascular Mortality Risk жизнь в среднем на 3 года.

    Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

    Читайте также:  Как научится медитировать дома для начинающих?

    Как выбрать тренажёр для дома

    Самые дешёвые дорожки — механические, без двигателя. В таких моделях лента установлена под углом, с каждым шагом вы толкаете полотно.

    Положение тела на механической дорожке неестественное: вместо того, чтобы держать корпус прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперёд. В результате устают кисти и локти. Можете купить такой тренажёр, только если планируете ходить: комфортно и долго бегать на нём не получится.

    Беговая дорожка

    Есть и хорошие дорожки без двигателя — крутейшие инерционные модели с изогнутым полотном.

    У таких тренажёров особенная конструкция, так что вам не придётся держаться за поручни и всё время бежать в горку. Инерционную дорожку можно разогнать до какой угодно скорости. При этом не надо ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Стоит такая дорожка около 400 тысяч рублей и больше подойдёт фанатам кроссфита. Но если вы хотите устраивать действительно тяжёлые беговые тренировки, а такая цена вас не пугает, стоит попробовать.

    Дорожки с двигателем стоят от 19 тысяч рублей. Скорость зависит от мощности. Как правило, в характеристике пишут, насколько получится разогнаться. Например, с двигателем 0,8 л. с. максимальная скорость составит 8 км/ч. Это очень спокойный бег, так что, если вы хотите устраивать более интенсивные кардио‑сессии, купите что‑то мощнее: 1,5–2 л. с. Такие дорожки можно разогнать до 16 км/ч.

    Модели от 30 тысяч рублей обычно включают несколько программ, возможность регулировать угол наклона — бегать как прямо, так и в горку, встроенный вентилятор, который будет обдувать вас во время движения, возможность включить музыку прямо на дорожке и другие фишки.

    Что купить

    • Беговая дорожка с изменяемым углом наклона DFC T190 Rekord, 31 990 рублей → 
    • Складная беговая дорожка DFC SLIM PRO, 26 990 рублей → 
    • Беговая дорожка с максимальной скоростью бега 20 км/ч Kettler TRACK S8, 119 999 рублей → 
    • Электрическая беговая дорожка Clear Fit Enjoy TM с системой амортизаторов и широким полотном, 92 990 рублей → 

    На что обращать внимание при выборе?

    Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

    • Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
    • Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
    • Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
    • Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
    • Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
    • Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
    • Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
    • Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

    Совет! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам -нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

    Программа тренинга

    Главное условие успешных велотренировок – регулярность. Начать можно с занятий по 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 мин., а потом и до 60. Частота тренировок – не меньше 3-4 раз в неделю.

    Есть два типа нагрузок: равномерная и интервальная. Равномерная нагрузка подразумевает одинаковый темп на протяжении всего занятия, при интервальной — интенсивное вращение педалей чередуется со спокойным темпом. Практика показывает, что именно интервальная тренировка на велотренажере обеспечивает наиболее оптимальный результат для коррекции фигуры и стабилизации веса.

    Читайте также:  Комплекс упражнений с пружинным эспандером для мужчин и женщин

    Примерная схема интервальной тренировки:

    1. 5-10 минут – разогрев (вращайте педали в комфортном режиме, попутно разминая руки).
    2. Ускорение на 30 секунд – поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
    3. Максимально интенсивная нагрузка на 30 секунд – выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.
    4. Чередуйте спокойный этап и интенсивную стадию несколько раз.
    5. 10-15 минут – заминка.

    Такой темп позволяет уменьшить общее время занятий и добиться более выраженного эффекта.

    Какая польза от велотренажера для здоровья?

    Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

    1. Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра, подтянутые ягодицы – извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
    2. Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
    3. Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
    4. Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
    5. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

    Главным двигателем организма человека является сердечная мышца. Если другие органы иногда отдыхают, то оно работает всю жизнь без перерывов. Польза велотренажера для здоровья сердца просто неоценима. Стабилизируется сердечный ритм, расширяется функциональный резерв органа, снижается риск патологий. Укрепляется и нервная система – велотренажер выступает способом избавиться от негативных эмоций, улучшить настроение. Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается иммунитет – человек реже болеет, особенно простудой.

    Для ног

    Какая польза от велотренажера для здоровья?

    Приносят занятия на велотренажере большую пользу для опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икроножные, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Задействуются в работе ягодицы, косые мышцы пресса, мускулатура спины. Развивается гибкость, динамичность как ног, так и всего тела. Рекомендован велотренажер при варикозе – увеличении вен с отеками и тяжестью в нижних конечностях. Благодаря таким тренировкам ноги укрепляются. Кроме того, будет уходить лишний вес, который часто является спутником варикоза.

    Использовать велотренажер можно и при различных заболеваниях суставов, но только не в период обострений. Вместе с другими лечебными мероприятиями, такими как массаж, физиотерапия, плаванье, подобные тренировки значительно улучшат состояние коленей. Польза от велотренажера для суставов заключается в увеличении их подвижности и прочности. Кроме того, укрепляются связки, которые играют не менее важную роль в организме – скрепляют кости и направляют движение.

    При простатите

    По мнению врачей, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией, стоит быть аккуратней с использованием велосипеда и велотренажера. Хотя с правильно подобранным седлом, которое учитывает все анатомические особенности строения тела, такие тренировки пойдут на пользу. Их назначают для профилактики или уже при остром воспалении.

    Техника занятий на велотренажере

    Основное требование к положению спины – она должна быть выпрямлена.

    Нагрузка на группу мышц спины в работе на тренажере не так велика, как при езде на велосипеде.

    Согнутая спина не вредит позвоночнику велосипедиста ,т.к. его мышцы работают интенсивно. Посадка на тренажере должна быть естественной, как на стуле. Плечи слегка опущены, мышцы расслаблены.

    Не напряжены и мышцы рук. Взгляд направлен вперед. Важно настроить высоту седла и руля, чтобы не возникало ненужного мышечного напряжения. Колени при педалировании не должны подниматься выше руля. Стопы – параллельно полу.

    Перенос туловища влево –вправо (раскачка) говорит о том, что ноги недостаточно удобно лежат на педалях. Периодически надо менять положение рук на руле, чтобы не допускать излишней закрепощенности.