Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

 Почти каждая женщина за время беременности набирает  лишний вес.  Это происходит из-за выработки гормонов беременности, а именно гормона пролактина – он отвечает за хороший аппетит будущей мамочки. А как похудеть после родов? Какие физические упражнения для восстановления после родов помогут? Может диета?

Похудение после кесарева сечения

Нужно представлять и понимать, что жир — дополнительный источник питания для ребенка, который растет у вас в животе. Если с мамой случается какая-то проблема, откуда берется, прежде всего, питание, которое будет обеспечивать жизнь и развитие малыша? Это жирок, который находится в жировой капсуле матки, плюс в подкожной жировой клетчатке — в нижней части живота.

Специфика похудения после кесарева сечения связана с особенностями формирования рубца. Жировая ткань, которая откладывалась на нижней части живота находится в зоне оперативного вмешательства, выше и ниже рубца. Поэтому, пока не пройдет полное восстановление, не закончится формирование рубца, какие-то физические активности, направленные на эту зону, затруднены. Тело как бы само себя бережет от лишних активных нагрузок, и всего прочего, мешающего восстановлению целостности брюшной стенки.

Поэтому, выбирая стратегию похудения, нужно иметь в виду три важных обстоятельства:

  1. Если вы соблюдаете все принципы метаболического питания, у вас, в первую очередь, нормализуется гормональный обмен. А нормализация гормонального обмена приводит к тому, что происходит очень-очень важная вещь. Те причины, которые заставляли откладываться жир в нижней части живота просто-напросто исчезают.
  2. Правильно подобранная специальная физическая нагрузка позволит убрать накопленное, в том числе и в нижней части живота, в зоне оперативного вмешательства. Качать мышцы не надо! Вам нужно восстанавливать, в первую очередь, дренажные свойства кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани. Это делается за счет специальных массажных техник, которым мы обучаем в программе похудения. Улучшив дренажные свойства тканей и добавив специальную нагрузку, мы получаем эффект локального похудения.
  3. Обеспечение психологического комфорта и здоровья мамы, снижение уровня тревоги.

Правильное поведение перед переносом эмбрионов

Перенос эмбрионов – это финальная и важнейшая часть протокола ЭКО, требующая правильной подготовки пациентки и высокого мастерства лечащего врача. Перед переносом пациентке следует избегать физических нагрузок, предпочесть пищу, не вызывающую газообразования, выполнить назначения лечащего врача (обычно назначают препараты прогестерона, фолиевую кислоту и некоторые индивидуально подобранные препараты).

В процессе наблюдения за развитием эмбриона, лечащий врач находится в постоянном контакте с эмбриологом и будущими родителями, ежедневно обсуждая с ними перспективы переноса. В зависимости от количества эмбрионов и их качества, перенос проводится либо на третий, либо на пятый день жизни эмбрионов. В случае, если эмбрионов мало или они развиваются с отставанием, принимается решение о переносе на 3й день, причем предпочтительнее перенос 2х эмбрионов сразу. В случае, если количество и качество эмбрионов позволяет, их продолжают наблюдать до 5-го дня, до образования т.н. бластоцисты. Процедура проводится при наполненном мочевом пузыре. Важнейшее значение имеет позитивный настрой, доверие к своему врачу и клинике, максимальное спокойствие и уверенность в успехе!

Подсадка эмбриона при ЭКО – технически сложная процедура. В нашей клинике она проводится с постоянным ультразвуковым контролем, при этом и врач, и будущая мама могут видеть на экране всё происходящее в матке, вплоть до места, куда помещен эмбрион. Перенос осуществляется с помощью ультратонкого катетера со специальным покрытием, не повреждающим эмбрион. Вся процедура длится обычно не более 5 минут и абсолютно безболезненна. «Золотым стандартом» считается перенос одного здорового эмбриона с целью профилактики многоплодной беременности, которая считается осложнением ЭКО. Вариант беременности двойней обязательно обсуждается с пациентами перед переносом независимо от того, сколько переносится эмбрионов, т.к. даже при переносе одного эмбриона двойня возможна.

Диагностирование гепатоза и его признаки

Гепатоз беременных – это заболевание, которое порой очень трудно диагностировать. Матка к этому сроку уже занимает всю брюшную полость, что делает невозможным пальпацию печени. Нередко этот недуг путают с желчекаменной болезнью, потому что их симптомы очень схожи.К самым распространенным признакам гепатоза относятся:

  • кожный зуд;
  • пожелтение кожных покровов и белков глаз, проявление сосудистой сеточки на лице и руках, покраснение ладоней (они будто покрываются изнутри красными пятнами);
  • тошнота, рвота, дискомфорт в животе, горечь во рту, нарушение стула, снижение аппетита;
  • боли в правом подреберье;
  • осветление кала и потемнение мочи (от оранжевого до темно-коричневого цвета);

Когда нарушается желчеток, в печени скапливается большое количество желчи. Не имея возможности выйти наружу, желчь начинает прорываться в лимфосистему, а уже оттуда – в общий кровоток. Если провести анализ крови, он покажет повышение уровня трансаминаз, щелочной фосфатазы, билирубина и холестерина, понижение гемоглобина, а также эритроцитов и тромбоцитов. Анализ мочи выявит наличие желчных кислот и повышенное выделение уробилина.

Попадая в кровь, желчь и вызывает зуд, который усиливается в вечернее и ночное время. Чаще всего беременные с этим заболеванием обращаются к врачу именно с жалобами на острое и непреодолимое желание почесаться. Оно сводит с ума, нарушает сон, приводит к утомленности и раздраженности. Как правило, сильнее всего чешутся руки, голени и живот. Наполнение печени желчью вызывает перерастяжение ее капсулы, поверхность которой имеет большое количество болевых рецепторов. Это является причиной постоянной тупой боли в правом боку.

При подозрении на гепатоз врач женской консультации должен внимательно осмотреть пациентку, попытаться пропальпировать область печени, назначить расширенные анализы крови и мочи, а также ультразвуковое исследование печени, желчного пузыря и соседних органов.

Физическая нагрузка

Как известно, для того, чтобы похудеть после родов, недостаточно только правильно питаться. Обрести былую форму молодой маме поможет разумная физическая нагрузка. Прежде чем приступить к занятиям спортом, проконсультируйтесь с врачом. Женщине, у которой нет осложнений и проблем со здоровьем, делать легкие упражнения можно уже через две недели, а начинать активно заниматься лучше через месяц — полтора после рождения малыша.

Обычно после родов организм молодой мамы ослаблен, к тому же практически все время уходит на ребенка и даже выспаться, как следует, редко удается. Однако так будет не всегда. Уже через пару месяцев после рождения ребенка, при желании можно будет найти немного времени и заняться собой.

  • Гуляйте с ребенком не менее одного часа в день. Прогулки пешком благотворно влияют на весь организм в целом и помогут сжечь лишние калории.
  • Занимайтесь в домашних условиях легкой гимнастикой. Ежедневное выполнение даже нескольких самых простых упражнений принесет большую пользу.
  • Один — два раза в неделю ходите в бассейн. Плавание — это один из самых эффективных способов похудеть. В воде не так чувствуется нагрузка, но при этом работают все группы мышц.
  • Очень хорошо, если концу первого полугодия после родов, Вы найдете возможность, и будете посещать специальные занятия в фитнес — центре или спортивном клубе.
Читайте также:  Психологическая подготовка беременных к родам

В случае, если снижение веса происходит медленно и при приостановке ограничений в еде быстро нарастает, если часты приступы голода, если меняется качество кожи, ногтей, волос, следует обратиться к врачу эндокринологу с пищевым дневником, в котором вы четко отображаете время приема пищи, ее состав, количество, время возникновения голода.

Это даст возможность выявить причины обменных проблем и так видоизменить питание, что процесс снижения веса перестанет быть сложным и мучительным.

И напоследок. Не стоит огорчаться, если Ваш организм расстается неохотно с лишними килограммами. Запомните, сбрасывать вес нужно естественным образом, чтобы не нанести вреда здоровью. Главное вовремя и без промедления заняться собой. Похудеть после родов не просто, но вполне реально. Будьте уверенны, у Вас все получиться!

Врач эндокринолог, к.м.н., Чеботарева Галина Евгеньевна

Многодетность смертельно опасна не только для женщин

Иметь много детей не просто вредно для здоровья, а смертельно опасно. Американский журнал PNAS (Proceedings of the National Academy of Science) опубликовал материалы исследования, проведенного в многодетных семьях, в которых родители не предохранялись по религиозным соображениям. Ученые изучили статистические данные по 21 тысяче семейных пар, живших в штате Юта между 1860 и 1985 годами. За эти 125 лет американцы родили порядка 174 тысяч детей. Количество сыновей и дочерей в семьях жителей штата варьировалось от 1 до 14, а в среднем женщины из выборки рожали по 8 детей. При этом согласно данным статистики оказалось, что чем больше в семьях было детей, тем чаще родители умирали вскоре после родов.

Матери, конечно, умирали чаще отцов. Согласно данным статистики, 1414 женщин умерли в течение года после рождения последнего ребенка, а еще 988 — к тому моменту, когда младшему исполнилось 5 лет. Для сравнения: среди мужского населения штата Юта 613 человек скончались, оставив годовалого ребенка без отца, и еще 1083 мужчины окончательно слегли, когда их младшим детям было по 5 лет.

В то же время смертность детей также повышалась в зависимости от их количества. В семьях, где детей было много, ребенок чаще всего не доживал до 18-летия, особенно если он был одним из младших в семье.

Первая помощь при приступе панкреатита

Чтобы снизить болевые ощущения, можно использовать грелку, наполненную холодной водой. Её нужно приложить на область живота, а именно на эпигастральную область (область под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку). Это позволяет снизить интенсивность болей, немного убрать отек и воспаление.

Читайте также:  Устрашающие приступы панической атаки: методы избавления

Больному необходимо соблюдать больничный режим. Это позволит уменьшить приток крови к органу, а значит уменьшит воспаление.

Запрещено принимать пищу. Процесс переваривания может вызвать более сильные боли, появиться тошнота и рвота. А диета уменьшит выработку ферментов, усиливающих воспалительную реакцию и боли. Придерживаться голодания нужно 3 суток. Можно пить чистую воду без газов.

Нужно обязательно вызвать врача для осмотра, даже если больной точно не уверен, что это приступ острого панкреатита. Как мы уже знаем, эта патология может затихнуть, а затем стремительно рецидивировать. В это время можно выпить обезболивающий препарат, чтобы снизить неприятные ощущения.

Недовольство телом и отношения с мужем

К сожалению, мужчины реже, чем женщины, бывают эмпатичными и понимающими. Более того, в русской традиции принято, что ребенком занимается мама (особенно если сидит в декрете), пока папа зарабатывает деньги. Поэтому мужчина часто даже не представляет, какое напряжение испытывает его жена. И поэтому он может что-то делать или не делать, говорить или не говорить, что может быть истолковано женщиной как потеря сексуального и любого другого интереса к ней. 

В этой ситуации мужчине важно проявить по отношению к женщине как можно больше тепла и сочувствия. Но с этим тоже не нужно перегибать, потому что если муж скажет: «Дорогая, давай-ка ты сходишь к психологу», то ни к чему, кроме еще одной обиды, истерики или ссоры это не приведет. Но мужчина всегда может спросить любимую о том, что ее беспокоит и, главное, что он может для нее сделать и что они могут сделать вместе. 

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Меню для похудения после родов — как и что готовить

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г