5 упражнений, чтобы убрать живот после родов

Долгожданный ребенок наконец-то родился, и тело женщины преподносит ей неприятный сюрприз – растянутый обвисший живот. Это страшный сон всех будущих и кормящих мам. Быстро убрать живот после родов не получится. Чтобы привести себя в форму, в ближайшие месяцы надо будет серьезно потрудиться.  

Что происходит с организмом женщины после родов

Можно ли убрать живот после родов быстро? Относительно. Если учесть, что в первые полтора месяца, при удачных естественных родах без осложнений, физические нагрузки запрещены вообще. В случае если были осложнения, такие как внутренние кровотечения матки, разрывы влагалища, занятия спортом можно начинать не ранее чем через два месяца. При кесаревом сечении – придется подождать не менее трех месяцев. И это ожидание обязательно. Если начинать какие-либо упражнения на пресс раньше, могут разойтись швы или опуститься матка, что сулит много проблем в будущем.

В первые недели после родов надо запастись терпением, чтобы не навредить себе и своим мышцам пресса еще больше, и закупить специально придуманное послеродовое корсетное белье. Его еще называют – бандаж. Этот утягивающий пояс немного поможет поддержать мышцы пресса в тонусе и уменьшит растяжки на коже в этой области.

Отвисший после родов живот – это не мышцы, потерявшие тонус, их можно было бы подкачать. Тут дело в растянутой коже и образовавшейся прослойке жира между мышцами пресса и кожей. Потому убрать послеродовой живот и не получается так быстро, как накачать пресс до родов. Тут нужны комплексные меры.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное – взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме, тем, кто рожает впервые и за время беременности не «наел» больше 13 килограммов.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение, тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия – например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании. И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

упражнений

1: Кранч

упражнений

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на вдохе медленно приподнимаем верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – : 3 подхода по 20 раз.

2: Твист

упражнений

Ложимся на бок, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрямляем и вытягиваем вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю руку – за вдохе начинаем медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости – на выдохе возвращаемся в и. п. Не используйте отягощения, чтобы не делать талию : 2 подхода по 15 раз для каждой ! не напрягайте мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

3: Опускание ног в стороны

упражнений

Ложимся на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Согните ноги в коленях и поднимите вдох, опустите на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую : Выполните данное упражнение с мячом, зажатым между : 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

4: Обратное скручивание

упражнений

Ложимся на спину, руки вдоль выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимитесь как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в и. : 2 подхода по 15 раз.

5: Подъем таза с помощью мяча

упражнений

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ложимся животом на мяч и проходимся руками вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатываем мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в и. : 2 подхода по 15 ! чтобы не упасть с мяча – напрягите все мышцы

Читайте также:  Желтый ретиноевый пилинг лица: что это такое, отзывы

6: Планка

упражнений

Примите упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую и. п. в течение 30 : 3 раза, с каждым подходом увеличивайте время на 15 ! Следите за дыханием, не задерживайте его

7: Мах ногой

упражнений

Упражнение как в “планке”.На вдохе поднимите правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернитесь в и. п. Поменяйте : 2 подхода по 20 раз каждой ! Не прогибайтесь, мах должен быть прямой ногой.

Читаем также:

  • Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии – -rodov-dlya-mamyi/
  • Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика – -rodov-dlya-mamyi/
  • Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений – -rodov-dlya-mamyi/
  • Худеем после родов — основополагающие советы – -rodov-dlya-mamyi/

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

После родов
  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Общие рекомендации

Чтобы усилить эффект, получаемый от регулярного проведения вышеописанных процедур, следует почаще бывать в парной бани либо сауны. Такие посещения следует совмещать с нанесением на тело меда. Это процедура отлично помогает уменьшить проявление стрий, а также заметно скинуть в объемах. Кроме того, кожа становится нежнее и более гладкой. Если хочется получить такой эффект для всего тела, обмазываются полностью.

Общие рекомендации

Нельзя просто ограничиваться манипуляциями внешнего воздействия. Необходимо еще и позаботиться о качественном питании, которое предполагает употребление исключительно полезных продуктов, а особенно тех, что стимулируют выработку эластина с коллагеном. Это касается и регулярного выполнения физических нагрузок. И, пусть растяжки не уйдут полностью, но они станут практически неразличимыми.

Общие рекомендации

Как бороться с растяжками в домашних условиях

С появлением растяжек или стрий во время беременности сталкивается около 90% женщин. Пока мама вынашивает ребенка и кормит его грудью, отдельные участки кожи резко растягиваются, а в среднем слое кожи (дерме) происходят разрывы.

Белые или розовые рубцы на поверхности кожи бывают разного размера, с шероховатыми или ровными краями.

Но эстетичным такое зрелище назвать сложно, полного восстановления кожного покрова даже при снижении веса не происходит.

Как бороться с растяжками в домашних условиях

Только появившиеся стрии красноватые или розовые, их исправить более реально. Белые, застаревшие растяжки поддаются коррекции намного хуже.

Вопреки распространенному мнению, стрии не исчезают сами собой, не уходят при похудении — напротив, при снижении веса они становятся заметнее.

Процедуры по шлифовке кожи, естественный загар и посещение солярия способны сделать шрамы менее заметными, но могут и усугубить. Уменьшить вероятность появления новых растяжек после родов можно с помощью массажа, втирая в живот жидкий витамин Е.

Видимость растяжек можно немного уменьшить с помощью нехитрых народных методов – натирания проблемных участков яичными белками, смесью огуречного и лимонного сока, картофельного сока или выжимки алоэ.

Чтобы гарантированно получить видимый результат, важно принимать меры комплексно.

  • использовать специальные кремы, например, гель Контрактубекс и средства, в составе которых есть мангостин или ретиноевая кислота.

    Доступный вариант – крем Ретин-А, который особенно эффективен в борьбе с недавно появившимися стриями;

  • скорректировать рацион. На эластичность кожи и скорость ее генерации влияют витамины А, С, Е, цинк, который необходим организму для синтеза коллагена.

    Есть смысл пропить содержащие эти вещества витаминные комплексы или выбрать специальное спортивное питание;

  • >достаточное количество жидкости – обязательное условие нормального состояния кожи. 8 стаканов воды в день – необходимый минимум, чтобы решить проблему стрий;
  • делать специальные упражнения. Когда идет работа с областью пресса, в ней улучшается кровообращение, усиливается доступ кислорода.

    Результат – кожа подтягивается, стрии становятся менее видимыми. Можно выполнять любые из перечисленных упражнений, но, конечно, уже после рождения ребенка;

  • в домашних условиях можно сделать скраб: смешать измельченные кофейные зерна, морскую соль и оливковое масло. Полученная масса должна быть в меру густой по консистенции. Скраб втирается в проблемные места в течение 10 минут. Смывается водой.
Как бороться с растяжками в домашних условиях

При наличии достаточных доходов можно бороться с растяжками и с помощью новейших изобретений косметологии: лазерной наноперфорации в сочетании с сеансами мезотерапии. Эффект такие процедуры однозначно дадут, однако обойдутся они точно недешево.

Читайте также:  Как сделать грудь больше в домашних условиях

В этом видеоуроке вы узнаете, как можно быстро убрать обвисший живот и бока после беременности и родов в домашних условиях, что нужно делать, чтобы укрепить дряблые мышцы, подтянуть кожу на животе:

Первые результаты «борьбы» с обвисшим животом станут заметны уже через 2-3 недели, но для реального эффекта понадобится не менее 2 месяцев.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

Как убрать живот после родов за неделю

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Как убрать живот после родов за неделю

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Как убрать живот после родов за неделю

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Медовый массаж живота для красивой кожи

Мед известен своими полезными свойствами при приеме внутрь. Не менее действенно применять его на кожу. Богатый витаминный состав помогает смягчать, увлажнять, делая тело более привлекательным.

Читайте также:  Глубокий пилинг: рискованно, но эффективно

Для приготовления массажной смеси необходимо взять 2 столовые ложки меда и 3 — 5 капель эфирного масла. Все это смешать и нанести на кожу. Массаж следует выполнить по обычной схеме, после чего излишки полученной смеси удалить полотенцем.

Медовый массаж живота для красивой кожи

Результат от медового массажа через 10 сеансов

Этапы растяжек во время беременности

  1. Ранние растяжки кажутся розовыми по цвету, а также могут вызывать зуд. Кожа непосредственно вокруг растяжек также выглядеть «уплощенной» и «тонкой».
  2. Постепенно растяжки будут увеличиваться по длине и ширине и приобретать красноватый или фиолетовый цвет.
  3. После того, как растяжки созрели, они теряют красноватый или розовый оттенок. Через несколько месяцев после беременности они начнут исчезать и станут бледно-белыми или серебристыми. Они могут также казаться слегка подавленными и нерегулярными по форме или длине.

У большинства женщин появляются растяжки на животе во время беременности, однако, также часто и на груди, на бедрах, на пояснице и на ягодицах. Хотя, они могут появляться в любом месте на теле, но, скорее всего, в тех местах, где хранится большое количество жира.

Этапы растяжек во время беременности

Хотя, важно знать почему, как и где образуются растяжки во время беременности, тем более важно знать, как в первую очередь предотвратить их образование.

Как укрепить мышцы живота

Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплекс аэробики

Её связки ещё слишком размягчены гормонами беременности, мышцы на животе разошлись, и она легко может нанести себе травму или заработать грыжу белой линии живота, если не будет соблюдать осторожность. «Нормальной» физкультурой можно будет заняться не раньше чем через 6 месяцев после родов

Так как же восстановить мышечный корсет? Как укрепить мышцы живота и возможно, сделать плоский живот? Существует гимнастика после родов — комплекс упражнений, подобранные акушерами и специалистами по лечебной физкультуре, помогающие женщинам восстановить форму, укрепить перерастянутые связки и мышцы.

В первые 3-5 дней после родов Комплекс упражнений при родах через естественные родовые пути и другой комплекс упражнений после кесарева сечения…

До 6 недель после родов В этом комплексе — 5 упражнений состоящих сидя на стуле, лёжа на полу и стоя как для родивших через естественные родовые пути так и после кесарева сечения.

От 6 недель до 3-х месяцев Четыре упражнения для укрепления мышечного корсета. Очень щадящие в эти дни после родов, но очень хорошо укрепляющие мышцы на животе.

С 3-х до 6-и месяцев Последний послеродовой комплекс специальных упражнений, более сложней чем предыдущие три, но также разработанные специалистами по лечебной физкультуре для женщин, которые родили ребёнка меньше полгода назад. В этом комплексе 5 упражнений.

Плоский и подтянутый живот после 6 месяцев Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса более жёсткие упражнения чем предыдущие.

Упражнения для мышц груди Женщины с красивой грудью чаще привлекают внимание мужчин, ловят на себе взгляды восхищения. Существуют специальные упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и помогают вашей груди оставаться высокой и красивой

Упражнения в бассейне Очень хорошо восстановить фигуру помогает плавание. Выполняя упражнения в бассейне можно не только похудеть, но и восстановить работу суставов и позвоночника.

Упражнения для спины — Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.

Внимание! А вот этих упражнений следует избегать, так как они являются очень «жесткими» и могут травмировать ваши мышцы и связки

  • Поднятие сразу обеих прямых ног лежа на спине.
  • Подъемы из положения лежа в положение сидя с прямыми ногами.
  • Резкие наклоны с прикосновениями к носкам ног в положении стоя или сидя с вытянутыми ногами.
  • «Велосипед» в стойке на лопатках и махи ногами назад, за голову, в положении лежа (когда носки касаются пола).
  • Резкие приседания или приседания с последующими прыжками.
  • Растяжением мышц бедра при помощи резких надавливаний на бедра руками.

Красивая фигура и плоский живот В этом разделе вы не только найдете информацию о некоторых из лучших упражнений для живота, но вы также узнаете, как сохранить ваш живот подтянутым и красивым, какими продуктами вам необходимо питаться, чтобы похудеть.

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Полезные статьи на сайте