Упражнения для грудных мышц для женщин после родов видео

Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.

Как вернуть груди упругость и здоровье?

Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.

Как вернуть груди упругость и здоровье?

Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.

Почему это происходит?

Человеческий организм подвержен физиологическому старению. С возрастом ухудшается обмен веществ, функции жизнеобеспечивающих систем, отвечающих за молодость, начинают снижаться. Так в молочных железах происходит утрата эластина и коллагена – веществ, отвечающих за амортизационные свойства бюста.

Женская грудь состоит из железистой и жировой ткани. В репродуктивном возрасте женщины, когда она способна родить и выкормить ребенка, ее бюст имеет определенную форму благодаря половым гормонам. В период угасания половой функции, стимулирующей действия гормонов на ткани молочных желез, происходит их ослабевание. В результате чего теряются былые формы, и перед прекрасным полом возникает задача: «Как поднять грудь?».

Почему это происходит?

Помимо физиологической причины, утрата эластичности желез происходит ввиду неправильно подобранного нижнего белья и из-за избыточного веса, который утяжеляет бюст превышением жировой ткани.

Как подтянуть грудь: упражнения

Существует особая гимнастика для подтягивания кожи и мышц груди. Проще всего – это жим от стены или, если у вас получается, то от пола.

Другие простейшие упражнения вообще не займут у вас много времени. Их вы можете делать в перерывах между работой или просто просматривая какие-либо фильмы, передачи. Итак, сводите ладони на уровне груди. И при этом посильнее напрягайте кисти рук буквально на несколько секунд. Затее ослабляйте. Несколько таких подходов не займут у вас в течение дня много времени.

Подтянуть обвисшую грудь также помогут упражнения с гантелями. Ложитесь на пол, в каждую руку возьмите по гантели 1 кг, теперь разводите руки по сторонам и затем опять сводите. Это упражнение вам надо делать достаточно медленно. Только в таком случае удастся добиться нужного напряжения в области грудных мышц.

Описанное упражнение клуб советует вам выполнять в продолжение четверти часа. При этом делайте по четыре подхода, это минимально.

Как подтянуть грудь: упражнения

Еще одно упражнение такое. Вытяните руки, предварительно выпрямив их, перед собой. Теперь поверните ладони вверх, на ладони положите какой-нибудь тяжелый предмет, например, большой словарь, и старайтесь продержать как можно дольше. При очень сильной усталости рук опускайте их, а затем снова повторяйте. С каждым днем времени, за которое вы держите этот предмет, должно быть все больше. Как и числа подходов.

Упражнения, чтобы подтянуть грудь, творят чудеса!

Еще полезные упражнения для груди — тут.

Правильное вскармливание

Конечно, чтобы в дальнейшем процесс восстановления проходил быстрее, необходимо заботиться о состоянии груди еще с периода беременности и, особенно, во время лактации.

Читайте также:  Как проводится коррекция лица нитями — возвращаем молодость

Очень важно правильно подобрать бюстгальтер. Он должен быть точно по размеру и иметь широкие лямки, чтобы лучше фиксировать и удерживать грудь. Во время всего периода кормления необходимо носить его круглосуточно, на ночь заменяя более свободными моделями.

По возможности нужно отказаться от ручного сцеживания. Если ребенок не высасывает все молоко при кормлении, то можно воспользоваться специальным молокоотсосом. При самостоятельном сцеживании женщина часто не рассчитывает прилагаемую силу к этой нежной области. В результате и без того слабые мышцы еще больше растягиваются.

Ни в коем случае нельзя допускать застоя молока. Это чревато не просто ухудшением формы молочных желез, но и такими серьезными осложнениями как мастит, гнойный мастит, абсцесс. Иногда дело доходит даже до хирургического вмешательства, после которого железа очень долго восстанавливается. Перед самым длинным промежутком между кормлениями (ночь) нужно стараться сцеживать молоко до последней капли.

Правильное вскармливание

Необходимо поддерживать примерно одинаковое количество молока в каждой груди, основываясь на собственных ощущениях. Для этого малыша нужно прикладывать к каждой железе по очереди.

Ежедневно осматривайте и ощупывайте грудь. Это убережет от многих неприятных проявлений и заболеваний.

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты. Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Упражнения для укрепления груди

Упражнения для грудных мышц вам, наверняка, давно известны. В эту программу включены 3, затрагивающие основные пучки грудных мышц.

1. Отжимание – одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, однако злоупотреблять им не стоит. Чрезмерное увлечение этим упражнением может ухудшить форму груди.

Если вам трудно выполнять полное отжимание, делайте его с колен. Количество повторов в 1 подходе – 10-15.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием: при подъеме – вдох, при опускании – выдох.

Отжимание с колен

2. Сжимание ладоней перед собой. Для выполнения упражнения руки, сложенные перед собой на уровне груди (как для мольбы) с расставленными в стороны локтями, с силой прижимайте ладонями друг к другу в течение 5-10 секунд.

Сжимание ладоней перед собой

3. «Отодвигание» стены. Подойдите к стене за один шаг до нее. Обопритесь руками о стену перед грудью, расставив локти в стороны, как при отжимании от пола в самой нижней точке. Напрягая руки и тело, с силой «отодвигайте» стену от себя в течение 5-10 секунд. При выполнении упражнения следите за осанкой. Спина должна быть ровной, тело и ноги – расположенными по одной линии.

Упражнение «отодвинуть стену»

Особенности тренировок для разных людей

Для женщин в среднем и зрелом возрасте важно подстегнуть гормональную систему, чтобы активизировать выработку веществ, ответственных за тонус мускулатуры и упругость груди. Лучше всего с этой задачей справятся тяжелые силовые упражнения: отжимания на брусьях, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, классические отжимания. Дополнительно можно использовать энергоемкие нагрузки, создающие высокий функциональный стресс в организме: приседания с гантелями или штангой, мертвую тягу, интервальный бег на короткие дистанции.

Читайте также:  Действенные способы подтянуть верхнее веко в домашних условиях

Увеличивать объем и интенсивность силовых занятий следует постепенно.

Чтобы исключить противопоказания, связанные с возрастом или наличием заболеваний, накануне тренинга необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Для девушек младше 25 лет и подростков наибольшую пользу принесут упражнения, направленные на поддержание тонуса грудных мышц: «стенка», «полумесяц», «лыжница», «ладони». Для представительниц прекрасного пола в этом возрасте следует также сконцентрироваться на общем состоянии здоровья. С этой целью рекомендуется правильно питаться, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортивными играми, регулярно подвергать свой организм кардионагрузкам: бегу, плаванию, длительным пешим прогулкам.

Важно соблюдать режим тренировок и отдыха. Установлено, что если заниматься, кушать и спать в одно и то же время, организму будет намного проще поддерживать нормальное функционирование органов и систем, что положительно скажется на размере и форме груди.

Дряблая кожа

Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Кстати

Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна – легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Немного о строении женской груди

Многие женщины рано или поздно сталкиваются с проблемой, когда грудь теряет форму и уже не кажется привлекательной. В этой ситуации оказываются практически все представительницы прекрасного пола. Обладательницы пышных форм замечают это раньше, а дамы с маленьким бюстом – позже.

Читайте также:  Брахиопластика: все о пластической операции

Если вы сомневаетесь в том, изменилась ли форма вашего бюста, мы предлагаем произвести следующие вычисления. Вам нужно будет измерить объем груди выше и ниже соска и сравнить полученные данные. Если объем выше соска будет на 10% меньше, чем измеренный объем ниже соска, а сам сосок вздернут вверх, то это свидетельствует об идеальной форме груди.

Многочисленная реклама в интернете рассказывает о том, что подтянуть молочные железы легко, просто и доступно. Достаточно купить «волшебный» крем и проблема решена. На практике все оказывается сложнее.

Для того чтобы понять как добиться хорошего результата и вернуть груди ее прежнее состояние, нужно понимать, как устроена данная часть женского тела.

Женская грудь состоит из:

  • железистой ткани;
  • жировой ткани;
  • молочных желез и протоков;
  • куперовых связок.
Немного о строении женской груди

Бюст представляет собой совокупность долек, которые связаны между собой тонкими трубками. Пространство между этими долями заполняет жировая, соединительная ткань и связки.

Чем больше жира между долями, тем больше размер груди. Именно поэтому большинство женщин с пышными формами имеют большой бюст.

Интересен тот факт, что в самой груди нет мышечной ткани. Мышцы располагаются только под молочными железами и крепятся к грудной клетке.

Если вы решили увеличить грудь при помощи интенсивных тренировок, то нужно понимать, что различного рода упражнения не будут стимулировать рост груди, а только подтянут ее, сделают более упругой.

Пластика груди: особенности и противопоказания

Маммопексия — подтяжка груди — является одной из самых популярных процедур из арсенала пластической хирургии. Она эффективно помогает подтянуть и восстановить грудь после родов. Операцию выполняют тремя способами (в зависимости от плачевности ситуации и показаний): классическим, кисетным и по Лежур. В основе этих методов лежит уменьшение и перемещение опущенного околососкового кружка, а также удаление избытка кожи. Подобная пластика не подразумевает использование силиконовых имплантов.

Среди основных противопоказаний маммопексии выделяют:

  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • плохую свертываемость крови;
  • пониженный иммунитет (что очень часто наблюдается у женщин после родов);
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания внутренних органов.

Прежде чем лечь «под нож» пластического хирурга, посетите консультацию. Также вам необходимо будет сдать все необходимые анализы и пройти специфические обследования, такие как: УЗИ молочных желез, рентген и маммографию.

Если вы интересуетесь маммопексией, а вопрос, как восстановить грудь после родов, не дает вам спокойно спать, предлагаем ознакомиться с ценами на операцию. В России ее стоимость составит около 180 000 рублей. В Украине хирургическая подтяжка обойдется в 40-80 000 гривен.

Эфирные масла для подтяжки груди

Эфирные масла представляют собой концентрированную вытяжку масляной текстуры. Их категорически нельзя использовать в неразбавленным виде, так как некоторые из них могут даже вызвать ожог кожи. Их добавляют в косметические базовые масла по несколько капель.

Для большей эффективности комбинируют несколько эфирных масел.

Например, для улучшения упругости кожи груди используют масла:

Рецепты:

  1. Для придания упругости коже груди используют эфирные масла хмеля (2 кап.) + жожоба (10 кап.) + лещины (10 кап.) + фенхеля (4 кап.).
  2. Для подтяжки возрастной кожи груди необходимо соединить масла жожоба (20 мл) + авокадо (10 мл) + кипариса (2 кап.) + укропа (4 кап.) + шалфея (1 кап.) + герани (2 кап.).

Кроме непосредственного нанесения на кожу массажными движениями, рекомендуется добавлять эфирные масла при принятии ванн и использовать в качестве компресса.