Диета при акне и угревой сыпи с меню на 7 дней

Кетогенная (кетоновая) диета очень популярна у женщин на Западе. Ей посвящено огромное количество книг…

Причины возникновения прыщей

Локализация прыщей может быть различной: они располагаются на лице, спине, груди. Основными причинами их появления считаются:

  • гормональные отклонения в организме;
  • неправильное питание;
  • ослабление иммунитета;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • наличие длительного стресса;
  • переутомление и нарушения сна.

Гормональные отклонения недаром стоят на первом месте в качестве причины появления акне – это может быть и изменение гормонального фона в подростковом возрасте, и перед менструациями, и в климактерическом периоде.

Обычно акне на лице появляется под воздействием сразу нескольких факторов, из которых 1-2 являются доминирующими. Появление прыщей – это своеобразный сигнал организма, что внутренние органы перестали справляться со своей работой, а значит, им нужно помочь.

Что из себя представляет кето-диета

Кето диета подразумевает уменьшение количества углеводной пищи. В день разрешено употреблять не более 50 гр. углеводов. Если говорить о процентном соотношении, то меню составляется таким образом (что такое БЖУ?):

  • жиры — 70%;
  • белки — 20%;
  • углеводы — 10%.

Кето-диета позволяет есть любимые блюда без ограничений. Так, разрешена запеченная курица вместе с кожей. Главное, не превышать допустимое количество углеводов.

Интересно! Одним из кровных «родственников» кето-диеты является диета Аткинса, также подразумевающая жесткое ограничение употребляемых углеводов. Этот способ похудения очень популярен среди мировых звезд. Именитые люди Голливуда буквально помешаны на низкоуглеводных диетах, поэтому они занимают первенство среди существующих методов похудения.

Что можно есть и чего нельзя?

Что можно есть и чего нельзя при соблюдении диеты смотрите в таблице ниже:

Продукты Можно Нельзя
Фрукты и ягоды Яблоки, абрикосы, папайя, сливы, персик, ежевика, клубника, черника, малина, смородина, вишня, крыжовник. в меру: ананасы, бананы, груши, дыня, манго, виноград.

запрещено: фруктовые консервы.

Овощи и бобовые Морковь, огурец, капуста, редис, фасоль, чечевица, горох. Замороженные овощи

Орехи и семена Миндаль, грецкие орехи, фундук, льняное семя, кешью, кедровые орехи, тыквенные семечки и семена подсолнечника. Соленый арахис
Жиры и масла Льняное и оливковое масло. Свиное сало, сливочное и подсолнечное масло, майонез.
Напитки Несладкий чай. Фруктовые соки, молочные смеси, соевые напитки, кофе и алкоголь.
Рыба и морепродукты Форель, сельдь, треска, карп, лосось, скумбрия, сардина, камбала, тунец. Моллюски: раки, креветки, омары, креветки, крабы. Рыба в майонезе.
Колбасы и мясо Индейка, курица.

Телятина.

Бекон и колбасные изделия.

Мясо, приготовленное на гриле.

Яйца и молочные продукты.

Яйца (максимум 2 в неделю).

Овсяное, миндальное, рисовое или кокосовое молоко в качестве заменителя коровьего молока.

Коровье молоко или другие молочные продукты.

Интересная статья: Особенности диеты при экземе: полная таблица питания на неделю!

Какие бывают диеты от прыщей

Вегетарианская

Подобный способ питания может и не принести ожидаемых результатов, если человек будет злоупотреблять не очень полезными продуктами. Вегетарианская диета подразумевает не только отказ от мяса, яиц и прочих продуктов животного происхождения, но и от хлеба, сахара, промышленно изготовленных сладостей и газированных напитков. Вегетарианство может спасти от прыщей при условии, что они появились из-за стрессов, расстройства пищеварения и неправильного питания.

Кефирная

Суть проста: обезжиренный кефир можно пить в неограниченном количестве. Дополнительно в рацион следует ввести зелёный чай, негазированную минеральную воду, фрукты и овощи. Максимально, на этой диете можно «продержаться» неделю, при отсутствии заболеваний органов пищеварения.

Гречневая

Требует обязательного соблюдения режима питания на протяжении 7-14 дней. Примерное меню выглядит так:

Какие бывают диеты от прыщей
  • завтрак: гречка, сваренная на воде без соли, ломтик чёрствого чёрного хлеба с сыром, чай;
  • ланч: стакан любого сока;
  • обед: овощной суп с мясом и овощной салат;
  • полдник: большое зелёное яблоко;
  • ужин: гречневая каша и отварная рыба.

Безглютеновая

По мнению доктора Франка Липмана, обилие глютена в пище негативно сказывается на состоянии кожных покровов и провоцирует появление прыщей. Глютенсодержащие продукты можно заменить:

  • коричневым рисом;
  • кукурузой;
  • гречкой;
  • картофелем;
  • капустой;
  • лебедой.

Элиминационная

Вариант для тех, у кого появление прыщей вызывает аллергия. Суть элиминационной диеты заключается в последовательном исключении из рациона продуктов, которые могут провоцировать аллергическую реакцию. Отказавшись от продукта-раздражителя, можно избавиться от прыщей навсегда. Главная задача сводится к выявлению аллергена, что может потребовать неопределённого количества времени.

Варианты диеты

Доктор Пегано из США предложил свой варианты диеты для борьбы с акне. По его системе сначала 3 дня необходимо есть только фрукты. Параллельно нужно делать клизмы для более качественного очищения кишечника. Следующие несколько дней рацион составляется таким образом: 2/3 — это овощи и фрукты, а также напитки из них, а 1/3 — яйца, рыба, мясо, каши. При этом нельзя совмещать молоко и цитрусовые плоды, фрукты со злаковыми. Не рекомендуется во время диеты кушать картофель, чернику, томаты и баклажаны. По мнению доктора Пегано, такой рацион допустим в течение длительного времени, а то и всю жизнь.

Японский вариант диеты предлагает бороться с акне следующим образом:

  • на завтрак вместе с зеленым чаем нужно съесть только кусочек хлеба из цельнозерновой муки;
  • в обед достаточно скушать салат из капусты и ломтик рыбы;
  • на ужин выпивают чашку кефира и едят только тушеные овощи.

Как правило, результаты диеты при акне становятся заметными уже через неделю, но придерживаться такой системы питания рекомендуют не менее 2 недель, а еще лучше — как можно дольше, иначе проблема может вернуться вновь, как только вы позволите себе что-нибудь жирное или сладкое. Наличие такой склонности кожи к высыпаниям и воспалением — это повод полностью пересмотреть свои ценности в питании. Конечно, стоит внимательно отнестись и к способам ухода за эпидермисом. Но только внешним воздействием избавиться от проблемы не получится, поэтому диета является эффективным оружием в борьбе с акне.

Отзывы

Алина: С подросткового возраста мучаюсь с проблемами кожи: ни дерматологи, ни косметологи, ни терапевты не смогли раз и навсегда меня избавить от них. Поэтому мама меня давно посадила на такую диету, и воспаления сократились. Заметила: как только съедаю кусок свинины, шоколада или торта, на следующее утро лицо пылает. Так что убедилась на собственном опыте, что питание и состояние кожи связаны напрямую.Лариса: Склонность к высыпаниям связана со свойствами кожи, с особенностями пор и многими другими факторами, не говоря уже о заболеваниях внутренних органов. Говорят же, что по прыщам можно диагностировать организм: обратите внимание, где локализуется сыпь. Поэтому неудивительно, что здоровый рацион помогает избавиться от внешних проявлений. Конечно, он не излечит серьезные нарушения в работе органов, но облегчит работу таковых однозначно, если вы не будете перегружать их бесполезной, а зачастую и вредной пищей. Дополнительно я бы порекомендовала комплекс витаминов, зарядку, побольше прогулок и качественный, разумный уход за лицом: ничто не может быть эффективным без здорового образа жизни.Дарья: Мне такая диета не очень помогла: пару недель стало легче, а потом опять посыпало. Говорят, надо тщательно обследоваться, но чувствую я себя в основном прекрасно, только эта бесконечная сыпь раздражает.

Полезные и вредные продукты

  1. Для очищения кишечника клизму использовать нельзя.
  2. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды.
  3. Допускается употребление только варёных, запечённых, тушёных, паровых блюд.
  4. Сладости употреблять нельзя, поскольку они активизируют работу сальных желёз.
  5. Чтобы привести кожу в порядок, нужно ежедневно включать в рацион продукты, богатые цинком и клетчаткой.
  6. Молочные продукты усиливают выработку кожного сала, так как содержат лактозу. Следовательно, от их употребления следует отказаться.

Нередко высыпания связаны с тем, что нарушается работа кишечника. Он не справляется с нагрузкой, и последствия этого проявляются в работе кожи, сальных желез. Так что очень важно наладить работу пищеварительного тракта. В этом помогут такие продукты:

  • Гречневая, перловая, манная крупа, коричневый рис, приготовленные на воде – в них в большом количестве содержатся пищевые волокна.
  • Пищевые отруби также способны очистить кожу от прыщей, их нужно принимать по 3-6 ст.л. в день.
  • Печень, нежирная говядина в отварном или тушеном виде, морепродукты, спаржа – это продукты, в которых в большом количестве содержится цинк. Они способны наладить работу сальных желез и тем самым очистить кожу от угрей.
  • Морковь и морковный сок, абрикосы, черная смородина, шпинат, зелень содержат в большом количестве витамин А, который также прекрасно борется с прыщами.
Полезные и вредные продукты

Важно готовить еду правильно, лучше всего в мультиварке или пароварке, чтобы в ней сохранилось максимальное количество полезных веществ.

Теперь вы знаете, что представляет собой диета при акне, меню мы тоже рассмотрели. Надеемся, что данная информация была полезна и интересна. Желаем вам забыть про проблемы с кожей и всегда оставаться красивыми!

  1. Мимическая гимнастика для лица от морщин
  2. Правильное питание – обед: что можно есть, варианты вкусных, здоровых и полезных рецептов на каждый день
  3. Таблица меню на день — здоровое и сбалансированное питание
  4. Какое питание при инсульте

Результаты

Положительный эффект от такого стиля питания проявляется по-разному, в соответствии с индивидуальностью организма. В зависимости от выбранного вида диеты, вероятна потеря веса от 5 до 10 кг в первый месяц.

Чтобы сохранить результат, необходимо следовать нескольким простым правилам:

Результаты
  • Чтобы сохранить результат и не вводить организм в состояние стресса после окончания кето-диеты, необходимо сделать выход из такого режима питания постепенным.
  • Не стоит набрасываться на запрещенные при диете продукты – слишком высок риск возвращения потерянных килограммов в двойном объеме.
  • Количество жиров в рационе требуется понемногу уменьшать, а углеводы добавлять по 5 г в сутки.
  • При грамотном следовании кетогенной диете и проведении периодичного медицинского обследования, возможно улучшить не только внешние данные путем избавления от лишнего веса, но и кардинально изменить качество жизни в положительную сторону.

У кого-то результат появляется уже на второй неделе, а кому-то ждать приходится до трех месяцев. Такой разброс во временных рамках не говорит о неэффективности диеты – по всей вероятности требуется корректировка соотношения нутриентов в рационе.

Читайте также:  Особенности проведения пилинга с детским мылом и кальцием хлоридом