Как избавиться от стресса после токсичных отношений: советы психолога

-9% Токсично. Как построить здоровые отношения и не вляпаться Анна Пашкова Твердый переплет 311 ₽ 342 ₽ В корзину В корзину

Читайте также

Познавательно Не романтика, а клиника 5 пар, которым следовало разобраться в себе, а не устраивать разборки друг другу и всему миру Жизненно Как не надо заканчивать отношения: опыт литературных мерзавцев Анти-инструкция по расставанию Жизненно Книги, которые помогут распознать нарциссов «Герой нашего времени», «Портрет Дориана Грея» и другие Жизненно Героини с каменным сердцем Классические романы про классических (и не только) стерв Жизненно В пылу момента: чему может научить книга о пожарных Как принять важное решение, когда на размышления нет времени Жизненно Почему магии утра не существует И как жить тем, кто не любит рано вставать Тренды 5 книг о том, про что мы стараемся не говорить Жизненно «Осторожно, Рождество!», или Как выжить во время зимних каникул Несколько историй о том, как врачи отмечают праздники

Признаки

Можно назвать первичные и более четкие признаки токсичной близости. Абьюзеры умеют маскироваться, поэтому лучше осознать проблему как можно раньше.

Первичные

Некоторые тревожные симптомы можно заметить сразу. Среди них такие:

  • мгновенно возникла уверенность, что этот человек является той самой половинкой (не стоит позволять малознакомому человеку вскружить себе голову; лучше давать себе перерывы в несколько дней, чтобы отвлечься);
  • излишняя идеализация нового возлюбленного (стоит больше слушать, чем рассказывать; важно слушать внимательно; если избранник предупреждает, что с ним будет непросто – он не врет; если он шутит о вредных привычках и своих нехороших качествах – лучше воспринять это всерьез; не стоит самоуверенно утверждать, что «это ерунда»);
  • не получается отказывать (способность ответить «нет» – показатель здоровой связи; важно уметь отказываться от ненужных приглашений, неуместных просьб, неприятных ласк);
  • разрыв связи с друзьями (важно беречь давних товарищей вне зависимости от появления новых партнеров; лучше познакомить любимого с друзьями; они могут увидеть то, чего не видят глаза влюбленного человека);
  • заброшенные хобби (когда появляется любимый человек – жизнь становится богаче; если наоборот – это токсичная связь);
  • игнорирование тревожных сигналов (важно учитывать свои подозрения, сомнения; если что-то в действиях партнера пугает – стоит с ним сразу это обсудить; если он дорожит отношениями, то прислушается; не нужно оправдывать его поступки проблемами на работе или его детскими травмами; мало кому удается спасти взрослого человека);
  • учитывается только мнение партнера (если человек начинает поступать так, как раньше не позволял себе поступать, и делает это по просьбе партнера – стоит задуматься; есть риск потерять себя и уважение возлюбленного);
  • желание оправдывать негативные поступки любимого (если человек проявляет уважение только к партнеру, а с другими людьми становится агрессивным – стоит задуматься; например, он может быть галантным ухажером, а потом без причины накричать на чужого человека; когда утихнет влюбленность, он так же будет относиться к партнеру).
Читайте также:  10 вещей, которые навсегда убьют ваши отношения

Четкие

Некоторые признаки проявляются позже. Среди них:

  • эгоизм партнера (говорит лишь о своих целях, проблемах, достижениях; ждет восхищения или сочувствия; при этом ленится выслушать половинку, отмахивается от ее мыслей);
  • недостаток доверия (человек тайно или демонстративно перепроверяет каждое слово избранника; часто упрекает, беспричинно обвиняет);
  • беспричинные вспышки гнева, критика (он не пытается изменить ситуацию, а просто хочет унизить половинку);
  • опустошенность после общения с любимым;
  • снижение самооценки после вступления в эти отношения.

Моменты, когда абьюзер подпускает жертву к себе и становится доброжелательным – самые опасные. Следует понимать, что так он старается расслабить человека, чтобы ударить еще больнее.

Крепкие и долгие отношения

1. У вас есть свои традиции и ритуалы

Не стоит недооценивать такие мелочи, как общие ритуалы. Они говорят о том, что вы заинтересованы в одних и тех же вещах, цените совместно проведенное время и любите компанию друг друга.

Например, вы можете ходить в одно кафе каждую среду или смотреть кино по субботам, или делать друг другу кофе по воскресеньям. Все это скрепляет вашу пару и делает ее неповторимой.

2. Ваши жизни тесно связаны

Когда у людей складываются серьезные отношения, их жизни из отдельно взятых постепенно превращаются в одно целое. Это значит, что вы готовы выслушать проблемы друг друга, знаете друзей своей партнера, беспокоитесь за членов семьи каждого из вас.

3. Вы больше радуетесь, чем ссоритесь

Психологи сходятся в мнении, что идеальным соотношением в паре будет 5 к 1. Это значит, что у вас может быть 5 хороших дней на 1 день ссоры, либо 5 моментов радости на 1 конфликт.

Если у вас сохраняется преимущественно положительный настрой, в ваших отношениях все в порядке. Конечно, в каждом союзе возникают пререкания, но если хорошее перевешивает плохое, ваши отношения действительно крепкие.

Читайте также:  Как отличить настоящую психологию от шарлатанства

Последствия

Опасна ситуация, если такие отношения сложились у ребенка или подростка с родителями. Когда человек с детства испытывает эмоциональный дискомфорт, то это отражается на его психическом здоровье во взрослом возрасте. Не исключена вероятность, что он станет пациентом психиатра.

Боль от несостоявшихся отношений с родителями, которая зарождается в детстве, проецируется на союз с любимым человеком. Личность начинает испытывать те же ощущения, что и в прошлом, ей присуща жертвенность, безвольность. Она готова терпеть унижения и боль, подстраиваться под своего партнера в убыток себе. В итоге происходит утрата собственного «я», отсутствуют цели и смысл жизни. Это может закончиться депрессией и даже суицидом.

Восстановиться тяжело, вероятны психические нарушения

Последствия

Аналогичны последствия при токсичном союзе с любимым человеком. Расшатанная нервная система – не худшее, что может случиться.

Научитесь распознавать токсичных людей

Любой человек, который пережил токсичные отношения, знает, что изучение того, как идентифицировать энергетических вампиров, нарциссов или кого-либо, кто использует других людей или манипулирует ими, является жизненной необходимостью. Останьтесь на некоторое время в одиночестве и почитайте справочную информацию о нездоровой динамике отношений, злоупотреблениях и важных знаках, указывающих, что пора прервать отношения.

Даже если в ближайшее время вы не собираетесь вступать в новые отношения, эти знания все равно помогут вам плодотворно общаться с другими людьми, лучше узнать своих коллег и друзей.

Почему так происходит?

Естественно, что несчастные, попавшие в ловушку токсичных отношений, начинают размышлять, почему это произошло. Кто виноват? Почему родной и близкий человек оказался таким монстром? Факторы, способствующие развитию токсичной личности:

  • наследственность, генетические аномалии;
  • психопатия в результате родовых трав, перенесённых в детстве болезней;
  • проблемы в воспитании (педагогическая запущенность, постоянные конфликты в семье, нехватка родительского внимания);
  • психические травмы детства (насилие, издевательства в школе, сильный стресс, одиночество);
  • психотравмы, полученные во взрослом возрасте: предательство близких, насилие, депрессия, множество смертей;
  • осознанный выбор отравляющего поведения для самоудовлетворения.

Психологи предупреждают также, что сильные, целеустремлённые, знающие себе цену личности редко связывают себя токсичными отношениями. Во-первых, они не позволяют другим себя так вести с ними (унижать, говорить колкости, пытаться манипулировать, обижать и т. д.).

Во-вторых, и сами «отравители» стараются избегать их, так как знают, что получат отпор. Поэтому они сознательно выбирают себе того, кто годится на роль жертвы. Если вы по характеру тихий, не умеющий говорить «нет», мягкий, добрый человек, с низкой самооценкой, у вас больше шансов стать пострадавшей стороной.

Шаги к оздоровлению отношений

Как исправить сложившуюся ситуацию?

  1. Первым шагом к оздоровлению отношений станет признание их токсичности. Ведь многие люди просто отрицают это, несмотря на предупреждение об опасности, которое поступает со стороны близких.
  2. На следующем этапе понадобится поверить в собственные силы. Человеку-жертве стоит понять, что он достоин сострадания, любви и уважения.
  3. После прохождения предыдущих шагов следует попытаться свести к минимуму попытки партнера обвинять вас во время ведения разговоров.

Если исправить ситуацию не удалось, то от источника токсичности необходимо дистанцироваться по максимуму.

Супругам при этом предстоит пережить временную или постоянную разлуку. Родителям и детям придется уменьшить контакты. Коллеги по работе должны сделать все возможное, чтобы дистанцироваться друг от друга настолько, насколько это возможно. Если ничего не предпринимать, то бесконечные конфликты попросту не прекратятся.