Как бороться со стрессом: причины возникновения и 9 советов психолога

Господи! Где же он? Уже полчаса назад должен был вернуться домой! Не позвонил, не предупредил. Все!.. Что-то произошло.

Читайте также

16 мая 2020 Как избавиться от тревоги? 12 приемов помощи от клинического психолога

Читайте также

31 марта 2020 Как общаться в карантине: «послушай сказку», «я тебя понимаю» и «премия от Собянина»

Читайте также

28 марта 2020 Вся семья на карантине: блоготерапия и помощь психологов

Читайте также

20 июля 2018 Психолог Катерина Демина: «Краткий мануал по подросткам. Стандартные проблемы и способы их разрешения»

Читайте также

10 мая 2018 Как помочь приемным детям учиться в школе: советы психолога

Читайте также

25 января 2018 Психолог Елена Мачинская: «Агрессивные дети — кто виноват?»

Виды тревожности

Самое безобидное проявление ненормальной тревоги, которую легче всего победить, – навязчивые мысли и страхи. С этого начинается все остальное, это первый тревожный сигнал. Он означает, что вы берете на себя больше, чем может унести ваша психика. Или же, что вам нужна поддержка со стороны, т. к. вы думаете, будто не справляетесь.

ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство – это тоже вид навязчивых мыслей, но куда более серьезный и тяжелый. Побороть его гораздо сложнее, чем простой страх. Помимо мыслей, может выражаться в навязчивом желании совершать действия, например, постоянно мыть руки из страха заразиться или постоянно проверять телефон в кармане из страха, что его выкрадут. Речь идет не о том, что вы моете руки перед едой или иногда в метро похлопываете себя по карманам. При ОКР человек может мыть руки 3-5 раз в час, а карман не отпускать вообще.

Панические атаки – необъяснимые приступы тревоги, проявляющиеся подобно эпилепсии: внезапно, тяжело и регулярно. Возникают на фоне выраженного стресса, хотя могут иметь и органическую природу, т. е. быть следствием сбоя в работе внутренних органов.

Параноидный синдром или просто паранойя в представлении не нуждается. Это острая болезнь, возникающая на фоне тревоги и стресса. Может проявиться как развитие более легкого тревожного расстройства. Характеризуется бредом разной степени тяжести: как контролируемое чувство тревоги и беспокойства без причины, так и мания преследования. Бред всегда связан с идеей опасности, преследования, заговора, покушения на жизнь пациента и т. д.

Советы психолога в борьбе со стрессом

Не всегда легко удается человеку справиться с проявлением стресса. Поэтому для борьбы со стрессом стоит освоить следующие рекомендации:

Читайте также:  Обязанности домработницы: чего ожидать от вашей помощницы

Пауза

Основной способ побороть данный недуг – это хороший отдых. Часто на приеме мне задают вопрос, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, а всего-то нужен обычный отдых. Ведь, если человек перегружается на работе, то у него появляются проблемы с самочувствием. От того, я всегда и советую своим пациентам, что необходимо чаще отдыхать и брать перерыв от работы.

Решение проблем по мере поступлений

При наличии огромного количества проблем, необходимо разграничить их по важности и начать решать их постепенно, а не браться за все сразу. Решив пару простых задач появится прилив сил и облегчится душевное состояние. Чтобы освободить свой мозг от перегруза выпишите в блокнот тревожащие вас мысли. Данный способ может облегчить волнение.

Взятие жизни под личный контроль

Более сложный способ, но эффективный, это взять жизнь под свой контроль и начать ее изменять в лучшую сторону. Люди готовы большую часть своей жизни работать на нелюбимой работе, общаться с людьми, которых ненавидят, а после думать, почему им так не везёт… Хватит ныть на жизнь, просто возьмите себя в руки и решитесь на изменения. Не забывайте, что кузнецом своего счастья является сам человек.

Занятия спортом

При занятиях спортом вырабатывает дофамин, помогающий справиться с тревогой и стрессом. Также при обильной физической нагрузке, организм перезагружает себя, наполняясь жизненной энергией, которая в дальнейшем способствует поглощению стресса и положительному влиянию на психическое состояние.

Правильное питание

В первую очередь оно хорошо влияет на состояние организма. Получая витамины, снижается риск проявления стресса. Лучше всего разнообразить рацион бананами, персиками и листьями зеленого салата, они содержат большое количество гормонов радости и успокоительных веществ. Радостный человек имеет больше шансов быстрее избавиться от тревоги.

Благодаря правильному питанию, женщина держит свою фигуру в хорошей форме. После, видя себя в зеркале, она начинает наполняться уверенностью и чувствовать себя лучше. Как минимум, стресса из-за собственного внешнего вида девушка точно избежит.

Советы психолога в борьбе со стрессом

Как вы справляетесь со стрессом? Многие люди предрасположены к его заеданию. Чтобы контролировать аппетит воспользуйтесь информацией из статьи.

Любимое занятие

Научно доказано, что увлечения благотворно влияют на психологическое состояние человека. При проведении времени за любимым делом, человек заряжает себя положительными эмоциями, поднимающими настроение, значит, и хандра быстрее проходит. Поэтому чаще уделяйте время хобби и саморазвитию во время стрессового состояния.

Полноценный сон

Очень важное влияние на организм несет в себе полноценный сон. Сон восстанавливает силы организма. При недостатке сна человек подвержен истощению, поэтому становится более податлив стрессу. Недосып увеличивает раздражительность и рассеянность.

Измененное мышление

Безусловно, теория всегда легче практики. Поэтому надо развивать практичный навык не обращения внимания на негативные ситуации. При постоянных мыслях о негативе ваша жизнь начинает наполняться проблемами. Следовательно, начните больше времени уделять положительным моментам жизни. Желаете жить хорошо – думайте о хорошем. Ничего сложного.

Читайте также:  Вопрос-ответ: расчеты и оплата больничного

Умение выражения своих эмоций

Одним из вариантов борьбы со стрессом – громкое пение. Избавьтесь от стеснения, особенно, когда остаетесь дома наедине, стыдиться или волноваться нет смысла. Вы сможете побороть отрицательные эмоции.

Также очень важно иметь близких людей, с возможностью довериться им и поделиться своими переживаниями. Человеку необходимо знать, что он важен для кого-то и что его понимают. Не забывайте, что именно доверие и искренность сближает и укрепляет, как семейные, так и дружеские узы.

Следуя моим советам, вы сможете побороть стресс и не впадете в депрессию. Если у вас имеются собственные способы, как быстро справиться со стрессом, поделитесь ими в комментариях.

Совет третий: дыхание и визуализация для снятия стресса

Alliance Images

Многие из нас не понаслышке знают о пользе дыхательных и медитационных практик. Возможно, вы даже пробовали (и не раз!) что-то подобное, однако успеха это вам не принесло, что неудивительно – без регулярной тренировки данных навыков вот так вот просто успокоиться, делая глубокие вдохи/выдохи, получается далеко не у всех.

Однако люди, которые страдают от эмоционального обжорства, обычно очень впечатлительны, поэтому психологи предлагают усилить эффект, если простые дыхательные упражнения не могут помочь. Предлагает некоторая вариация дыхательной гимнастики, совмещенная с визуализацией определенного действа.

Но давайте приведем детальный пример:

  • вы пребываете в состоянии стресса, чувствуя, что перестаете контролировать свое пищевое поведение. Сделайте глубокий вдох, а затем живо представьте себе… скребок для окон. Да-да, именно это нехитрое устройство, которым мы моем окна, соскабливаем снег с лобового стекла и делаем прочие рутинные вещи.

Вообразите себе в момент вдоха, что данный скребок пребывает где-то вблизи вашей головы. А затем медленно выдохните, представляя изо всех сил, как этот инструмент буквально соскабливает с вас все ваши страхи и беспокойства – от кончиков волос до кончиков пальцев ног.

Проделайте данное нехитрое упражнение три раза. Концентрация на визуальном образе скребка (а можно и щетки), очищающего вас от тревог, на фоне дыхательной гимнастики обычно работает лучше, чем просто дыхательная гимнастика. Конечно, данное упражнение можно порекомендовать не только тем, кто страдает от эмоционального обжорства.

Между прочим…

Визуализация и глубокое дыхание – это отличное сочетание, которое лежит в основе очень многих упражнений, позволяющих самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние. Его успешно используют на вполне научной основе многие люди, чья жизнь ежедневно подвергается стрессу по долгу службы (к примеру, военные летчики).

Нужно ли бороться с этим чувством?

Как правило, после вопроса о том, как побороть страх, возникает и другой: нужно ли это делать? Если чувство возникает при наличии опасности или же угрозы, то к нему следует прислушаться, а не пытаться его преодолеть. Это ощущение дано человеку от природы и является одним из защитных психологических механизмов.

Читайте также:  Для чего нужна и как обеспечивается трудовая дисциплина в организации

Нужно ли бороться с этим чувством?

Страхи же иррациональные появляются вне зависимости от наличия опасности или угрозы, они не являются даже интуитивным предчувствием. Такие ощущения человек, их испытывающий, далеко не всегда в состоянии даже понять, а уж контролировать он и вовсе их не может. Эти ощущения психологи называют фобиями. И их необходимо преодолевать, поскольку эти чувства не только отравляют человеку жизнь, но и заглушают настоящий, естественный страх, притупляют восприятие реальных угроз и опасностей.

Школьная тревожность, способы борьбы с детской тревожностью

В период получения основного образования часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть на фоне:

В подростковом возрасте (средний и старший школьный возраст) на первый план выходят неудачи в социальных взаимодействиях (сверстники, учителя, родители). У детей младшего школьного возраста – проблемы в учебной деятельности.

Коррекция тревожности (как школьной, так и ситуативной, личностной) у детей предполагает несколько направлений:

  1. Просвещение родителей. Цель работы – повышение их психолого-педагогической грамотности. Важно понять роль влияния стиля воспитания на тревожность, под чем подразумевается характер требований и ожиданий. Во-вторую очередь родителям нужно уяснить влияние их эмоционального состояния на эмоции ребенка. Третий компонент – вера родителей в ребенка.
  2. Просвещение и при необходимости коррекция поведения педагога (то же актуально для родителей при домашнем обучении). Необходимо избегать публичных наказаний, не акцентировать внимание на ошибках как на чем-то страшном (на ошибках учатся, они полезны и необходимы). Как и в первом пункте, не передавать свою тревогу, не «выливать» на ребенка мусор и проблемы. Взаимодействовать с родителями. Проводить рефлексию действий.
  3. Работа с самими детьми. Создание ситуаций успеха, проработка ошибок и ситуаций, обсуждение волнующих тем.

Правильный ритм жизни

Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

Занятия спортом

Правильный ритм жизни

Снять внутреннее напряжение помогут:

  • занятия спортом;
  • новые увлечения;
  • поездки загород;
  • новые знакомства и встречи;
  • своевременный отдых.

От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

Правильный ритм жизни

Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.