Как бросить курить и не возвращаться? 10 советов тех, кто уже бросил

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, ему понадобиться помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

«Шило на мыло»

В поисках достойной замены табаку, не стоит забывать о факте, что по своей сути табакозависимость является аддикцией (нездоровой тягой). Формируется эта привычка на почве тяги психологической. Когда человек лишается того, что долгое время было частью его повседневной жизни, вносило положительные ощущения и моменты, то он начинает испытывать серьезный дискомфорт. Поэтому нужно искать способ, чем заменить никотин, чтобы не возникало дискомфорта.

Чувства потери привычки мгновенно трансформируется в хотение – потребность найти хорошую альтернативу тому, что отняли. Целью данной статьи является найти здоровую замену табакокурению. Так как каждый заменитель имеет свои плюсы и минусы.

Почему начинают курить?

Одни берут сигарету в школе, другие на работе, а третьи считают, что так можно отстранится от стресса. Но давайте на чистоту. Люди курят потому, что это выгодно кому-то. Это не только те компании, которые производят сигареты. Часто это выгодно и клиникам, которые лечат от зависимости, и производителям пластинок от тяги к курению. Примечательно, что курение показывают, как нечто взрослое и привлекательно, поэтому молодых курильщиков в стране все больше и больше.

Безусловно, если ребенок начинает курить, значит здесь есть упущение родителей. Скорее всего в семье кто-то курит или отношения между членами семьи очень шаткие, поэтому ребенок доверяет навязчивому мнению одноклассников. Родителям важно помнить, что дети смотрят на них в первую очередь, и если ты, отец, куришь, то у тебя нет свободы слова запретить это делать. Начните с себя ради детей и будущего. Но сегодня речь о том, как бросить курить, а не как не начинать.

Причины, почему сложно бросить курить

Почему начинают курить?
  • Ваше окружение курит. Если люди среди Вас постоянно с сигаретой, скорее всего рано или поздно вы закурите. Это связано с психологическим фактором тяги к социальному подтверждению.
  • Показать, что я взрослый. Дети ошибочно считают, что курение – это шаг к взрослой жизни. Часто сверстники, которые курят, дерзят родителям, учителям, ведут себя вызывающе.
  • Стресс и напряжение. Порой, взрослые считают, что благодаря сигарете они смогут расслабиться, получить эйфорию спокойствия.
  • Желание просто попробовать. Часто начиная с одной сигареты, человек продолжает курить всю жизнь. Причем многие считают, что могут бросить, просто сейчас не хотят.
  • Скучно. Кто-то гоняет спиннер, другие раскладывают пасьянс, ну а некоторые решили развлечь себя сигаретой, предполагая, что один раз не навредит.

В целом, причинами курения во взрослом возрасте можно назвать нервное напряжение, осознанную привычку и желание быть «как все», кто вас окружает. Когда человек держит сигарету в руках, то внимание концентрируется, а также успокаивающе воздействует созерцание тлеющего огонька. У каждого человека своя причина, по которой он начал курить. При желании бросить курить, рекомендуется отыскать именно эти корни, и побороть первоначальную проблему. Затем можно подумать о том, как бросить курить самостоятельно.

Читайте также:  Женский пикап или как влюбить в себя мужчину?

История одной девушки, которой посчастливилось завязать с этой ужасной привычкой

Более пяти лет я не мыслила своей жизни без сигарет. Сейчас сама не могу разобраться, как такое могло быть. Несмотря на то, что уже прошло 3 месяца, с тех пор как я бросила курить, анализируя проблему, мне становится страшно от того, сколько мною было выкурено сигарет. Если вначале мне хватало 5-6 штук ежедневно, затем мало стало и полпачки. Но однажды меня посетила мысль, о том, что как, наверное, со стороны плохо выглядит курящая девушка.

До определенного времени мне все подходило, а разные истории людей, для которых такая попытка увенчалась успехом, меня совершенно не интересовали и не волновали. Эта привычка захватила меня довольно быстро, и утренняя сигарета стала уже для меня своеобразным ритуалом.

Надо отметить, что я пыталась бросить курить, но не проходило и нескольких часов, как я снова брала пачку и, успокаивая себя, что это последняя, спокойно выкуривала сигарету.

Через некоторое время у меня появился кашель, утром отхаркивалась неприятная мокрота, голос огрубел, а одежда стала пахнуть табачным дымом. Я зачастую не могу устоять перед новыми соблазнами, видимо мешает слабость воли.

Но как бросить курить? Отзывы людей, которым удалось избавиться от курения и читавшими книгу Аллена Карра свидетельствуют, что сигарета не способствует расслаблению, она ровным счетом не дает ничего. От нее общение не становится более ярким, она его только отравляет. Это происходит от того, что сигарета сама по себе есть наркотик. Подтверждением служит то, что после очередной сигареты через некоторое время происходит снижение никотина в организме и человек снова ощущает тягу к курению.

Со временем наступило прозрение – это болезнь, но преодолеть ее у меня никак не получалось. Я даже временами плакала и у Бога просила помощи, чтобы помог мне бросить курить. Моя привычка до того меня замучила, что начала болеть голова и стало тяжело дышать. Тогда я решила дать себе обет – попробовать продержаться без сигарет хотя бы 40 дней.

Первое время мне было очень плохо, трясло, все время хотелось кушать. Можно конечно использовать народные методы в борьбе с курением, но меня спасало только то, что я себе дала обет. Где-то недели через три я уже не только меньше вспоминала о сигаретах, но и курить не так сильно хотелось. Хотя желание выкурить сигарету иногда появлялось, но вскоре пропадало. Прочитав отзывы людей, бросивших курить, я тоже ощутила, что состояние моей кожи улучшилось, а изо рта улетучился неприятный запах.

Читайте также:  Удаленная работа без опыта во фрилансе: успехи и провалы

Для собственного интереса через 40 дней я попробовала закурить. Сразу почувствовала, как дым сжимает грудь и заполняет легкие, мне стало трудно дышать. С ужасом подумала, что так было всегда, когда я курила. В настоящее время я чувствую себя счастливой. Вот уже 45 дней, как не курю. Мне становится легче и радостней, а на деньги, которые сэкономила, я покупаю фрукты, езжу с друзьями по выходным на речку. Сейчас с уверенностью всем говорю: «Ура, я бросила курить!».

Альбина, 27 лет

Как долго длится никотиновая ломка

Длительность этого состояния у каждого курильщика своя. Насколько сильным будет проявление синдрома отмены зависит от таких факторов, как количество выкуриваемых сигарет в день, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и индивидуальные особенности организма. У заядлых курильщиков это состояние обычно длится дольше и протекает в более тяжелом проявлении.

Рассмотрим этапы, с которыми сталкиваются люди, вступившие в борьбу с вредной привычкой:

  1. Первый день. Никотиновый голод начинает проявляться после первого часа без сигареты. Сначала это просто желание закурить папиросу, но затем появляется дискомфортное состояние. Через 6 часов у человека возникает чувство тревоги и беспокойства. Он начинает сильно раздражаться по мелочам и сталкивается с проблемой концентрации внимания. Такое состояние может длиться в течение 2 часов, а затем оно начнет ухудшаться и наступит фаза апогея.
  2. Апогей. Данная фаза чаще всего наступает после второго дня без сигарет и длиться она может в течении нескольких недель до нескольких месяцев. Все это время курильщик может думать только об одном — сигаретах. Он начинает проявлять признаки сильной раздражительности, вспыльчивости иногда даже агрессии. Наступает депрессивное состояние. Психологическая и физическая зависимость проявляется в разных формах. Поэтому симптомы синдрома отмены бывают разные, ведь задействован весь организм, который находится в состоянии стресса.
  3. Месяц. После того, как пройдет период апогея, некоторые симптомы начнут исчезать. Организм человека постепенно начнет привыкать к жизни без никотина и все его органы и системы приступят к восстановлению их нормального функционирования. Запуститься процесс очищения организма, который часто сопровождается сильным кашлем и обильным выделением мокроты по утрам. В первый месяц снижается иммунитет. Это может привести к появлению различных инфекций и пробуждению старых хронических заболеваний. Физиологическая зависимость в большинстве случаев исчезает после окончания первого месяца, но курильщику еще приходится бороться с психологической.   

Как перестать курить с помощью психолога?

Осуществить применение этих методов довольно просто – достаточно обратиться к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на аддиктивном поведении, то есть, всевозможных зависимостях.

Работа с психологом предполагает обязательное выявление причин формирования вредной привычки. Кстати, это – обязательное мероприятие даже в том случае, если в дальнейшем планируется использование других вспомогательных методик, поскольку осознание причин является первым шагом к преодолению зависимости.

Психотерапия табачной зависимости проводится в несколько этапов:

  1. Разъяснительная беседа, подготовка к следующим ступеням лечения.
  2. Подавление симптоматики, характерной для синдрома отмены: раздражительности, нервозности, тревоги, депрессивного состояния и др.
  3. Терапия сопутствующих зависимости расстройств. (Например, курильщик нередко страдает от собственной робости и имеет определенные проблемы с коммуникациями: очень часто люди начинают курить для того, чтобы было проще завязать разговор, познакомиться с коллегой, влиться в новый учебный коллектив и т.д.).
  4. Коррекция стереотипа поведения (проработка «ритуала» курения и иных поведенческих паттернов).
  5. Адаптация к новому стилю поведения – проигрывание ситуаций, в которых человек ранее привычно закуривал, выработка новых стереотипов.
  6. Закрепление результата, осознание невозможности возврата к прежнему образу жизни – «бросил курить навсегда», работа над самоконтролем и самодисциплиной.
Читайте также:  Как найти работу без опыта – проверенные советы

В этом случае наиболее активная роль принадлежит самому курильщику, в то время как предыдущие методики делали его более пассивным объектом воздействия другого человека, игл, лекарств.

Как перестать курить с помощью психолога?

Для того, чтобы определиться, с чего начать работу над собой, чтобы отказаться от вредной привычки, необходимо, прежде всего, обратить внимание на тактику психотерапевтического лечения: оно начинается с выявления причин.

Почему нужно бросить курить

После того, как будут известны основные пусковые механизмы, станет более или менее понятно, что с этим делать дальше – некоторые легко поддаются психокоррекции, другие требуют медикаментозного вмешательства. Во всяком случае визит к специалисту не будет лишним – ведь даже если Вы, испытывая тягу к курению, сможете отказаться от сигареты, симптомы отмены могут существенно отравлять жизнь на протяжении долгого времени, а любой психологический дискомфорт или стресс выступят напоминанием о вредной привычке.

Искренне надеюсь, что в моей статье Вы нашли исчерпывающую информацию о том, как перестать курить сигареты навсегда. Если она была полезна Вам, можете поделиться ей со своими друзьями в социальных сетях.

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Приблизительное меню для бросающих курить

Достичь любой цели проще, если есть четкий план. Так и с желанием бросить курить. Нужно составить недельное меню из разрешенных продуктов, расписать график приема пищи.

Пшеничная каша

Примерное меню

Варианты для завтрака

  1. Залить 3 ст. л. овсянки 100 мл горячей воды, добавить 1 измельченный грецкий орех, половину зеленого яблока.
  2. Пшенная каша на молоке с 1 ч. л сливочного масла.
  3. Салат из моркови, капусты, вареной свеклы, зелени. Заправка – лимонный сок.

Варианты для обеда

  1. Щи на нежирном курином бульоне. Отварная индейка с салатом из свежих овощей. Морс.
  2. Запеченный картофель, квашеная капуста с клюквой. Яблочный сок.
  3. Картофельный суп с курицей и вермишелью, сэндвич с сыром, овощной салат.

Варианты для ужина

  1. Запеченная рыба с овощами, темный рис.
  2. Голубцы с начинкой из моркови и риса. Салат из свежих овощей.
  3. Цветную капусту, кабачок, помидоры, лук запечь в духовке, посыпать тертым сыром.

Обязательно нужно делать перекусы между тремя основными приемами пищи. Это могут быть орехи, семечки, сухофрукты, зеленые смузи, ягоды.

Многие из бросивших курить, считают, что именно четкий план питания помог им справиться с вредной привычкой, уменьшить проявления стресса, избежать переедания и набора лишнего веса.