Как избавиться от негатива самостоятельно: 6 простых способов

Для начала определим, что такое плохие мысли. Это депрессивные фантазии, основанные на реальных событиях, либо беспочвенные страхи, которые мучают, разрушают изнутри.

С чего начать

Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.

Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.

Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:

Что такое любовь

На этот вопрос во все времена пытались ответить философы, поэты и учёные, но к единому мнению так и не пришли. Возможно, потому что слишком усложняли это понятие. С точки зрения психологии всё гораздо проще. Любовь — это глубокая привязанность к другому человеку. Она базируется на трёх компонентах:

  • эмоциональный: духовная близость, дружба;

  • физический: сексуальное влечение, страсть;

  • моральный: обязательства перед другим человеком, ответственность за отношения.

Часто за любовь принимают лишь страсть или лёгкую влюблённость, когда интерес к человеку соседствует с физическим влечением. Но о настоящей любви можно говорить лишь тогда, когда все три компонента находятся в гармонии.

Есть ещё один важный аспект, о котором многие забывают: любовь обязательно должна приносить счастье. Если от этого чувства человек испытывает страдания, можно говорить о любовной зависимости.

Любовь не обязана быть взаимной. Да, счастье можно испытывать, даже когда не получаешь взамен ничего. Но для построения глубоких и счастливых отношений привязанность обязательно должна быть обоюдной. В отношениях важна гармония. Если один человек любит, а другой позволяет себя любить, такие отношения не продлятся долго: оба будут мучиться из-за дисбаланса, так как невозможно постоянно только отдавать или только принимать. А значит, для настоящей любви важно уметь и то, и другое.

Злой двойник самонаблюдения

«Почему у меня никогда ничего не получается? Зачем я разболтал этому человеку столько лишнего? Мое выступление было ужасным, как можно было так опозориться?» Подобные мысли время от времени возникают практически у каждого из нас, и справиться с ними не так уж просто.

Концентрируясь на собственных неудачах, слабостях и страхах, мы попадаем в бесконечный круговорот самокритики: день за днем прокручиваем в голове воспоминания о неприятном разговоре; сожалеем о том, как поступили; упрекаем себя за то, что совсем не похожи на того человека, каким хотим быть. В какой-то момент становится невозможно думать о чем-то другом.

Подобная зацикленность на одних и тех же негативных мыслях имеет свое научное название — руминация. Это мучительное состояние мы часто принимаем за продуктивный самоанализ, но в действительности оно только мешает нам видеть себя объективно и никак не помогает в решении наших проблем.

Руминация может коснуться любой сферы жизни, но чаще всего болезненные размышления преследуют нас, когда нам кажется, что мы не соответствуем требованиям в той области, которую считаем для себя самой важной.

Тот, кто старается со всеми сохранять дружеские отношения, может долго и мучительно размышлять о последнем конфликте с приятелем. Женщина, для которой важно быть хорошей матерью, впадет в руминацию, если на родительском собрании раскритикуют ее детей. Человек, помешанный на карьере, будет переживать из-за своей низкой продуктивности. А за что вы обычно ругаете себя? Какие качества, поступки, слова анализируете чаще всего?

Если вы то и дело вспоминаете досадные моменты своей жизни, постоянно занимаетесь самобичеванием и подолгу не можете избавиться от негативных мыслей, значит, пора начинать бороться с зловредным руминатором, который живет внутри вас.

Как определить, какие мысли хорошие, а какие плохие

Например, кому-то мысль об ограблении банка может показаться хорошей, а кому-то — плохой. «Это была плохая мысль», — говорим мы после того, как наша затея потерпела неудачу.

Читайте также:  Как искать работу, если вам больше 45 лет

Итак, плохие мысли имеют плохие последствия. «Жить страшно, люди злые, я никому не нужен, все надо мной издеваются» — и вот, окончательно убедив себя в этом, человек сам прыгает с крыши многоэтажки или мстит своему обидчику.

Конечно, далеко не всегда плохие мысли приводят к столь печальному исходу. Но в любом случае они активно атакуют сознание и мешают сосредоточиться, трезво оценить ситуацию, найти возможности для решения проблемы. Они изматывают, повергают в отчаяние и уныние.

Говорят, что мысли материальны. Если это правда, то люди, которые не уверены в себе и постоянно твердят: «Не с моим счастьем», «У меня не получится», «Пусть это сделает кто-то другой — я не справлюсь», программируют себя на жизнь, полную разочарований.

К плохим относятся и тревожные мысли. Каждому человеку свойственно волноваться о себе, о своем здоровье, переживать за близких. Но особенно хорошо это получается у людей впечатлительных, чувствительных. Фобии, которые их преследуют, ограничивают их действия, мешают принимать адекватные решения и радоваться жизни.

Не отвечает телефон у ребенка? Какая работа, если мы готовы сорваться с места и нестись на поиски! Не поздоровался начальник? Спешно перебираем в голове возможные промахи. Муж уезжает в срочную командировку? С чего бы это вдруг, ведь никогда раньше не ездил — наверно, у него есть любовница. Жизнь превращается в сплошное ожидание подвохов и неприятностей.

Плохие мысли плохи тем, что отличаются навязчивостью. Они сидят в голове, словно заноза, не давая забыть о себе. По мнению психологов, навязчивые мысли — это беспрестанное прокручивание в своей голове нежелательных воспоминаний, сомнений, идей, желаний, страхов или действий. Реально существующая проблема в таких навязчивых мыслях нередко преувеличивается и искажается. В голове, заполненной такими мыслями, не остается места для позитива. Нервная система страдает, человек становится раздражительным либо слезливым. Невроз, синдром навязчивых состояний становятся реальной перспективой.

Второй способ: как Мадонна!

Утром спойте любимую песню. Да-да, вот так просто.

Кстати, насчет простоты: вы попробуйте спеть и поймете, что это задание не из легких. Оно про разрыв шаблонов, освобождение от эмоциональных зажимов, проработку горловой чакры. Не зря, ох не зря представители многих духовных течений считают, что пение — мощный способ соединиться с моментом и очиститься от блоков.

При этом необязательно иметь хорошие вокальные данные или знать язык. Главное условие: петь нужно в удовольствие и громко! Можно это делать даже в машине, по дороге на работу.

Не получается утром? Тогда старайтесь выбираться с друзьями в караоке хотя бы пару раз в месяц. Вы увидите, что это упражнение очень трансформирующее.

советов психолога

Эзотерика борется с негативом многими методами, но не все люди верят в их действенность. Кто-то предпочитает во время депрессии не заниматься сомнительными ритуалами и не обращаться к ясновидящим. Такие люди предпочитают посетить психолога.

Вот какие советы в таких ситуациях может дать специалист:

  1. Не впускать в себя негативную информацию. Меньше смотреть фильмы-ужасы и боевики, избегать криминальных новостей. Перестать обсуждать чужую жизнь и проблемы. Нужно избавиться от токсичного окружения или ограничить с ним общение на некоторое время. Стоит обращать внимание на то, что приносит радость и удовольствие. Возможно, это любимое занятие, животные или хорошие книги.
  2. Заняться спортом. Любая тренировка заставит организм вырабатывать гормоны счастья эндорфины. Они улучшат настроение и приведут мысли в порядок. Не имеет значения, что выбрать, — велосипед или йогу.
  3. Регулярно отдыхать, уделять время уходу за собой. Упорядочить режим дня и выделить время на отдых. Это может быть массаж, горячая ванна, чтение. Главное, чтобы было тихо.
  4. Общаться с друзьями. Иногда стоит выговориться. Всегда найдутся те, кто поддержит, выслушает и убедит, что все не так уж и плохо. Не стоит стесняться или уходить в себя, ничем хорошим это не закончится.
  5. Навести порядок в доме и сделать перестановку. Новая атмосфера заставит мыслить иначе, побудит к новым свершениям и делам. К тому же уборка сама по себе очищает от негатива помещение. Не зря говорят: «Как у человека в доме, так и в жизни».
  6. Путешествовать. Смена места благотворно повлияет на человека, принесет новые впечатления и знакомства.
  7. Завести питомца. Этот совет простой, но весьма продуктивный. Домашние животные приносят много радости и отвлекают хозяев от тяжелых мыслей. О зверьке придется заботиться, играть, дрессировать.
  8. Посвятить время хобби. Творчество и рукоделие всегда помогало людям абстрагироваться от реальности, отвлечься и успокоиться. Вязание, рисование, моделирование, фотография — вариантов масса.
  9. Сменить имидж. Новая прическа, цвет волос или детали гардероба должны порадовать своего обладателя.
  10. Перестать жить прошлым. Иногда это бывает очень сложно сделать, но если постараться заполнить реальность новыми впечатлениями, вещами и открытиями, то груз старых проблем постепенно исчезнет. Подсознание со временем перестанет портить настроение больными воспоминаниями, станет легче.

Можно долго спорить о том, как лучше бороться с негативом в жизни. Это одинаково эффективно можно сделать с помощью эзотерики и методов психологии. Главной должна быть реакция человека на негатив в свой адрес. Лишь личное восприятие позволяет отрицательной энергии пробивать дыры в биополе. Нужно научиться позитивнее смотреть на мир, но держать дома несколько восковых свечей не помешает.

Читайте также:  Как не спать всю ночь, если нужно быть бодрым

Чем отвлечься от постоянных навязчивых мыслей

У психологов получил известность так называемый «эффект ноцебо». Это тот случай, когда ожидание болезни, страшнее самого недуга. Сила мысли у людей подверженных действию данного феномена, может довести их до реальных заболеваний. Навязчивая мысль в голове в данном случае, доводит индивидуума до потери здоровья. Навязчивые фобии наблюдаются у людей страдающих ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). В таком случае потребуется вмешательство врачей и лечение комплексной терапией.

В ситуациях, когда проблема не подразумевает медицинского вмешательства, чтобы отвлечься и избавиться от плохих мыслей, специалисты советуют:

  • проявлять эмоции, — при появлении мысли, надо вспомнить обстоятельства способствовавшие появлению навязчивых идей. При этом не надо сдерживать своих эмоций. Не надо бояться проявить свои чувства ярко, энергично. После эмоционального всплеска, беспорядочный круговорот мыслей прекратится;
  • правильное дыхание, — в основе данного метода, акцент делается на спокойное состояние тела, при котором надо закрыть глаза и равномерно и спокойно дышать. Данная процедура поможет отвлечься, сконцентрироваться на чем-то постороннем;
  • йога, — медитация поможет контролировать свои мысли. Для начала нужно научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями и мысленными переживаниями;
  • игнорирование, — постараться научиться игнорировать обсессии. Заставить себя смотреть на проявление навязчивых мыслей равнодушно. Воспринимать их как что-то чужое, спокойно и отстраненно к ним относится. Основой многих обсессий является страх, порой переходящий в панику.

Рекомендуется методика, которая позволяет контролировать свои фобии, не подавляя их.

Для этого следует предпринимать такие шаги:

  • наблюдательность и внимание, — при появлении навязчивой мысли (выключила ли я утюг или закрыла ли я входную дверь и т.д.), надо не бросаться в крайность, избегать паники. Акцентировать свое внимание на том, что раз возникает такая проблема, надо развивать свою наблюдательность и укреплять память. При таком подходе к решению данной задачи, панический страх исчезнет, уступив место пониманию ситуации;
  • фиксация и анализ, — записывать в тетради, наиболее надоедающие мысли. Это могут быть самые различные обсессии. От панических страхов до внутренних диалогов с самим собой. После прочтения записи, человек осознает, что проблема не так уж и не разрешима, что все это плод воображения;
  • смена «картинки», — зафиксировать в памяти радостное, значимое событие. Воспроизводить в мозгу данный позитив всякий раз, когда в голове появляются плохие мысли.

Существует метод избавления от обсессий, путем смены сферы деятельности, изменением своего распорядка дня. Часто плохие мысли посещают человека чувствующего себя одиноким, обездоленным. Увеличив свой круг общения, приобщившись к занятиям спортом, увлекаясь новым хобби, — человек как бы отодвигает в сторону весь невроз от своей неопределенности. Полноценная занятость любимым делом не оставит время для негативных размышлений.

Важно учесть, что появление навязчивых идей у детей, требует своевременного вмешательства. Обособленно это тем, что детская и подростковая психическая система неустойчивы. Если вовремя не принять меры, обсессии могут перерасти в тяжелую форму психического расстройства.

Нужно понимать, как бороться с этим явлением, осознавать, что это временные неудобства, научиться жить с этим. Поменяв свое восприятие к обсессиям, человек сведет на нет их негативное воздействие на него.

Как убедить себя не думать о плохом

Избавиться от негативных мыслей поможет внутренний диалог, в котором вы постараетесь спросить себя, чего именно вы боитесь? Несчастного случая? Потери карьеры? Болезни? Множество ваших страхов не связано с реальным положением вещей. Ну с чего вам бояться потери карьеры, если вы – высококлассный специалист. Почему вы опасаетесь болезни, если вы здоровы? И почему, в конце концов, должен произойти несчастный случай, если вы всегда максимально осторожны и внимательны? Безусловно, некий процент непредсказуемости есть, и никто не может дать гарантию, что с вами все будет хорошо. Однако стоит ли из-за этого жить в постоянном страхе и апатии? Чему быть – того не миновать. Множество надуманных вами проблем решаемы, а то, что невозможно решать – ну зачем об этом переживать?

Другие методики

Но, разумеется, на методах выше варианты развития позитивного мышления не заканчиваются. Добиться позитивных мыслей можно и другими способами. На самом деле их сотни и даже тысячи.

Но ниже мы расскажем только об основных упражнениях для позитивного мышления. Хотя каждое из них способно принести максимально положительный результат.

Мыслим действительно позитивно — упражнения

  1. «Мой идеальный день». Его предложил американский основатель позитивной психологии Мартин Селигман. Зачастую данной техникой пользуются, чтобы поставить цели. Но также она прекрасный помощник для удержания фокуса внимания на том, что вы хотите. Для его выполнения необходимо подробно описать день, о котором вы мечтаете. Уделите внимание всем подробностям, ценностям, предпочтениям, например:
  • провожу время с близкими людьми;
  • занимаюсь любимым хобби;
  • отдыхаю на природе;
  • работаю над интересным проектом;
  • ем любимое блюдо;
  • читаю увлекательную книгу и другое.
Другие методики

Расскажите обо всем, что происходило с вами за весь день. Не стоит скрывать никаких деталей или писать только о том, что можно показать кому-то другому. Потому что эти записи будете читать только вы.

Читайте также:  Вопрос-ответ: расчеты и оплата больничного

Нет причин вводить самоцензуру. Ведь самое важное — честное описание своего дня. Потому что иногда только так мы можем объективно взглянуть на свои действия в течение двадцати четырех часов.

Мыслим действительно позитивно — Что дальше

Следующим этапом надо воплотить все описанное в жизнь, попытаться прожить идеальный день и проанализировать для себя, все ли удалось реализовать. Какие эмоции вы при этом испытывали? Если что-то не получилось, то необходимо написать новый «идеальный день» и попытаться снова его прожить в реальности. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете изменения в жизни и чувство удовлетворения.

  1. Попробуйте выполнить оздоравливающее упражнение. Для этого надо расслабиться и представить себе свой больной орган. Необходимо думать о нем с любовью, попросить у него прощения, заболел он по вашей вине. Представьте, что он здоров и бесперебойно функционирует. Выразите ему свою искреннюю любовь и благодарность за это.

Способы борьбы

#1 Разрешите мыслям быть

Около 30 лет назад профессор психологии Дэниэл Вегнер провел интересный эксперимент. Он разделил студентов-добровольцев на 2 группы и одну из них попросил не думать о белом медведе. Каждый раз, когда в голове у испытуемых возникал образ, они должны были нажимать на кнопку звонка. По результатам эксперимента выяснилось, что медведь возникал в сознании студентов несколько раз в минуту.

Исходя из опыта, профессор сделал вывод о неспособности мозга контролировать мыслительный процесс. Он доказал, что запрет лишь вызывает у человека навязчивую идею и по сути просто подтвердил, что запретный плод сладок.

Подробнее об эксперименте можно почитать в Википедии.

Перенося результаты его эксперимента на нашу ситуацию, можно понять, почему мысли так просто не исчезают. В постоянном стремлении избавиться от них, мы только напоминаем мозгу об их существовании, вновь вызываем волну чувств.

Поэтому в момент тревоги не нужно останавливать и заглушать свои мысли. Как бы страшно это не было, надо стараться наблюдать за ними и принимать свое состояние. Со временем вы перестроитесь, и мысленные образы не будут вызвать такого страха, какой вызывали раньше.

Мысль – это ведь просто импульс, всю «грязную» работу делают эмоции. И если заменить эмоцию волнения на эмоцию спокойствия, то можно обмануть свое сознание.

А вообще, самый высокий уровень обмана, это возлюбить болезнь свою по одноименной книге Синельникова. Для организма это будет просто взрывом.

Сначала ему непонятно и нелогично, но потом чувствуешь себя лучше. Конечно, любви никакой не будет, но беспокойство постепенно уйдет и в душе установится пустота.

«Любовь» как бы задавит эмоции и на время создаст нейтральную атмосферу.

#2 Это не от вас

Если вы читаете эту статью, значит частичка вашего сознания понимает, что происходит какая-то, извините, фигня. Просто что-то действует на ваш мозг, одолевает сознание. Но ведь этого не должно быть, эти мысли противны и не в праве обладать такой силой.

Поэтому навязчивые мысли – это как-бы внешний враг. Глубины подсознания, энергетические волны, «бесы» и т.п. Пусть они летают, пусть существуют. Главное знайте, что это не ваша внутренняя сущность.

Такое представление поможет относиться к себе лояльней, опять-таки успокоить эмоции. Вы как-бы скидываете ответственность с себя и начинаете бороться не с собой, а с наружным противником.

Способы борьбы

#3 Дневник

Если жалко денег на психолога, можно вести дневник. Даже не то, чтобы вести, а просто разом излить свое состояние. Все свои чувства, переживания, самые страшные прогнозы не побоятся выразить на бумаге.

Вы как будто общаетесь с другом, не боитесь смотреть страху в лицо. Вы не прячетесь от тревожных мыслей, не скрываете от себя переживания, а формулируете их на бумаге и спокойно осознаете положение вещей.

Этими небольшими действиями вы показываете сознанию, что не сдались и еще готовы бороться. Вы доказываете сами себе, что не загнаны в угол и можете анализировать ситуацию трезвым рассудком.

Чтобы совсем отвести душу, можно поиздеваться над этим листочком: разорвать, сжечь, размочить в воде и т.д. Тут все ограничено лишь фантазией.

#4 Выпустите эмоции

Уединитесь, прилягте, полностью погрузитесь в уныние. Позвольте себе жалеть себя, ощущать несправедливость своего положения. Вместо того, чтобы постоянно сдерживаться и ощущать обиду, лучше сразу избавиться от нее.

Один раз, но с полной самоотдачей поплачьте, побейте грушу, покричите в подушку. Не стесняйтесь выразить свои эмоции, ведь как мы уже выяснили, они и являются всему виной.

#5 Одержимость

Можно попытаться спрятаться от мыслей за работой, встречами с друзьями или постоянной возней по дому. Но это лишь временное облегчение, потом мысли нахлынут с новой силой.

Лучше найти для себя идею, одержимость, хобби и параллельно с этим использовать остальные способы. Когда вы сможете убрать плохие мысли насовсем, вам будет чем заняться и загрузить себе голову.

В противном случае делать будет нечего, голова окажется пустой и мозг снова забьет ее мысленной «дурью». Получится замкнутый круг: вы будете очищаться, а мысли будут возвращаться на чистенькое.

Чтобы найти свое хобби, можно попробовать: