Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.

– Как перестать нервничать во время беременности?

– Чаще всего нервозность во время беременности и после родов у молодых мам связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит лекарства, снижающие раздражительность.

– Как сохранять спокойствие в отношениях?

– Для начала разберитесь, что именно вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешность или поведение. Когда вы определитесь с этим вопросом, можно построить диалог приблизительно на тему “Не бросай сюда свои носки, они портят вид комнаты и издают неприятный запах”. Помните, что конструктивный диалог помогает наладить и улучшить отношения.

– Как не нервничать в школе?

– Часто подросткам становится тяжело учиться из-за “чрезмерных нервов”. Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Чтобы убрать эти причины, есть несколько рекомендаций:

  • открывайся взрослым людям, которым доверяешь, не держи переживания в себе;
  • научись концентрироваться на важном, не распыляясь на много дел;
  • разреши себе ошибаться – каждый человек имеет право на ошибку, нет идеальных;
  • не гонись за оценками – знания важнее;
  • настройся на позитив – в конце концов, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода;
  • решай проблемы по мере их поступления, перестань себя накручивать;
  • обязательно отдыхай!

– Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

– Стрессы могут выбрасывать нас из привычной колеи, но только от нас зависит, как мы на них будем реагировать. Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда будет легче переживать любые стрессы.

– Как не нервничать в онлайн-играх?

Основные причины раздражительности

В состоянии раздражения человек реагирует гневом, агрессией на различные ситуации. Он испытывает нервозность, ему трудно успокоиться. Повышенная возбудимость может быть следствием следующих причин:

Основные причины раздражительности
  1. Особенность нервной системы. От раздражительности часто страдают люди с темпераментом холерика. Их отличает вспыльчивость, импульсивность. Однако они быстро приходят в состояние спокойствия и могут извиниться за свою резкую реакцию.
  2. Стресс. Ситуация, связанная с переменами или плохим самочувствием, может вызвать раздражение, переезд, новая работа, недосыпание и ряд других факторов.
  3. Зависимости. У людей, употребляющих алкоголь, наркотические средства, часто испытывают сильный физический и эмоциональный дискомфорт, что приводит к высокому уровню нервозности.
  4. Гормональный сбой. Нередко наблюдается у женщин в период беременности и при предменструальном синдроме.
  5. Хронические болезни. Плохое самочувствие, быстрая утомляемость делает человека слабым и раздражительным.
  6. Трудности психологического характера. При депрессии, неврозах, различных психических расстройствах раздражительность является одним из основных симптомов заболевания.
  7. Психические заболевания. Человек обладает высоким уровнем возбудимости при такой болезни, как шизофрения. Старческая деменция сопровождается периодами гнева, плаксивости и злобы.
Читайте также:  Как искать работу, если вам больше 45 лет

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

После того, как негатив будет выплеснут, человек начинает чувствовать облегчение. На смену бушующему урагану приходит полный штиль. Это состояние можно сравнить с брошенным в воду камнем: по водной глади пойдут круги, которые через время исчезнут. Только есть одно НО! Камень останется там, куда его бросили.

Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

В чём заключается сложность?

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Что такое инфантильность и как помочь взрослым и детям побороть ее?

причин нервного напряжения на работе 

Разберемся с причинами, провоцирующими ухудшение психологического состояния, прежде чем отвечать на вопрос, как не нервничать на работе.

1. Недостаток опыта или знаний

До того, как человек станет мастером своего дела, ему не раз придется попасть в ситуацию, когда у него будет недостаточно сведений относительно решаемой проблемы. Неуверенность в своей компетенции провоцирует возникновение стресса.

2. Критика и недовольство директора

Часто даже конструктивные замечания со стороны руководителя вызывают негативные эмоции, что уж говорить о придирках. Необоснованная критика способна превратиться в настоящую трагедию, особенно для чувствительного сотрудника.

  • Так себе мотивация: почему вредно себя ругать (и как перестать это делать)

3. Конфликты или недопонимание с коллегами 

Если отношения с другими сотрудниками компании не заладились, нервное напряжение возникает задолго до начала рабочего дня. Мысли о том, что скоро придется встретиться с неприятными коллегами, всегда вызывают психологический дискомфорт. Непосредственно на работе напряжение усиливается и держится на высоком уровне весь день.

Читайте также:  Как провести отпуск дома? Советы психолога

4. Страх неудачи

Боязнь ошибиться, излишняя ответственность, стремление к перфекционизму — все это также может провоцировать интенсивное психоэмоциональное напряжение.

5. Ранимость и чрезмерная мнительность

Сотрудники, которые все принимают близко к сердцу, часто испытывают стресс на работе. Даже незначительная проблема заставляет их сильно нервничать и переживать. Ранимым людям самые элементарные задачи могут казаться сложными или вовсе невыполнимыми.

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Дискуссии. Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.

Ситуации бытового типа. Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.

Ситуации экстремальные. В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.

Научные эксперименты. Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.

Воспитание в семье. Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.

Дипломатия. Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

  1. Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
  2. Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
  3. Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
  4. Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
  5. Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как сохранять спокойствие: советы психологов

Если самостоятельно справляться со стрессом не удается — спокойствие то и дело ускользает, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, лучше узнать у специалиста психологического центра.

Поскольку способность сохранять высокую концентрацию внимания утрачивается, эффективность труда падает. Поэтому лучший способ и успокоиться, и выполнить свои трудовые обязанности — это прекратить делать то, чем человек был занят. Лучше выйти прогуляться в парк, сделать обеденный перерыв, выпить успокаивающего чая с конфетами. Поступление глюкозы благотворно сказывается на головном мозге, а ощущение сытости в желудке способствует расслаблению.

Состояние стресса всегда сопровождается выбросом в кровяное русло адреналина. На этом фоне происходит сбой во многих системах, особенно сердечнососудистой. Внимательное отношение к собственным ощущениям — учащение пульса, повышение артериального давления, головная боль, и их купирование позволяет в дальнейшем более адекватно реагировать на стресс. Как только отмечается появление какого-либо из вышеперечисленных симптомов, человек понимает сигналы своего организма и быстро применяет методики расслабления.

К примеру, дыхательная гимнастика способствует увеличению объема кислорода, вдыхаемого с воздухом и поступающего к тканям и органам, что улучшает их деятельность. Минутная пауза во время ссоры, во время которой выполняется 4—5 глубоких вдоха и выдоха, не только приносит успокоение, но и позволяет проанализировать свои слова и поступки, выйти из стрессовой ситуации победителем.

Читайте также:  Как избавиться от негатива самостоятельно: 6 простых способов

Психологи рекомендуют людям, склонным к эмоциональным всплескам, заниматься больше физической активностью — посещать бассейн, спортивный зал, бегать по вечерам возле дома. Физическая нагрузка повышает выделение гормона «радости» — эндорфина. После 10—15 минут интенсивных нагрузок человек ощущает себя обновленным, умиротворенным, к нему возвращается спокойствие и радость бытия.

Как можно избавиться от эмоциональной перегрузки

Как бы человек ни старался сохранять невозмутимость и спокойствие, рано или поздно наступает тот момент, когда эмоции уже готовы вырваться наружу подобно взрыву. Всегда контролировать себя и ситуацию просто невозможно. Поэтому важно научиться сдерживать себя и возвращать себе равновесие.

Помочь сохранять спокойствие могут довольно простые действия.

  1. Один или несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Массаж кистей рук и шеи.
  3. Свежий воздух.

Глубокое дыхание помогает привести состояние в порядок не только в случае гнева, но и многих других. Слегка остудив свой пыл, можно сосредоточиться на анализе ситуации и поиске решения сформировавшихся проблем.

Массажные движения в областях шеи и кистей рук помогают человеку снять излишнее напряжение и вернуть способность ясно мыслить и четко видеть ситуацию. При совершении такого легкого успокаивающего массажа необходимо массировать две точки на шее, которые находятся по разные стороны позвоночника. На руках массируют всю ладонь и каждый палец отдельно от остальных.

Свежий воздух не менее эффективно помогает успокоиться. Если на рабочем месте нет возможности выйти на улицу, достаточно будет некоторое время находиться вблизи открытого окна. Также психологи рекомендуют на короткий промежуток времени покинуть помещение, в котором находится раздражающий фактор.

Будьте готовы ко всему

Часто причиной нервозности становится внутреннее ощущение неподготовленности. Человеку кажется, что он недостаточно хорош, не во всём разобрался, не изучил всю информацию, не предусмотрел всех возможных рисков. Но затягивание дел обычно не повышает уровень подготовленности, а только заставляет нас нервничать ещё сильнее.

Будьте готовы ко всему. Стремитесь предусмотреть возможные стрессовые факторы и не рассматривайте их как провал. Заранее просчитайте, как будете действовать, если события пойдут не по плану. Всегда продумывайте несколько запасных планов, предусматривающих различные ошибки и нежелательные варианты развития событий. Взяв на вооружение этот несложный принцип, вы сможете перестать волноваться в любой момент и сбережёте немало нервных клеток.

Спланируйте предстоящее событие, учитывая ключевые точки, в которых возможны отклонения от плана. Продумайте, как поступите при неблагоприятном развитии событий. Необходимо выделить несколько основных блоков и для каждого предусмотреть неблагоприятный исход. Это позволит действовать с максимальной эффективностью, как бы ни развивались события.