Гимнастика для лица. Лучшие методики

Лучшие материалы по избавлению от морщин и омоложению лица с помощью упражнений.

Фейсбилдинг: основы

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Фейсбилдинг: основы

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.

Принцип действия фейсбилдинга — гимнастики для мышц лица

Во время разговоров, проявления эмоций печали или радости идет активная работа мышц на лице. Когда наступает момент расслабления, полное снятие активности каждой отдельной мышцы происходит спустя разный промежуток времени.

Постоянная нагрузка на отдельные группы тканей приводит к их перенапряжению, что в дальнейшем выражается изменением овала лица,  дряблостью и обвисанием кожи.

Принцип действия фейсбилдинга — гимнастики для мышц лица

Принцип действия фейсбилдинга проявляется в:

  • систематическом выполнении цикла упражнений с целью укрепления мышц;
  • чередовании динамической и статистической нагрузки лицевых мышц;
  • коррекции формы лица путем контроля над мышечным напряжением;
  • восстановлении тонуса мышц и возобновлении эластичности кожи.

Лучшие упражнения для корректирования овала лица

Как было отмечено выше, применять фейсбилдинг лучше с утра (в таком случае мы получите заряд энергии) или перед сном, чтобы размять их, подготовив к отдыху.

Упражнение, направленное на приобретение тонуса мышц. Сделайте вдох поглубже, надуйте насколько можете щеки, плотно сожмите губы, ладошками при этом нужно упираться в щеки, а фаланги пальцев поместить на уши. Кистями сжимаете щеки, оказывая сопротивление. Продержитесь пару секунд – вздохните, повторите вновь.

Упражнение для формирования скул. Представьте, что выкрикиваете звук «О»: именно так должен быть открыт ваш рот. Языком дотроньтесь до внутренней поверхности щеки, проведите им по первой щеке, затем – по второй. Выполнять не менее 10 подходов!

Для повышения эластичности мышц глаз и рта. Губы сверните в трубку, прижимая верхнюю из них к зубам, представьте, что вы улыбаетесь, широко открыв рот (желательно делать это уголочками рта).

Упражнение для уменьшения объемов лица. Слегка приоткрыв рот, как будто втягиваем губы внутрь, ладошками проводим от нижней челюсти к ушным раковинам через скулы. Пока не ощутите жжение, повторяйте упражнение! Тогда подходы фейсбилдинга для овала лица будут наиболее эффективными.

Как заниматься фейсбилдингом, чтобы получить наибольший эффект.

Накануне занятий внимательно рассмотрите свое лицо и определите зоны, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство. Вы можете скопировать и распечатать эту фотографию, и на ней отметить свои проблемные зоны.

Читайте также:  Аевит – гарантия здоровья кожи, волос и ногтей

Далее выберите несколько упражнений для своих проблемных зон. Выбирайте не больше 5-6 упражнений: лучше ежедневно выполнять 5-6 упражнений и заниматься 5-10 минут, чем решить выполнять всю программу, но из-за отсутствия времени бросить ее уже через пару недель.

Встаньте или сядьте перед зеркалом. На рисунках и фотографиях показано, над какой именно мышцей вы будете работать, выполняя конкретное упражнение, и как при этом движутся мышечные волокна. Старайтесь выполнять упражнения как можно точнее. Нарисуйте мышцу  в своем воображении. Если вы приложите пальцы таким образом, чтобы чувствовать мышечную ткань, и ощущать, как она работает во время выполнения упражнения, это вам может помочь. Выполняйте упражнения, прилагая максимум усилий. Максимальное напряжение должно удерживаться не менее шести секунд. В самом начале, когда мышцы еще слабые и дряблые, не напрягайте их слишком сильно. Но с каждой неделей увеличивайте напряжение.

Как долго заниматься фейсбилдингом, чтобы получить результаты?

Упражнения нужно выполнять регулярно,  не менее 5 раз в неделю. В течение первых двух недель выполняйте каждое упражнение пять раз. В течение двух  следующих недель постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения, пока не дойдете  до двадцати повторов.

Наибольший эффект будет достигаться, если вы будете выполнять каждое упражнение по двадцать раз с интервалом не более секунды между подходами.  При этом. каждое упражнение должно выполняться с приложением максимальных усилий. Не обязательно делать паузы между упражнениями. Время, которое вы затрачиваете на гимнастику из 5-6 упражнений, не должно превышать 5-10 минут в день.

Как заниматься фейсбилдингом, чтобы получить наибольший эффект.

Видимый эффект наступит не сразу, а через 2-3 месяца. Не стоит ждать чуда уже через 2 недели, ведь для восстановления и перестройки мускулатуры требуется время.

Когда вы достигнете желаемого результата, не бросайте гимнастику. Однако, теперь вам не нужно заниматься так же интенсивно – вы можете уменьшить интенсивность и продолжить делать упражнения 2-3 раза в неделю.

Базовые позиции постановки пальцев и кистей рук.

Пальцы нужно располагать на лице, чтобы исключить возможность появления новых складок или морщин. Во время выполнения упражнений пальцы должны касаться кожи лишь слегка, не надавливая на нее. Также ни в коем случае не допускайте растяжения кожи. В программе Фейсбилдинг есть упражнения, которые не требуют помощи у пальцев.  Однако, если вы видите на своем лице новые складки или заломы во время выполнения этих упражнений, разместите пальцы на места образования морщинок. Это маленькая хитрость предотвратит появление новых складок на вашем лице.

Начните работу с лицом с саммассажа.

Поделиться ссылкой:

  • ВКонтакте
  • Twitter
  • Google
  • Печать
  • Facebook

Косметологические процедуры

Специальные методы омоложения включают:

  1. Микротоковую терапию. Предполагает действие низкочастотных слабых импульсов на кожу. В результате в эпидермисе улучшаются обменные процессы, регенерация ускоряется, а мышцы приходят в тонус. В процессе ощущается только покалывание и подергивание мышц, без боли. Длительность не более 30 минут. Основной результат – лифтинг кожи лица и шеи.

  2. Ультразвуковую терапию. Процедура предусматривает воздействие ультразвуковых волн, что улучшает синтез коллагена. В результате кожа становится более здоровой и подтянутой. Достаточно 5-10 сеансов для того, чтобы лицо омолодилось, а овал стал четче. Метод рекомендован для возрастной кожи, склонной к увяданию и пигментации, при наличии глубоких морщин. 

  3. Миостимуляцию. Процедура заключается в воздействии на мышцы электрических импульсов, приводящим к их интенсивному сменяются имитацией естественной работы мышечных волокон. Принудительная гимнастика способствует восстановлению тонуса: снимает напряжение и укрепляет ослабленные участки. С помощью миостимуляторов улучшается кровоснабжение, разглаживаются морщины, улучшается контур лица. Это аппараты и против морщин, и для домашнего лифтинга лица.

Любой из перечисленных методов находит своих приверженцев. Некоторые женщины готовы тратить деньги на посещение массажиста и прибегают к специальным процедурам омоложения. Для других проще уделять время ежедневным упражнениям для поддержки лица в тонусе, использовать специальные средства и вести здоровый образ жизни. 

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

Многие девушки и молодые женщины интересуются, с какого возраста необходимо начинать делать гимнастику для лица. Специалисты в области скульптурного фитнеса и фейсбилдинга в один голос заявляют, что чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше.

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?
С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

К сожалению, женская красота увядает довольно быстро. В 20 лет женщина выглядит молодо и привлекательно, но уже после 30 лет на лице появляются первые признаки старения – мелкие морщинки, носогубные складки, «гусиные лапки» в уголках глаз. С возрастом эта картина будет только ухудшаться. Вот почему важно как можно раньше начать следить за собой, даже если пока не видно никаких проблем. Как известно, профилактика лучше, чем борьба с последствиями.

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?
С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

Лучше всего начинать заниматься гимнастикой для лица с 18–20 лет. В этом возрасте кожа молодая, упругая, а мышцы эластичные, поэтому хорошо поддаются тренировке. Если делать упражнения регулярно, то эффект от них будет накапливаться и к 30–40 годам можно без особых усилий выглядеть гораздо моложе своих ровесниц. Чем раньше вы начнете уделять внимание своему лицу, тем лучше будет результат.

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?
С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?
С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?
С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

Правила фейсбилдинга для лица в домашних условиях

  • Прежде всего — это регулярность. Специалисты рекомендуют делать гимнастику два раза в день. Курсом по три месяца. Потом делать перерыв полгода.
  • Необходимо тщательно очистить и увлажнить кожу лица и руки.
  • Нужно принять удобную позу.
  • Перед гимнастикой нужно сделать расслабляющий массаж лица. Некоторые мышцы находятся в гипертонусе. Нужно снять с них напряжение.
  • Упражнения лучше выполнять перед зеркалом. Это поможет избежать ошибок.
  • После тренировки хорошо нанестимаску на лицо. Это лучший период для усвоения всех питательных веществ.
  • Кроме того, очень важно пить достаточное количество жидкости и правильно питаться.

Выполнение всех этих правил позволит достичь максимального эффекта от тренировок.

Подытожим

Фейсбилдинг для лица – тренировка, которая позволит сделать овал более четким, избавиться от морщин, подтянуть обвисшую кожу. Причем все это – абсолютно бесплатно, что является немаловажным плюсом для представительниц прекрасного пола.

Единственное, что требуется для достижения эффекта, – регулярность. Если вы будете заниматься этой зарядкой только тогда, когда вспомните, мышцы лица не укрепятся. Существует большое количество комплексов подобных упражнений. Таким образом, у каждой дамы есть возможность выбрать вариант, который идеально подойдет именно для нее.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх.

  1. Положите ладони друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив поворачивайте голову в стороны, затем руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
  2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до напряжение мышц и в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав коленки к шею не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком не запрокидывайте, смотрите перед пять подходов.
  4. Запрокиньте голову губы трубочкой, представив, что вы держите ими поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая упражнение два-три раза.
Читайте также:  Морщины на лице: как ухаживать за кожей и избавиться от морщин

Единственное, что может нивелировать потерю мышечной и костной массы, – это нормальное кровоснабжение лица. А отвечает за это в первую очередь шея.

МАТЕРИАЛЫ COSMOPOLITAN

Не хуже ботокса: упражнения для лица, которые сделают тебя моложе и красивее

Осевое вытяжение позвоночникаМассаж волосистой части головыЛифтинг верхних уголков глазУпражнение с ложкой для поднятия щекУпражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)

Без инъекций и подтяжек: 5 простых упражнений для лица за 5 минут в день

Скажи «нет» выраженным носогубкамДолой «львиную» складкуКорректируем продольные морщины на лбуШея как у шарпея? Ну уж нет!Убираем «гусиные лапки» и мешки под глазами

Гимнастика для лица от Кэрол Маджио: пластика тебе не потребуется!

Косметолог Кэрол Маджио разработала эту уникальную гимнастику, чтобы подтянуть 57 мышц лица и шеи. Ее называют реальной альтернативой пластической хирургии!

Упражнение № 1: от мешков под глазамиУпражнение № 2: от отечности векУпражнение № 3: для поднятия бровейУпражнение № 4: для упругих щекУпражнение № 5: для четких скулУпражнение № 6: для аккуратного носаУпражнение № 7: для поднятия уголков губУпражнение № 8: для четкого контура губУпражнение № 9: от носогубных складокУпражнение № 10: для укрепления шеиУпражнение № 11: для четкого овала лицаУпражнение № 12: для общего тонусаУпражнение № 13: для уменьшения объема щекУпражнение № 14: для тонуса подбородка

Массаж Асахи: альтернатива пластике лица

Косметолог и визажист Юкуко Танака, работая с актрисами кино, хотела найти способ выглядеть моложе без использования грима. И нашла! Причем настолько эффективный, что во всем мира массаж Асахи называют альтернативой пластике лица!

ВИДЕО

Плейлист Фитнес для лица

Канал Радомир ТВ

Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон

Шпильки|Женский журнал]

Фитнес для лица с Канди Джонсон

Глюк’oZa: Beauty Vlog #14 (гимнастика для лица)

Упражнения для подтяжки кожи лица

РЕСУРСЫ

Лицевые гимнастики

Сайт с материалами для самостоятельного освоения различных методик омоложения и оздоровления.

Школа естественного омоложения «Ревитоника»

Официальный сайт школы с видеоуроками

Визуальные эффекты от занятий фейсбилдингом

Мимическая мускулатура прекрасно подтягивается при целенаправленной работе с ней. Это будет полезно не только для борьбы с признаками старения, но и для улучшения внешнего вида. Влияние занятий проявляется в следующих эффектах:

Улучшение контуров лица, уменьшение складок и морщин.

Коррекция формы и поднятие скул.

Улучшение микроциркуляции крови, что делает цвет лица ровным и ярким.

Устранение отеков, одутловатости лица, мешков под глазами.

Визуальные эффекты от занятий фейсбилдингом

Избавление от двойного подбородка, лифтинг шеи.

Улучшить контур губ и придать им объем.

Приподнять брови и нависающее верхнее веко.

Нельзя сказать, что результат будет мгновенным. Но в отличие от ботокса или пластической операции, вы не рискуете получить обездвиженное маскообразное лицо, измениться до неузнаваемости или пострадать от побочных эффектов. Начните заниматься сегодня, и пусть о возрасте напоминает лишь количество свечей на именинном торте!