Гимнастика для лица от морщин: комплекс упражнений в домашних условиях

Избавиться от ненавистных морщин на лице в домашних условиях без операций и дорогих средств можно, выполняя специальную гимнастику…

Показания к выполнению гимнастики для мышц лица

Делать специальные упражнения рекомендуется всем тем, кто хочет подтянуть кожу в этой области. Они нужны как при гипо-, так и при гипертонусе мышц лица, которые с годами ослабевают, что приводит к провисанию дермы. Поэтому основной целью использования такой гимнастики является именно омоложение тканей. Это касается и женщин, и мужчин старше 25 лет, когда процессы старения проявляются все быстрее и острее.

В число показаний к выполнению таких упражнений входят следующие дефекты:

  • Носогубные складки. Они располагаются под острым углом и локализуются в нижней трети лица, с возрастом этот дефект становится все глубже и заметнее. Особенно это касается тех, кто много смеется и в силу своих профессиональных обязанностей часто ораторствует.
  • Носослезная борозда. Она находится сразу под нижним веком, начинаясь у одного края глаза и заканчиваясь у другого, фактически описывая дугу. Наверное, именно поэтому многие по ошибке принимают это явление за мешки.
  • Гусиные лапки. Под ними понимаются обычные мимические морщины, возникающие в результате «заламливания» эпидермиса. Они разбросаны в виде веера с нижней стороны верхнего века. Причинами их образования становится сон лицом в подушку, привычка подпирать его руками, прищуривание глаз. Такая проблема не знает возрастных границ, проявляясь неожиданно даже в подростковом возрасте.
  • Двойной подбородок. Кожные складки здесь смотрятся весьма неэстетично и сильно старят. И далеко не всегда это является последствием лишнего веса, объяснить его появление могут и слабые мышцы лица.
  • Мешки под глазами. Чаще всего они являются результатом постоянных недосыпаний, слез, стрессов, употребления большого количества воды и соли. В чем бы ни скрывалась истинная причина, специальный комплекс упражнений явно не помешает. Особенно он полезен для тех, кто много работает за компьютером.
  • Обвисание верхнего века. Такая неприятность случается при недостатке в тканях коллагена, ускорить выработку которого и помогут упражнения. Эффект лифтинга распространится на всю область вокруг глаз и даже дальше.

Польза гимнастки для лица

Вопреки расхожему мнению о том, что продлить молодость лица возможно посредством минимизирования мимики, специальная гимнастика для лица против морщин помогает избавиться от возрастных бороздок. Ее эффективность обусловлена принципом работы мышечных волокон – чем активнее их нагружать, тем более гибкими, эластичными и упругими они становятся. Конечно, осуществлять любые действия необходимо с умом, тогда и результат будет получен оптимальный.

При регулярном совершении упражнений для лица от морщин изменения будут заметны после первого месяца. Кожа станет более свежей, светящейся изнутри, глубокие складки разгладятся, а мелкие исчезнут совсем.

Помимо этого, гимнастика отлично тонизирует и заряжает хорошим настроением, что также немаловажно для осознания себя красивой и молодой.

Для зоны глаз

Укрепление “зеркала души” – один из главных пунктов гимнастики. Поскольку именно круговая мышца глаза влияет на форму и размер глаза. Механизм действий несложный:

  • Широко раскрыть глаза, задержать их в таком состоянии около пяти секунд, а после расслабить. Несколько раз повторить. Так создается выразительный контур глаз.
  • С помощью указательных пальцев сдерживать закрытие и раскрытие глаз (пальцы под окончаниями бровей). Такая гимнастика для лица после 50-ти лет часто представлена на видео.
  • Аналогичное упражнение предыдущему, но стараться максимально опустить взгляд вниз. Не забывайте после каждого выполнения расслаблять мышцы.
  • Закрыть глаза. Зафиксировать указательные пальцы на верхнем веке, над ресничками. Стараться поднять взор, преодолевая препятствие пальцев.
  • С помощью трех пальцев зафиксировать косточку под глазами. Стараться смотреть наверх и при этом жмуриться, подтягивать веко. Такими нехитрыми действиями вы избавитесь от “мешков”.
  • Открыть рот, смотреть вверх, положить ладонь на лоб для фиксации, начать в темпе мигать. Очень многогранное упражнение, которое желательно регулярно делать по минуте утром и перед сном. Уходят «мешки» под глазами, укрепляются мышцы век и щек.

Как выполнять упражнения?

Самое главное – регулярно. Найдите в своем распорядке дня 15-20 минут, которые вы сможете систематически уделять комплексу упражнений против морщин. Потом можно довести количество подходов в день до 2-3 в зависимости от наличия свободного времени.

Место не имеет значения. Зарядка для лица от морщин может выполняться где угодно. Единственное условие – наличие зеркала, чтобы вы могли видеть себя, работу мышц лица и шеи, и контролировать правильность выполнения упражнений. Еще лучше, если вы сможете сесть. И все время не забывайте о правильной осанке – держите спину прямо, плечи разверните.

Прежде, чем начать процедуру, необходимо снять с лица всю декоративную косметику, чтобы кожа свободно дышала, и нанести свой обычный питательный или увлажняющий крем. Особенно это важно для тех, у кого кожа сухая или очень чувствительная. Не забудьте про шею и веки.

Правила выполнения упражнений для овала лица

Для максимальной полезности выполняемых движений нужно соблюдать рекомендации:

  1. Проведение тренировок имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. В их числе гипертония, проблемы с лицевым нервом, челюстные и пластические операции, оперативные вмешательства на позвоночнике. При наличии дерматологических проблем нужно проконсультироваться с профильным специалистом.
  2. Упражнения для лица и шеи рекомендуется выполнять каждый день, в противном случае эффект будет минимальный.
  3. Лучше тренировку для лица выполнять в вечернее время. Отдых в ночное время благотворно влияет на состояние мышц после нагрузок.
  4. Перед упражнениями нужно полностью подготовить кожу – очистить от тональной и декоративной косметики. Лучше предварительно согреть лицо массажными движениями.
  5. На разогретую кожу в конце тренировки для лица нужно тонким слоем нанести крем с лифтинг эффектом. Это увеличит результат от зарядки, предотвратит от обвисания лица.
  6. Нельзя выполнять профессиональные процедуры по укреплению подбородка, шеи, улучшения овала – инъекции, мезотерапию и делать гимнастику для лица. Это несовместимые понятия. Есть большой риск обнулить результат от такого «тандема» или заработать осложнения.

Во время упражнений, позволяющих укрепить мышцы лица и подбородок, нужно аккуратно выполнять движения – запрокидывание головы.

Упражнения омолаживающей гимнастики для лица ДЛЯ ГЛАЗ

Омолаживающая гимнастика для глаз поможет вам избавиться от мимических морщинок в уголках глаза, «мешков» и синяков под глазами.

1. Откройте глаза настолько широко, насколько можете, задержите это состояние на 3 секунды и расслабьтесь. Глаза при этом держите открытыми. Повторите 10 раз.

2. Сделайте обратное движение, укрепляя мышцу верхнего века. Указательные пальцы положите на косточку у внешнего уголка глаза (не растягивайте кожу, а только придерживайте). С усилием открывайте и закрывайте глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.

Читайте также:  Как в домашних условиях вылечить чирей на попе

3. Упражнение, которое, укрепляет мышцу нижнего века, убирает мешочки под глазами. Средние три пальца положите на косточку под глазами, направьте взгляд вверх и подтягивайте нижнее веко, как будто жмурясь. Повторите 10 раз.

Как продлить молодость шеи?

Во многих источниках есть упоминания хирургических процедур по сшиванию пространства между областями платизмы, однако хирургические вмешательства создают дополнительную опасность. Проводить операцию или нет — решать только вам, но перед таким серьёзным этапом лучше попробовать упражнения на укрепление платизмы и неинвазивную косметологическую остеопатию.

Что входит в комплекс процедур для поддержания молодости шеи:

  • вытягивание шеи . Сядьте или встаньте, выпрямив спину, опустите плечи и слегка отведите их назад, сомкнув лопатки. Макушкой потянитесь вверх, подбородок постарайтесь потянуть на себя. Платизма должна натянуться: это приведёт к появлению характерной ямки в нижней части шеи, к подъёму груди. Попробуйте высидеть так пару минут. Рекомендуется уделять этому упражнению хотя бы несколько минут в день;
  • упражнение на осанку. Осанка важна для поддержания молодости! Выдерживание правильного положения головы, плеч и спины активирует платизму, натягивает её, за счёт чего она остаётся в тонусе. Большую часть дня мы держим голову опущенной, глядя в монитор или экран смартфона, поэтому мышцы почти не работает. Выработка привычки держать спину прямо приведёт её в тонус — и в целом принесёт огромную пользу здоровью и красоте;
  • отслеживание выражения лица. Платизма захватывает нижнюю часть челюсти, где расположены мышцы-депрессоры. Они управляют трагично опущенными уголками губ, где мимические морщинки могут остаться навсегда. Постарайтесь отслеживать выражение лица, меньше хмуриться, стараться расслаблять челюсть, чтобы «улыбка Пьеро» не осталась с вами навсегда;
  • использование аппликатора Ляпко. Игольчатый валик очень полезен, когда нужно разогнать кровь в мышцах, напитать их кислородом и тонизировать. Он поможет в том числе убрать зажимы;
  • сон на плоской подушке и жёстком матрасе. Это должно войти в привычку: тело человека не приспособлено ко сну на перинах, это вредит опорно-двигательному аппарату, приводит к зажимам, нарушению кровообращения и хронической усталости. Лучший сон обеспечивают жёсткий матрас и плоская подушка, желательно ортопедические. Качественные изменения во сне станут заметны сразу: нет никого более цветущего, чем отлично выспавшийся человек!

Продлить молодость помогут и косметические, и косметологические процедуры. Например, если перед сном вы наносите на лицо увлажняющий крем, захватывайте области шеи и декольте. Коже питание пойдёт на пользу.

Как правильно заниматься

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта, необходимо соблюдать ряд простых, но действенных правил во время выполнения упражнений:

  1. Гимнастикой следует заниматься ежедневно, лучше – дважды в день (с утра и перед сном).
  2. Все упражнения нужно делать по 10 раз. Сначала (первые 5 дней) комплекс выполняется однократно, затем рекомендуется добавлять по 1 повтору через каждые 4 дня, доведя количество подходов до 10 за одно занятие.
  3. Длительность зарядки – 15-30 минут, в зависимости от количества повторов.
  4. Полезно выработать в себе привычку правильно питаться и пить не менее 2 литров воды за сутки – для насыщения кожи влагой, повышения ее эластичности и обеспечения тканей всеми необходимыми витаминами, минералами, белками.
  5. Для сохранения молодости лица, увеличения эффективности гимнастики обязательно нужно отказаться от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем) и частого длительного воздействия солнечного излучения.
  6. Непосредственно перед началом гимнастики – очистить кожу от загрязнений и косметики, используя увлажняющее моющее средство (крем, пенку, молочко).
  7. Волосы лучше убрать в пучок на голове, чтобы они не мешали.
  8. Полезно сделать легкий массаж лица: поглаживая, постукивая подушечками пальцев по коже скул, лба, надбровных дуг, подбородка, носа. Такое воздействие улучшит кровообращение, разогреет мышцы, кожный покров лица, подготовит к нагрузке. После выполнения упражнения можно таким же образом массировать ту зону, которая принимала участие в работе.
  9. Гимнастику нужно делать сидя перед зеркалом для визуального контроля правильности выполнения упражнений. Поза должна быть расслабленной, дыхание – глубоким и ровным. Полезно включить приятную расслабляющую музыку.
  10. Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется чрезмерное утомление или боль в мышцах, появляется головокружение или другие симптомы, ухудшающие самочувствие, то зарядку следует прекратить и впоследствии делать упражнения со сниженной амплитудой или меньшим количеством повторов. На лице после зарядки от морщин не должны появляться синяки, сильные покраснения.
  11. По окончании гимнастики можно посидеть или полежать, закрыв глаза, полностью расслабившись. Если есть время, то полезно сделать питательную маску на лицо: после упражнений, массажа ткани эпидермиса максимально восприимчивы для внешнего воздействия.
Читайте также:  Аевит – гарантия здоровья кожи, волос и ногтей

Особенности выполнения гимнастики:

На первом этапе зарядку следует выполнять перед зеркалом. Оно поможет освоить правильную технику упражнений и контролировать движения. Гимнастику можно делать утром или вечером перед сном и на лице при этом не должно быть макияжа.

  • Положение тела. Движения рекомендуется выполнять стоя или сидя. Спина при этом должна быть прямой, а живот втянут.
  • Правильное задействование мышц. Во время гимнастики должны возникнуть ощущения жжения и пульсации. Они указывают на то, что мышцы максимально задействованы. Достичь необходимого сопротивления можно и с помощью пальцев.
  • Отсутствие боли. Во время гимнастики не должно возникать неприятных ощущений.
  • После того как техника выполнения освоена и стала привычкой, можно заниматься параллельно ежедневными делами — во время приготовления еды, при работе за компьютером.

Если хотите добиться быстрого эффекта — делайте зарядку каждый день по 20-30 минут и увидите первые результаты через 2 недели

Фитнес для лба

Зарядка для разглаживания морщин на лбу очень полезна по многим параметрам. Она не просто способствует омоложению кожи и увеличению в ее составе количества коллагена и эластина, но и позволяет приподнять брови, сделать их изгиб более привлекательным. Также гимнастика для кожи на лбу помогает устранить головные боли и усталость. Упражнения невероятно просты в исполнении.

  1. Плотно прижмите ладонь ко лбу. Попытайтесь поднять брови, одновременно создавая сопротивление рукой.
  2. Приложите пальцы к зоне роста волос и начните оттягивать кожу вверх. В то же время старайтесь опускать взгляд вниз.

Лобные доли ответственны за множество важных процессов в нашем организме, поэтому стимулировать их таким образом будет невероятно полезно не только с эстетической точки зрения. Утренняя зарядка для кожи верхней части лица – это залог активной работы мозга на протяжении всего дня.

Обладая информацией о том, как убрать мимические морщины, будет совершенно не страшно думать о грядущей зрелости. Багаж знаний косметологов, обучающих тренировкам мышц лица, неуклонно растет. С каждым годом женщины получают возможность пробовать больше новых и разнообразных упражнений. Особенно тщательно разрабатываются способы устранения признаков увядания с самой проблемной области – вокруг рта. В завершение предлагаем вам посмотреть видео, в котором продемонстрированы несколько новых упражнений фейсбилдинга для данной части лица.